UVOD:
Prehrana 1000 kalorij je preveč omejujoča, tudi za 155 cm visoko sedentarno žensko, ki tehta 45 kg. Medtem ko poročamo o tej dieti zgolj kot primer, je zato ne priporočamo
Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (delno posneto) | 200 g |
| Prašičja marmelada | 20 g |
| Polnozrnate prepečenec | 20 g |
SNACK | |
| Delno posnet jogurt | 130 g |
| marelice | 100 g |
KOSILO | |
| Buča Tortelli | 100 g |
| Oljčno olje | 5 g |
| Nariban parmezan | 100 g |
| Tuna zrezek | 50 g |
| špinača | 200 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Kruh iz trde pšenice | 50 g |
| Paradižnikova konzerva | 100 g |
| Fižol v pločevinkah | 100 g |
| Oljčno olje | 5 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 994 Kcal | |
| beljakovine | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| Ogljikovi hidrati | 126 g | 48 |
| vlaken | 25, 33 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 14, 26 mg | |
| Nogomet | 931 mg | |
| holesterol | 104 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Čokoladni puding | 150 g |
| lešniki | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
KOSILO | |
| Integralna semena testenin | 60 g |
| Brokoli iz repe | 200 g |
| Soljene sardele | 50 g |
SNACK | |
| Sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe | 130 g |
vEČERJA | |
| Rženi kruh | 30 g |
| paradižnik | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Oljčno olje | 5 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1025 Kcal | |
| beljakovine | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| Ogljikovi hidrati | 150 g | 48 |
| vlaken | 26 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 12, 44 mg | |
| Nogomet | 924 mg | |
| holesterol | 66 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| cafe | 15 g |
| Polnozrnate prepečenec | 30 g |
| Med (razdeliti med kavo in prepečenec) | 10 g |
SNACK | |
| jagode | 150 g |
KOSILO | |
| Kruh iz trde pšenice | 50 g |
| fižol | 200 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Mesni zajček na žaru | 80 g |
| Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
vEČERJA | |
| Novi krompir | 250 g |
| Kuhani ali pečen na žaru | 100 g |
| Oljčno olje | 5 g |
| Bučke | 150 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1004 Kcal | |
| beljakovine | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| Ogljikovi hidrati | 114 g | 46 |
| vlaken | 20, 4 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 9, 45 mg | |
| Nogomet | 623 mg | |
| holesterol | 146 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (posneto) | 200 g |
| mandlji | 10 g |
| Polnozrnate prepečenec | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / rozine, rozine | 20 g |
KOSILO | |
| Njoki s krompirjem | 120 g |
| špinača | 150 g |
| Oljčno olje | 5 g |
| Kravna rikota (vitka) | 50 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Celo piščančje jajce | 60 g |
| Sir (polmastna) | 30 g |
| solata | 200 g |
| Oljčno olje | 5 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1016 Kcal | |
| beljakovine | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| Ogljikovi hidrati | 118 g | 44 |
| vlaken | 17 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 12, 09 mg | |
| Nogomet | 948 mg | |
| holesterol | 361 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
