Hranilni viri vitamina D so precej omejeni in vključujejo obogatena živila - kot so nekatere žitarice za zajtrk - in živila, bogata z živalskimi maščobami, kot so maslo, polnomastno mleko, jajčni rumenjak, mastne ribe, ribja olja in govedina. ; tudi nekatere glive, odvisne od izpostavljenosti soncu med gojenjem, so lahko dober vir vitamina D.
»Dodatki vitamina D
»Dnevna zahteva za vitamin D
»Tveganje in preveliko odmerjanje
»Dozirne doze
Čeprav je prehranski vnos pogosto pomanjkljiv, zlasti pri strogih vegetarijancih, običajno ni treba uporabljati posebnih vitaminskih dodatkov D. Ta mikrohranilo se lahko dejansko sintetizira v koži, začenši s holesterolom, po izpostavljenosti UVB žarkom; možnosti sinteze pa zmanjšujejo atmosferski prah in predvsem zaščita pred soncem, ki jo lahko, kadar imajo zaščitni faktor višji od osmih, celo popolnoma ustavijo. Vendar je treba povedati, da na splošno ni vsa koža pokrita s smetano, ki je poleg tega ponavadi ni ponovno uporabljena z zahtevano pravilnostjo. Zaradi vseh teh dejavnikov in očitno geografske širine je težko ugotoviti, kakšen je čas izpostavljenosti soncu, ki je potreben za pokrivanje dnevne potrebe vitamina D. Na splošno se domneva, da je izpostavljenost 5-30 minut na dan v vsaj eni nekaj tedenskih priložnostih in v najbolj vročih urah, v tem smislu zadostuje; ni potrebno razkriti celotnega telesa, samo odkrijte roke, obraz, noge ali hrbet. Pogostnost je pomembnejša od količine, saj prekomerno in nezaščiteno izpostavljanje soncu, kot tudi znani dejavnik tveganja za melanom, ne prinaša dodatnih koristi za sintezo vitamina D. Prav tako je treba navesti, da je organizem ohraniti akumulirano kvoto, da bo po potrebi na voljo, na primer pozimi.
Dodatki vitamina D
V dodatkih, kot pri obogatenih živilih, je lahko vitamin D prisoten v dveh različnih oblikah, D2 (ergokalciferol, glivičnega in rastlinskega izvora) in D3 (holekalciferol živalskega izvora). Slednje se je izkazalo za bolj biološko razpoložljivega, čeprav obstajajo nasprotujoča si mnenja; ne glede na njihov izvor, da postanejo biološko aktivni, mora biti vitamin D podvržen dvojni hidroksilaciji, najprej v jetrih in nato v ledvicah. Ko se aktivira, se obnaša kot pravi hormon, ki deluje predvsem v črevesju, da bi povečal aktivno absorpcijo kalcijeve hrane. Zato prispeva k homeostazi kalcemije in ustrezni mineralizaciji kosti.
Pomanjkanje vitamina D se lahko kaže v enem ali več teh dejavnikov: nezadostni prehranski vnos, zmanjšana sposobnost za absorpcijo črevesja (bolezni malabsorpcije), kronične bolezni ledvic (zaradi nezmožnosti aktiviranja vitamina D) in nezadostna izpostavljenost soncu. Resne pomanjkljivosti vitamina D določajo rahitis pri otrocih in osteomalacijo pri odraslih (zmanjšana mineralizacija kosti, z ali brez skeletnih malformacij). Med dejavniki, ki posameznike izpostavljajo večjemu tveganju za pomanjkanje vitamina D, se spomnimo:
- temna polt (melanin ovira sintezo kože, tudi če imajo osebe s temnejšo kožo manjše tveganje za osteoporozo);
- alergija na mleko, veganska prehrana ali intoleranca za laktozo (pomanjkanje živil, bogatih z vitaminom D), starejša od 50 let;
- debelost (maščobno tkivo sekvestrira vitamin D sorazmerno z njegovo maso, vendar je zaščitni dejavnik proti osteoporozi);
- zmanjšana izpostavljenost soncu in težave z absorpcijo črevesne maščobe (bolezni žolčevodov, cistična fibroza, Crohnova bolezen, orlistat, holestiramin, kronična zloraba odvajal itd.).
Dodatki vitamina D, v kombinaciji s dodatki kalcija, se v glavnem priporočajo ženskam po menopavzi kot preventivni strategiji proti osteoporozi. Ta praksa nasprotuje nadomestni estrogenski terapiji, saj pomanjkanje teh hormonov pomembno prispeva k začetku bolezni; Kot endokrina terapija, z možnimi stranskimi učinki, se zdravniki v večini primerov raje zanašajo na preprosto integracijo kalcija in vitamina D.
Kombinirano uporabo teh dopolnil lahko kombiniramo tudi s podaljšanim zdravljenjem s kortikosteroidi, da preprečimo osteopenijo, ki jo povzročajo ta zdravila (zmanjšanje kostne mase).
Druga stanja, ki upravičujejo uporabo dodatkov vitamina D: osteomalacija, rahitis, družinska hipofosfatemija, Fanconijev sindrom, sekundarni hiperparatiroidizem zaradi nizke koncentracije vitamina D, hipokalciemija zaradi hipoparatiroidizma, luskavica, bolečine v mišicah in slabost, težave s kronično ledvično odpovedjo.
Vitamin D na spletu
Na spletu je na voljo dodatek Vitamin D3 1.000 ie v gelnih kapsulah, ki vsebuje nekontaminirane sestavine in brez nečistoč, ki pomagajo ohraniti močan in zdrav imunski sistem, okrepiti zobe, kosti, sklepe in povečati mišične funkcije. Lastnosti je potrdila Evropska agencija za varnost hrane (EFSA).
Izdelek je brez glutena, brez GSO in certificiran kot naravni in organski proizvod.
Vsako pakiranje vsebuje 365 gel kapsul, 100% ekološko pridelano zelenjavo.
Lahko pa se odločite tudi za prehransko dopolnilo vitamina D 2000 IU v pakiranju po 100 mehkih gelov, hormonu, katerega delovanje je usmerjeno v vsako celico, tkivo in organ v telesu.
Priporočeni odmerek je en biser na dan. Pred zaposlitvijo vam priporočamo, da z zdravnikom delite izbiro začetka te vrste integracije.
Dodajanje vitamina D »
Sponzorirane vsebine: My-personaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih lahko kupite na spletu na Amazon in / ali na drugih spletnih straneh e-trgovine. Kadarkoli je nakup izveden prek ene od povezav na strani, lahko My-personaltrainer.it prejme provizijo od Amazon ali druge navedene e-trgovine. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spremenijo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazon in / ali druge navedene e-trgovine.
