Dario Mirra
Predstavitev
Bodybuilding ima bogastvo metod, teorij in vaj, monstruoznega obsega znanja.
Zakaj visoko ponavljanje
Izkoriščanje vaj, ki pripadajo uvajanju uteži in powerliftingu z velikim številom ponovitev, je ena od teh teorij. Ti dve disciplini, kot sta Bodybuilding in kategorija uteži, uporabljata vaje, kot so trganje in zagon za dvigovanje uteži, in čepenje, klopi in mrtvo dviganje za Powerlifting.
Vaje, ki pripadajo uteži, se imenujejo močnostna dvigala, saj zelo hitro prevažajo visoke obremenitve. Vsakdo pozna formulo
P = F x V
Kjer je moč podana z zmnožkom moči za hitrost, parametrom, ki ga najdemo v tem športu, in v njegovih dveh vajah, je ena največjih korespondenc s to fizično kakovostjo.
Powerlifting po drugi strani uporablja tiste, ki se imenujejo sila dvigala, saj se ta fiziološka zmogljivost in njegova maksimalna ekspresija uporabljata za izvedbo takšnih dvigal.
Ti nosilci, ne glede na to, ali pripadajo uteži ali powerlfitingu, imajo tri vidike za povečanje:
- Energetski vidiki.
- Vidiki mišic.
- Tehnični vidiki.
Kar zadeva prva dva, sta značilna vsakemu športu, na primer, če vodim ravno klop, ne bo deloval na moči, ne glede na to, kot na klopi, vendar bo parameter, na katerega bom deloval, odvisen od delovnega časa, od iz števila ponovitev.
Tehnika je namesto tega podana z optimizacijo s koordinatnega vidika geste, ki mora biti vedno ista, ne glede na to, ali je izvedeno sto ponovitev ali eno.
Očitno je to teoretično, ker bo tehnika, čeprav je popolna, saj se bo ponavljanje povečalo, začelo postajati malo umazano.
To je enostavno videti dobro raven Powerlifters preizkusiti svojo roko v Back Squat s petimi ponovitvami, jih snemanje in ugotavlja, da je vseh petih predstav je popolnoma enaka in superimposable na prejšnje.
Ampak zagotovo povprečen uporabnik fitnesa, pa tudi dober Bodybuilder, ne bo imel te funkcije iz očitnih razlogov, saj popolna gesta predpostavlja leta dela pod nadzorom strokovnih oči. Drugič, morda tako kakovostno ogorčenje, saj je povprečna oseba, ki trenira, malo pretirana. V tretji hipotezi je enostavno videti, kako kompleksne, večkombinacijske vaje postavljajo različne verige mišic v igro. Mišice različnih velikosti, torej različne jakosti, s sestavo vlaken za nekatere, bolj tipa I, za druge vrste II.
Kako lahko izvedete odmik od tal, na primer z dvajsetimi ponovitvami, in morda pričakujete enak donos in enak čas donosa, če primerjate mišice kvadricepsa in končno romboidne mišice?
Razmislimo o tem, kaj se lahko zgodi na podoben način, ko izvajate solze z velikim številom ponovitev, pri katerih naj bi različne mišice delovale z največjo hitrostjo in z fluidnostjo dinamičnih, izometričnih kontrakcij in dekontrakcij, kar zagotovo ne more. pojavijo, ko se zaradi velikega števila dvigal na serijo začne kopičiti utrujenost.
Poleg tega bi izvajanje teh vaj v tem zelo ponavljajočem se načinu lahko povzročilo spremembo koordinacijskega vzorca, z možnim zmanjšanjem zmogljivosti pri uporabi takšnih vaj in metod kot načina fizične priprave za določen šport, npr. atletika, itd.
sklepi
Uporaba več skupnih vaj z velikim številom ponovitev, ki temeljijo na zgoraj navedenem, je metodologija, ki jo je treba uporabljati zmerno, pri čemer je treba upoštevati, kaj je treba storiti, odgovore na takšno spodbudo za usposabljanje, prilagoditve, ki jih ustvarja, in njihovo uporabnost v konkretnem primeru, ali je povprečni uporabnik fitnes centra, izkušen bodybuilder ali športnik, ki mora izboljšati kateri koli parameter njegovega delovanja.
