GVT 2000

Uredil: Francesco Currò

-Povečaj mišično maso z nemškim sistemom

Pred kratkim je bila v ZDA predlagana nova različica nemškega volumskega sistema (GVT)

Objektivno, metoda, tako pompozno predlagana pred časom, je imela zelo malo novosti in je izvirala pred nekaj desetletji!

Za tiste, ki niso seznanjeni, je GVT na splošno sestavljen iz izvajanja - v določeni vaji - 10 sklopov 10 ponovitev z določeno težo. Kot lahko razumete, da bi izpolnili 10 sklopov 10 ponovitev, teža nujno ne sme biti pretežka. Za izbiro obremenitve smo empirično videli, da je za večino športnikov to tisto, kar bi omogočilo 20 ponovitev do meje; v povprečju mora to ustrezati 60% (ali po mojem mnenju še manj!) največje teže, ki se lahko ponovi.

Majhna radovednost: glede na "literaturo sektorja" večina športnikov po tretji ali četrti seriji začne "izgubljati" nekaj ponovitev (v primerjavi s predpono 10), potem pa - na splošno od sedme serije naprej - za neke vrste "nevrološki odskok", ponovitve začnejo ponovno rasti.

Dovolite mi zdaj vprašanje : ali GVT, ker ne dovoljuje uporabe še posebej težkih bremen, res deluje? Po mnenju avtorjev naj bi teoretično podredili skupini motoričnih enot tako velik obseg dela, da bi sprožili prilagoditev, ki bo zajemala rast vlaken, ki so vključena v gibanje. Hkrati mora obsežen obseg dela vedno prispevati k izgubi telesne maščobe.

Drugo vprašanje : če smo pravkar videli, da je GVT - čeprav nekoliko zastarel ... - lahko (vsaj "teoretično") zanimiva metoda za povečanje mišične mase in hkratno zmanjšanje maščobe, je bila potreba spremeniti? Čeprav so številni zdravniki s to metodo ugotovili znatno povečanje mišične mase, so na žalost opazili nekatere težave:

• Prvič, opravljanje 10 sklopov določene vaje lahko povzroči, da se sklepi preveč obremenjujejo z nekaterimi delovnimi koti ali povzročijo neravnovesja. Na primer, če opravite 10 nizov po 10 čepov, se nožni sklep uporablja na ne multilateralni način, kar lahko povzroči neravnovesja.
• Kot da to še ni dovolj za že tako velik obseg dela (10 x 10), je v prvotni metodi priporočljivo dodati še eno vajo, ki jo je treba izvesti z bolj tradicionalno shemo ponavljanja. Vprašanje, ki bi ga lahko postavili (in avtorji GVT 2000 so si zastavili vprašanje), je naslednje: ali je to res koristno - razen za zlorabo drog - za večino športnikov?

Da bi skušali odpraviti te pomanjkljivosti, je bil oblikovan nov GVT, katerega ohranjanje je bilo nekaj posebnih značilnosti, kot je 10 serij 10 ponovitev. Novi GVT - imenovan GVT 2000 - še vedno uporablja enako težo za vseh 10 serij, vendar uporablja (temeljna razlika !!) 4 vaje izbrane tako, da delajo mišice iz različnih zornih kotov.

Tukaj je primer usposabljanja za CHEST:

Nagnjena klop z dvema ročajema 3 kompleta po 10 ponovitev

Klop z 2 krmili 3 kompleta po 10 ponovitev

Horizontalna klop z dvema ročajema 3 kompleta po 10 ponovitev

Križi (z nizkimi kabli) na klopi 1 komplet 10 ponovitev

Še več, ker moramo vedno uporabljati enako težo, so vaje izbrane tako, da je prva tista, v kateri smo najslabši, tretji pa tisti, v katerem smo močnejši. Očitno je, da je teža izbrana za izvedbo 9 serij od 10 ponovitev, saj je v zadnji vaji obremenitev, ki jo je treba uporabiti, glede na različno vrsto vadbe bistveno drugačna. Zadnja vaja je izbrana tako, da poskuša dokončati fiziološke funkcije mišice.

Tako oblikovan program je tako - na nek način - bolj uravnotežen kot izvirni program:

• "krivulja napora", glede na to, da mora biti ohranjanje enake teže, ki jo uporabljamo vaje, v katerih smo postopoma močnejši, bolj homogena; z drugimi besedami, ne - kot v primeru izvirnega GVT - zelo lahka serija na začetku usposabljanja in težka na koncu; Vendar pa me izbira enake teže za 9 serijo uganka: zdi se bolj aleatory kot znanstveno ...
• Tudi izbira različnih vaj bi morala biti primerna, da bi se izognili neravnovesjem; glede "različnih" vaj pa je treba poudariti, da ni takojšnja priprava seznamov vaj z "rahlim zmanjšanjem moči" in dejansko zaradi "specializacij" v določeni vaji ali skupnih omejitvah, se včasih zgodi, da kaj velja za športnika, je ravno nasprotno od tistega, kar se dogaja v drugem.
• V mislih imam še nekaj dvomov, da uspeh prvotnega GVT temelji na " izpostavljanju določene skupine motoričnih enot velikemu obsegu dela ". Spreminjajoče se vaje, ali bomo zagotovo šli pod veliko količino dela (10 serij od 10 ponovitev), vedno isto skupino motornih enot?

Da bi bolje razumeli, kako bi bilo treba pripraviti takšen program ( opomba: celoten program je mogoče najti v mojem novem "usposabljanju" tehnične oprostitve ), itd. druga shema, tokrat povezana z hrbtnimi mišicami:

NAZAJ:

Lat stroj s širokim oprijemom 3 serije 10 ponovitev

Lat stroj s srednjo vtičnico 3 sklope po 10 ponovitev

Lat stroj z ležečim ročajem 3 kompleti po 10 ponovitev

Rower s štangli 1 serija 10 ponovitev

Komentar: kot boste razumeli, je hrbtna mišica zelo velika mišica in jo delajo izključno z lat-strojem, zaradi sile okoliščin pa je ne morejo v celoti napadati; veslaška serija poskuša postaviti situacijo na mesto, delati mišice iz popolnoma drugega kota.

Prvotna različica programa je priporočila določene čase za izvedbo premikov; v novi različici metode so se ti časi ohranili in natančno:

čas 4-0-2 (prva številka označuje negativno fazo gibanja, druga številka pa pavzo pred inverzijo gibanja in tretja številka kaže, koliko sekund mora pozitivna faza gibanja trajati.) na večjih mišicah. (noge, prsi, hrbet) in 3-0-2 čas gibanja za manjše mišice (ramena, biceps, triceps).

Tudi v GVT 2000 je priporočeni čas počitka med serijo približno 60-90 sekund, medtem ko mora biti frekvenca med dvema sejama za isto mišico 5-7 dni.

V "osnovni" shemi ni bilo vključenih abdominals in telet; te mišične skupine bodo usposobljene na konvencionalen način in - kot pogostost usposabljanja - na podlagi različnih preferenc ali potreb; tukaj je primer, pri katerem se teleta in abdominali trenirajo dvakrat pogosteje kot v drugih mišičnih prerezih:

Končna pripomba

Osebno ne verjamem, da je ta program - obravnavan posamično - eden tistih, ki bodo "zašli v zgodovino". Poleg tega se mi zdi precej zasnovan in zato se bo vsaj za 1-2 mesece obnašal kot vsi "novi" diskretno oblikovani programi: deloval bo, vendar bo v kratkem času (po učinkih "novosti" na organizem) povzročil stojnico.

Ne govorim o tem, da bi zmanjšala veljavnost metode, temveč bolj preprosto poudarila, da "čudežni" in predvsem "večni" programi ne obstajajo. Vendar pa, če se različni parametri dela (ponavljanja, časi izvajanja itd.) Razvijajo - iz meseca v mesec - ustrezno, mislim, da lahko zgradimo diskretni letni cikel: delam, da to storim ...

Seveda, kot smo že omenili, še vedno dvomim (sem že začel pustiti, da jo nekateri učenci uporabljajo, toda "eksperimentiranje" zahteva čas ...) v zvezi z dejstvom, da prehod iz vaje (prvotne metode) na 4 vaje (od GVT 2000) so "učinkoviti parametri" prvotne metode ostali nespremenjeni in dosežene so bile le izboljšave. Teoretiziranje je prijetno, potem pa ...

V resnici - na podlagi teh dvomov - sem že razvil program ( opomba: lahko ga najdete v mojem novem "usposabljanju" tehnične oprostitve ), ki bi lahko kar najbolje izkoristil zamisli, ki sta jih predlagala GVT in GVT 2000, ampak da to vem (razen kupite shrambo ...) boste morali počakati na morebitni prihodnji članek.

Francesco Currò Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige " Full Body ", e-knjige " Usposabljanje " in knjige "Večfrekvenčni sistemi". . Za več informacij lahko pišete na e-poštni naslov, obiščite spletne strani //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ali //digilander.libero.it/francescocurro/ ali pokličite naslednjo številko: 349 / 23.333.23.