Roberto Uliano
PMS prizadene milijone žensk po vsem svetu skozi celotno reproduktivno obdobje. Sofina je več kot 85% ženske populacije, ki doživlja en ali več simptomov v dneh pred ali med menstruacijo; med temi ženskami ima približno 2–10% simptomov, ki so tako pomembni, da otežujejo, če ne celo nemogoče, normalne dnevne dejavnosti.
Predmenstrualni sindrom se lahko kaže v motnjah razpoloženja, depresiji, razdražljivosti, glavobolih, občutljivosti na prsih, močnem povečanju telesne mase in zadrževanju vode. Resnični vzrok tega pojava, ki je zdaj socialen, ostaja neznan, in teorije, ki so bile predstavljene skozi čas, so drugačne.
Eden od najpogostejših simptomov PMS je povečanje telesne mase. Ta značilnost je pogosto posledica velikega povečanja zadrževanja vode, v nekaterih primerih pa ga še povečuje vnos sladkorja, ki pogosto spremlja to obdobje.
Poglejmo nekaj konkretnih primerov.
Prehranjevanje in predmenstrualni sindrom: ali se počutite otekle?
V predmenstrualni fazi in med menstruacijo je ena najpogostejših motenj občutek napihnjenosti trebuha, ki ga včasih spremlja znatno povečanje telesne mase. To se zgodi zaradi sproščanja in mišične napetosti trebušne stene tik pred in med menstrualno fazo. Včasih oteklina prizadene tudi noge; v tem primeru je vzrok v zadrževanju vode, ki se skriva v "ciklu". To stanje je posledica razlitja odpadkov s kapilarami v tkiva, kar je presežek, ki ga limfni sistem ne more odteči. V tem primeru se pod tkivom oblikuje lokaliziran edem, zlasti na nivoju nog. Tukaj pride do povečanja izločanja progesterona, zlasti v drugi fazi cikla. Stene posode so še posebej občutljive na ta hormon in v odgovor na to povečujejo njihovo prepustnost. Končno, progesteron učinkuje na gladko mišico telesa, tako da povzroči zmanjšanje njegove gibljivosti s posledično napetostjo v trebuhu, zaradi občutka otekanja, ki se čuti v tem obdobju.
V nekaterih primerih se poveča zaprtje. Da bi preprečili takšne motnje, je treba upoštevati nekatere previdnostne ukrepe in spremeniti prehranjevalne navade pred ciklom. Prvič, v desetih dneh pred nastopom menstruacije priporočamo prehrano z nizko vsebnostjo soli, to je nizko vsebnost soli, da bi se izognili nagnjenosti k zadrževanju vode in otekanju. To pomeni izogibanje nekaterim živilom, bogatim z natrijem: sušeno meso, klobase, siri, prekajeno meso in ribe ter celo pecivo, kot so kruh, pizza in piškoti. Ampak to ni dovolj! Prehrana, ki je bogata z nasičenimi maščobami, ki izvirajo iz teh živil, lahko upočasni limfni sistem, ga preobremeni z vstopom v obtok (glej chilomicrons) maščobnih kapljic, pridobljenih s hrano, ki lahko "zlepi" limfno drenažo.
Zato je pomembno upoštevati dieto z nizko vsebnostjo lipidov, da se izognemo vsem klobasam in živalskim maščobam, raje uživamo sadje, zelenjavo in stročnice. Pravzaprav imajo ta živila večjo količino snovi, imenovanih lignani, ki odstranjujejo odvečne hormone iz krvnega obtoka in ponovno vzpostavljajo hormonsko ravnovesje. Poleg tega sadje in zelenjava, zahvaljujoč svoji večji količini mineralov, skupaj z velikodušno oskrbo z vodo, obnavljajo hidro-slane razmere, povečujejo diurezo in odpravljajo odvečne odpadke. Nedavne študije so dejansko potrdile, da lahko večji vnos kalcija in magnezija, mineralov v zelenjavi in stročnicah, močno izboljša simptome, povezane s predmenstrualnim sindromom. Te minerale lahko absorbira vnos nekaterih živil, kot so pšenični kalčki, soja, fige, koruza, jabolka, orehi, mandlji, ribe, česen, breskve in marelice.
V nekaterih primerih se zdi, da se stanje poslabša zaradi drugih bolezni, kot je sprememba ščitničnih hormonov, ki ne izvajajo učinkovito dejavnosti, še bolj pa zadržujejo zadrževanje vode. V teh primerih je koristno podpreti delovanje ščitnice s pomočjo velikodušnega prispevka živil, bogatih s selenom, kot so pšenični otrobi, od katerih mora ščitnica nujno sintetizirati hormone.
V posebej resnih situacijah zadrževanja vode je koristno uporabiti odcejanje zeliščnih izdelkov, kot je zeleni čaj (ki je tudi močan antioksidant), v obliki tisana ali koncentriranih izvlečkov, skupaj z infuzijami, ki vsebujejo brezo, močan diuretik. V primeru obstoječega zapleta venske mikrocirkulacije je koristno uporabiti izvlečke na osnovi flavonoidov, spojin, v katerih so bogati vsi vijoličasti plodovi, kot so slive, grozdje itd., Ki zmanjšujejo prepustnost kapilar.
