Uredil ga je Emanuele Giuliani
Imamo primer dveh oseb iste starosti, ki trenirajo z utežmi, ob predpostavki podobnega genetskega potenciala, enake prehrane in enakih počitkov. Kaj je uporabila učinkovita kadenca, ki je posvečala pozornost treningu vsake mišice z uporabo popolne oblike izvajanja in ki je vedno poskušala stisniti in okrepiti trening, bo pokazala večji napredek kot partner, ki ni spoštoval prej omenjenih parametrov.
Vsi vemo (ali bi morali vedeti), da je način, kako razviti impresivno postavo in veliko moč, trenirati z uporabo osnovnih vaj.
To govorim že dolgo časa, vendar je dobro, da ga ponovim čim pogosteje. To je zato, ker vedno obstajajo začetniki, ki se približujejo treningu z utežmi, in da jim je od začetka povedano, da je držanje temeljnih poti pot, lahko je to, kar potrebujejo, ne glede na to, kar so jim prej povedali in iz vseh psevdo materialov, ki so jih morda prebrali.
Potem so tu še veterani (ne nujno kot starost, čeprav so nekateri morda, ampak za leti neustreznega usposabljanja za njimi). Veliko izkušenih športnikov, ki so utrujeni in zgroženi zaradi svoje absolutne nezmožnosti napredovanja zaradi absurdnih, nerealnih in neuporabnih rutin, imajo vztrajnost, da še naprej trenirajo in se končno odpirajo resnici, takoj ko jim jo nekdo ponudi.
Za napredovanje na najboljši način, trdo delajte z osnovnimi vajami!
Uporabite vse druge vaje, ki jih mnogi zahtevajo kot dopolnilne preproste dodatne vaje (če jih res ne morete odstraniti), jim namenite največ 10% celotnega časa treninga.
To je temelj.
Če ga ne morete popraviti, ne boste mogli najbolje izkoristiti.
Vendar pa, ko je nekoč ugotovil, da morajo temeljne vaje predstavljati točko usposabljanja (moram vam navesti, katere so temeljne lastnosti? Upam, da ne ..!? Drugače jih preberite tukaj), vprašanje ostaja: Kako trenirati? ? "
Obstajata še dve drugi bistveni lastnosti treninga, športniki pa morajo te lastnosti oblikovati tako, da dobijo najboljše rezultate:
Oblika izvedbe in trajanje
Popolna oblika izvršitve je nedotakljivo pravilo.
Kljub temu, da je težko vedno povečati obremenitev na ravnotežju, hkrati pa ohraniti dobro izvršilno obliko, morate razumeti, da vsakdo doseže vrh in doseže svoj dedni maksimum.
Nihče ne more ali je uspel pridobiti mišice in napredovati neskončno.
Zato moramo dodati stalno in predvsem zelo potrpežljivo obremenitev, ne da bi žrtvovali obliko izvršitve.
Nekateri bodybuilderji tudi trenirajo pri starosti 80 let in to zato, ker so v svoji karieri izvajali popolno, pravilno in inteligentno usposabljanje, s tovorom, ki jih je delal trikrat na teden do ene ure.
Ena od pomembnih determinant kakovosti usposabljanja je tehnična pravilnost, s katero se odločite za izvajanje vaj, vsaka od njih!
Vadite se s popolnimi, stalnimi, intenzivnimi gibanji s celotnim obsegom gibanja; pustite, da druga oseba napačno preveri "tear", "bounce" in "drkanje" uteži. Njene obremenitve so lahko tudi bistveno večje, toda tisti, ki jih uporabljate, bodo dali rezultate brez poškodb.
Z drugimi besedami, poskusite svoje treninge opraviti popolnoma in v manj in manj časa.
Zmanjšajte svoje usposabljanje za nekaj minut.
Nato še nekaj minut itd.
To ne pomeni, da boste imeli koristi od hitenja ali tekanja, če je kaj drugega. Če poskušate pospešiti, boste zagotovo prehitro trenirali in na koncu uničili obliko izvedbe in posledično zmanjšali kakovost rezultatov.
Zato bodite previdni!
Trik je v tem, da si nenehno prizadevamo, da ne RUN, ampak da COMPRESS in INTENSIFY vadbe.
Prizadevajte se za inteligentno dodajanje tovora v majhnih in obvladljivih korakih.
Težko in težko delo, končni rezultati pa so progresivni in intenzivni treningi, ki zagotavljajo najboljše možne rezultate in omogočajo, da čim hitreje dosežete maksimalen dedni razvoj.
Zmanjšajte počitek med nizi.
Ne hodite v naslednjo serijo, če niste pripravljeni storiti pravičnosti; vendar pa bodite pozorni na povečanje kakovosti moči, razvoja in stanja.
Počitek med posameznimi vajami mora biti dovolj močan in pripravljen.
Osnovni koncept je, da morate biti zelo previdni in zavestni.
Vsaka oseba je edinstvena.
