Uredil Antonio Sellaroli
Švicarska žoga (znana tudi kot fitball ali švicarska krogla) je bila razvita v zgodnjih šestdesetih letih kot igrače za otroke; kmalu pa je postal orodje pogoste uporabe na področju fizioterapije, ki je bilo sprejeto za izboljšanje mehanizmov propriocepcije in ravnotežja med bolniki. Danes švicarsko žogo pogosto uporabljajo športni trenerji in osebni trenerji, da bi integrirali programe za krepitev mišic in koordinacijo; na nekatere fiziološke mehanizme dejansko vplivajo stresi, ki jih prenaša švicarska krogla.
Poskusimo zdaj pojasniti razlog za te izboljšave, najprej obravnavati tiste, ki so protagonisti fizioloških sistemov.
Popolna naprava, znana kot človeško telo, ima več senzoričnih zmogljivosti, ki omogočajo izražanje ustreznih motoričnih funkcij; vse te sposobnosti so zajete v izraz "propriocepcija".
Propriocepcija zadeva sposobnost zaznavanja gibanja in položaja sklepov v prostoru. Ta sposobnost pomaga pri upravljanju motoričnih vzorcev živčno-mišične kontrole, ki so potrebni za izvajanje natančnih gibov; prispeva tudi k mišičnemu refleksu in prispeva k dinamični stabilnosti sklepov. Na primer, športnikova sposobnost, da ohrani ravnotežje - potem, ko je neuravnotežen v dinamični igri - zahteva usklajeno aktiviranje različnih mišic in ustrezno stopnjo moči; z drugimi besedami zahteva odlične proprioceptivne sposobnosti. Toda zakaj in kako je to mogoče? Ko je ravnovesje moteno, se receptorji, porazdeljeni po celem telesu, spremenijo v tkivo, v katerem so najdeni, in pošljejo to spremembo v CNS; ko so možgani razvili najboljšo motorno shemo, da se odzove na neravnovesje, se signali krčenja in inhibicije pošljejo mišicam, ki proizvajajo kompenzacijsko gibanje.
Receptorji, ki sodelujejo v teh situacijah, so živčno-mišična vretena, Golgijevi tetivni organi in sklepni receptorji.
- Nevromuskularna vretena so receptorji, občutljivi na dolžino in intenzivnost raztezanja, ki spodbujajo krčenje mišic, ko dosežejo prag vzbujanja. Nevromuskularna vretena se nahajajo znotraj mišic, razporejenih vzporedno s snopi mišičnih vlaken; na ta način, ko se mišica podaljša in doseže določeno dolžino z določeno hitrostjo, mišična vretena občutijo spremembo in pošljejo signal hrbtenjači; kot odgovor na ta dražljaj prizadete mišice prejmejo sporočilo, ki sproži refleksno krčenje (mioaktična refleksa) raztegnjene mišice in sprostitev antagonistične mišice.
- Tetovski organi so receptorji, ki so občutljivi na raztezanje kite, ki sledijo krčenju mišic, na katere so povezane.
Tkalni organi se nahajajo v spoju mišično-kite. Po krčenju mišic se njihova senzorična vlakna aktivirajo in pošljejo signal hrbtenjači; kot odgovor na ta dražljaj se kontrakcija ustrezne mišice (inverzni miotatski refleks) popolnoma ali delno zavira. To je torej zaščitni mehanizem, ki ga telo uporablja za preprečevanje prekomernih napetosti tetive, kar lahko povzroči trganje.
- Zgoščeni receptorji obveščajo živčni sistem o kotu sklepov, o kotnem pospešku med gibanjem in o stopnji deformacije stika, ki ga stisnejo sile v gibanju. Sestavni receptorji tako zberejo veliko količino podatkov o položaju telesa v prostoru, načinu gibanja in obremenitvi sklepa.
Temu kompleksnemu in zelo učinkovitemu sistemu zbiranja podatkov je dodan dragocen prispevek vizualnih in slušnih organov. Zaznavanje vhodnega posnetka ali opozorilnega signala, na primer, omogoča telesu, da se pripravi na ukrepanje.
Sedaj razložimo, kako lahko tako preprosto orodje, kot je švicarska krogla, spodbudi vse te reflekse proizvodnje in nadzora gibanja.
Kot je bilo omenjeno na začetku članka, se švicarska žoga uporablja za krepitev mišic in za odpravljanje pomanjkljivosti v živčno-mišičnih sistemih; dejavnosti, ki se uporabljajo za kompenzacijo teh pomanjkljivosti, so nenadne spremembe v sklepnih položajih, saj te situacije zahtevajo posredovanje živčno-mišičnega refleksa. Zahvaljujoč sferični obliki švicarske krogle je mogoče s tem orodjem ustvariti nenadne spremembe položaja telesa in različna neravnovesja. Očitno je, kot v vseh programih, ki so usmerjeni v uspeh, skrivnost - ki je takrat skrivnost - ne osebno in ciljno vodenje vaj na švicarskem balu, določanje njihovega trajanja, stopnje težavnosti in obsega usposabljanja. To so le nekatere od spremenljivk, ki jih je treba upoštevati, saj cilji in zmožnosti srednjega in sedečega subjekta, na primer, zagotovo niso enaki kot pri mladih športnikih, ki pripravljajo dirko.
Če povzamemo različne prednosti programa usposabljanja s pomočjo švicarske krogle, se spomnimo izboljšanja propriocepcijskih sistemov in sposobnosti za spodbujanje globokih in stabilizacijskih mišic, s posledično povečanjem moči in zdravja sklepov. S povečanjem števila motoričnih enot, ki sodelujejo pri gibanju, in do višjega praga vzbujanja organov Golgi, ki zavirajo ta vlakna, se doseže boljši nadzor nad težiščem, torej sposobnost uravnoteženja, hitrosti in koordinacije. .
Upam, da bo po branju tega kratkega in poenostavljenega članka o švicarskem balu kdorkoli, ki se odloči uporabiti to lepo in zabavno orodje, to naredil z večjim znanjem, ne samo o rutinskih vajah, ki jih bo sledil, ampak tudi o cilju, ki so si ga te vaje postavile.
