Nicola Sacchi - Avtor knjige: Droge in doping v športu -
V začetku jeseni se kolesarska sezona preneha. V zadnjih nekaj dneh lahko še vedno uživate v dobrem času. Toda to ne pomeni, da je čas za počitek na naših lovorikah, saj je zdaj pomembno razmisliti, kako se pripraviti na novo leto. Previdni športnik ve, da vam zima, če se ustrezno uporablja z aktivnostmi v zaprtih prostorih, omogoča, da začnete naslednjo sezono v boljšem fizičnem stanju kot tisti ob koncu prejšnje sezone.
V ospredju atletske priprave je skrbno analiziran zadevni šport.
Kolesarjenje je del dolgoročnih cikličnih športov. Za te športe je značilna ciklična akcija, ki traja dolgo časa, v tem primeru poganjanja.
Kolesar se intenzivno ukvarja z mišicami spodnjih okončin, ki morajo pritisniti pedale za več kot eno uro pri hitrostih, ki so povprečno okrog 80/90 pedal na minuto; zato govorimo o povprečno 80 kontrakcijah in mišičnih relaksacijah na minuto za celotno trajanje kolesarske ekskurzije. Zlasti oksidativne sposobnosti mišic spodnjih okončin, ki so vključene v ta šport; posledično morajo biti te zmožnosti bolj pogojene za izboljšanje učinkovitosti.
Zgornji del telesa je namesto tega podvržen skoraj izometričnemu delu, da bi ohranil položaj na kolesu, zato je pomembno tudi, da se izvede krepitev dela, zlasti ledvenih in deltoidnih, ne da bi spodbudili mišično hipertrofijo, ki bi vključevala večjo obremenitev med uspešnosti.
Očitno je najpomembnejše delo v telovadnici kardiovaskularno kondicioniranje, kolesarjenje pa je vzdržljiv šport.
V luči te analize je mogoče opredeliti vrsto atletskih lastnosti, ki jih je treba posebej usposobiti med zimsko pripravo:
Trening srca in ožilja: služi za izboljšanje sistemov za prenos in uporabo kisika, s kratkimi, srednjimi in dolgimi spremenljivimi sejami (30, 60, 90 in več minut); to usposabljanje lahko opravite tudi z orodji, ki niso kolesa, kot so tekalna steza, steper ali veslaški stroj. Očitno mora biti srčni utrip v aerobnem območju, vendar je možno in koristno, da ga športnik spreminja na več načinov.
Odporna sila na nogah: služi za izboljšanje atletske geste, značilne za to disciplino, ki omogoča ohranjanje izražanja moči za daljša obdobja in izboljšanje zmogljivosti odlaganja metabolitov, ki nastanejo med mišičnim delom. Za dosego tega cilja je bistveno usposabljanje s preobremenitvami za krepitev mišic; Zato je trening v telovadnici pozimi zagotovo primeren za vse kolesarje, ki želijo kar najbolje izkoristiti svoje telo.
Odporna sila vozi s serijo, ki vključuje od 20 ponovitev navzgor; sčasoma lahko uporabite supersete, vezja, velikanske sklope in čas, ki dela za treniranje te atletske kakovosti; očitno z uporabo posebnih vaj za spodnji del telesa.
Bland krepitev zgornjega dela telesa: služi za ohranjanje položaja na kolesu, za boljše oskrbo tistih, ki se ukvarjajo z gorskim kolesarjenjem, glede na to, da umazane ceste vključujejo posledice, ki se absorbirajo tudi s pomočjo roke. Vendar je koristno, da se ta vrsta usposabljanja izvaja tudi brez iskanja hipertrofije mišic, ki bi bila samo balast za kolesarja; tako je očitno, da klasični programi mišičnega treninga niso primerni za te športnike; prej je potrebno posebno delo.
Posebno usposabljanje na kolesih: omogoča prehod na specifične atletske poteze. Tovrstno usposabljanje se doseže z določitvijo značilnih poti, kot so vzponi na cikletnem ali vrtljivem kolesu, z visoko odpornostjo, treniranjem s pragom laktata, prostim treningom, stoječimi hodi in treningom pri visoki hitrosti z nizkim uporom. Tudi lekcija za predenje je lahko koristna za dosego tega in je verjetno še bolj zabavna kot prednastavljena pot.
Zimske atletske priprave kolesarjev je treba artikulirati na izboljšanje teh atletskih lastnosti. Vse te fizične sposobnosti se lahko učinkovito usposabljajo v vsakem fitnes centru; Pomembno je, da je delo namenjeno usposabljanju športnika za izboljšanje omenjenih spretnosti.
Dobra vadba v tej sezoni lahko kolesarju omogoči, da spomladi nadaljuje aktivnost na prostem z boljšim fizičnim stanjem kot prejšnje leto; zato je pomembno izkoristiti hladne mesece, vpisati se v telovadnico in delati posebej za dosego tega rezultata. Športnik se zaveda dejstva, da mora izkoristiti svoj čas, da doseže rezultate, zato se bo tudi posvetil zimskemu atletskemu treningu.
Racionalno načrtovanje naj upošteva 3 ali 4 različne korake usposabljanja ali 3 ali 4 protokole s postopno naraščajočo intenzivnostjo, ki se bodo uporabljali v mesecih usposabljanja v telovadnici. Vsak protokol mora imeti posebne cilje in specifične metode dela, ki jih je treba ovrednotiti na podlagi fizičnega stanja športnika, njegovih največjih potreb in izkušenj v notranjem usposabljanju.
