Pravna sredstva za ustavljanje smrčanja

Smrčanje je pojav, ki se pojavi med spanjem.

"Smrčanje" pomeni emisijo nadležnega hrupa, ki je podoben groktu, ki ga povzroči poslabšanje pljučnega prezračevanja.

Smrčanje ne bi bilo resna patološka manifestacija; po drugi strani pa se lahko poveže z:

Okvara ciklov spanja in budnosti.
Povečano tveganje za motnje spanja (zlasti sindrom apneje med spanjem - OSAS) in z njimi povezani zapleti.
Poslabšanje življenjskega sloga: tako tistih, ki hrčejo, kot tudi cimerjev.

Mehanizem, ki je odgovoren za smrčanje, je zaplet prehoda zraka med dihanjem.

Opomba : Smrčanje je značilno za osebe s spalno apnejo in motnjami spanja.

Kaj storiti?

Prepričajte se, da se spanja in druge simptome OSAS ne pojavijo poleg smrčanja.

V tem primeru se obrnite na specializirani center za zdravljenje motenj spanja.
Uporaba neprekinjenega pozitivnega tlaka v dihalnih poteh (CPAP) je lahko zelo koristna.

Poiščite glavni vzrok. Da se izvede na začetku neodvisno, je sestavljen iz določitve nekaterih predispozicijskih dejavnikov:

Debelost in shranjevanje maščob okoli vratu.
Prekomerno uživanje alkohola.
Zasvojenost s tobakom.
Uporaba sedativnih zdravil.

Če je zaznan, odstranite sprožilec:

Sledite pravilni prehrani in zdravemu načinu življenja, da zmanjšate obseg vratu in skupno težo (slednji vsaj 10%).
Posredovanje pri zlorabi alkohola.
Če je mogoče, zamenjajte ali zmanjšajte sedativne droge z drugimi, ki povzročajo motnjo.

V primeru, da ni prisoten nobeden od zgoraj navedenih dejavnikov, je treba stopiti v stik z zdravnikom primarnega zdravstvenega varstva, ki bo ocenil pomembnost obiska specialista otorinolaringologa.
Strokovnjak bo iskal prisotnost:

Macroglossia: prekomerna rast jezika.
Retrognatija: majhna brada in premaknjena nazaj.
Adenoide in hipertrofične tonzile.
Odstopanje nosnega pretina.
Nosni polipi.
Kopičenje izločkov v zgornjih dihalih (sluz in sluz) in hipertrofija sluznice (rinitis in / ali sinusitis).
Mehčanje mišic, ki se nahajajo v mehkem nebu, z zmanjšanjem lumena prvih dihalnih poti.

V odsotnosti funkcionalne anatomske okvare in ob prisotnosti specifičnih dejavnikov tveganja je priporočljivo, da se obrnete na center za motnje spanja.
Ravno nasprotno, otorinolaringolog bo v večini primerov rešil večino problema z operacijo, katere cilj je obnoviti učinkovito in učinkovito prezračevanje.

Kaj NE storiti

V primeru debelosti, še posebej, kadar je usedlina koncentrirana tudi okoli vratu, se je treba izogibati:

Visoko kalorična dieta.
Sedeči način življenja.
Alkohol.

Jejte dolgo pred spanjem.
Pijte alkohol pred spanjem.
Kajenje, še posebej pred spanjem.
Uporabite zdravila s pomirjevalnim učinkom.
Prezrite ali podcenite apnejo v spanju.
Spi v ležečem položaju.
Kajenje je veliko.
Ne pojdite na določeno diagnostično pot.
Če je potrebno, se ne zatekajte k operaciji ali drugim medicinskim terapijam.

Kaj jesti

Prehrana, ki preprečuje in zmanjšuje smrčanje, temelji na:

Hipokaloričnost: energija mora biti 30% manjša od kalorij, potrebnih za vzdrževanje stabilne teže, z namenom, da izgubimo težo (nasvet velja le, če je teža prevelika).
Večerni obrok ne presega 30-35% vseh kalorij. V 2000-kilogramski prehrani je ustrezna večerja lahko 200g piščančjih prsi na žaru, 200g solatnih paradižnikov, 60g kruha (2 rezini) in dve žlici olja.
Žvečite temeljito.
Ugodni zmerni deli.
Prednost daje lahkim in prebavljivim živilom:

Malo maščobe, zato le malo začinjene; v primeru sirov izberite rdečo ricottas in lahka skuta.
Če so beljakovine, srednje kuhane (ne v krvi ali celo prekuhane).
Če je prevalenca ogljikovih hidratov, z ustrezno količino vlaknin (deleži manj kot 300 g zelenjave, žit in stročnic, morda morda oluščeni itd.).

Jejte hrano, pripravljeno s svetlimi in prebavljivimi sistemi:

Affogatura.
Par.
S pritiskom.
Vakuumsko pakiran.
Vasocottura.
Pečeno v foliji.
V ponvi na majhnem ognju.

Kaj ne jesti

V primeru debelosti je priporočljivo zmanjšati težo, pri čemer porazdelitev prehrane ostane nespremenjena: \ t

Priporočljivo je, da odstranite junk hrano in pijačo, zlasti hitro hrano in sladke ali slane prigrizke.
Prav tako je treba zmanjšati pogostost uživanja in porcije: testenin, kruha, pice, krompirja, derivatov, mastnih sirov, mesa in oljne ribe, salame, klobas, bonbonov itd.

Pred spanjem se je treba izogibati:

Alkohol.
Obilne obroke.
Velike porcije, zlasti nizko prebavljiva živila, kot je polnomastno mleko.
Hrana z visoko vsebnostjo maščob, zlasti hitra hrana, ocvrta ali ocvrta in splošna hrana.
Živila, bogata z vezivnim tkivom, kot so svinjska skorja, drobovina, mehkužci itd.
Živila, ki so preveč bogata z neprebavljivimi vlakni: na primer velike količine dušenih ali surovih stročnic.
Živila, ki zavirajo praznjenje želodca s povečanjem možnosti kislega soka (gastroezofagealni refluks in regurgitacija), naraščajo.
Gazirane brezalkoholne pijače, ki povečajo količino zraka v želodčni vrečki.

Naravna zdravila in zdravila

Nekatera naravna sredstva za boj proti smrčanju so:

Nosni obliž: namenjen je povečanju pretoka zraka iz nosnic.
Zeliščni čaj ali izvleček baldrijana: izboljša kakovost spanja.
Eterična olja: raztopite sluz in zmanjšajte vnetje sluznic v zgornjih dihalnih poteh.

Farmakološka oskrba

V nekaterih primerih se uporabljajo droge, ki preprečujejo dnevno letargijo in spodbujajo nočni spanec; vendar se bolj uporabljajo pri zdravljenju motenj spanja:

Modafinil (npr. Provigil).
Teofilin (npr. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Kofein citrat (npr. Nymusa).
Amfetamin in Destrohamphetamine (npr. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

preprečevanje

Preprečiti ali ozdraviti prekomerno telesno težo.
V večernih urah jejte malo in se izogibajte kontraproduktivnim praksam (alkohol, cigarete itd.).
Opravite potrebne klinične preiskave (otorinolaringologija itd.).
Opravite terapije za odpravo osnovnega vzroka (droge, operacije itd.).