Telesna aktivnost in nosečnost

Veliko je žensk, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo in želijo to početi tudi med nosečnostjo.

Očitno pa je, da bodo spremembe v organizmu povzročile spremembe v vrsti, trajanju in intenzivnosti vadbe v primerjavi s predsezonskimi ravnmi.

Cilj bo ohraniti najvišje stanje dobrega počutja pri maksimalni varnosti za nosečnico in plod.

Za tega pro, ne glede na vrsto opravljene dejavnosti, je treba upoštevati ta preprosta pravila:

• srčni utrip mater ne sme preseči 140 bpm;
• telesna dejavnost, če je intenzivna, ne sme trajati več kot 15 minut;
• po četrtem mesecu nosečnosti se ne smejo izvajati vaje na tleh v ležečem položaju;
• ne presega 38 ° C telesne temperature;
• prilagodite vnos kalorij glede na opravljeno dejavnost.

Toda kaj se v resnici dogaja v nosečnosti?

Z napredovanjem nosečnosti volumetrično povečanje maternice in dojke povzroči spremembo težišča nosečnice: značilna bolečina v ledvenem delu, ki je pogosto povezana z ohlapnostjo sakroiliakalnega sklepa, ki klasično vodi v neravnovesje sprednja telesna teža.

Pravzaprav, pod hormonskim vplivom (estrogeni, progesteron), postane vezno tkivo bolj elastično in lažje mazljivo. To bo povzročilo večjo ohlapnost tkiva in sklepov, ki bodo zato med nosečnostjo bolj izpostavljeni tveganju za poškodbe.

Zato se pogosto priporočajo vaje z nizkim vplivom, kot so hoja, plavanje ali sodelovanje v neženem in posturalnem gimnastiki.

Slika 1. prikaz bazena

Pozor : hormonske spremembe, ki med treningom ustvarjajo nekaj težav pri izbiri vaj, v resnici predisponirajo strukturo medenice, zlasti simfiznega pubisa in sakroilika, do rojstva ploda.

Tudi dihalni sistem, v nosečnosti, se spreminja.

S povečanjem velikosti ploda se diafragma podvrže navzgor in posledično mehaničnemu zmanjšanju pljučne rezerve in težavam pri učinkovitem kompenziranju stresa anaerobnih vaj.

Te ugotovitve nas vodijo do tega, da v nosečnosti nismo sposobni vzdrževati visoke ravni aerobne aktivnosti.

Zato je bistvenega pomena nadzorovati srčni utrip tako, da je 25-30% nižji od optimalnih vrednosti aerobne sposobnosti. Tudi če bi v redkih primerih večja mišična razpršitev, ki jo povzroči vaja, lahko povzročila zmanjšanje škropljenja maternice-placente z negativnimi posledicami za plod.

Poleg tega je v vsakem treningu priporočljivo opraviti posebne vaje za okrepitev medeničnega dna (mišice sfinkterja) in delo z intenzivnostjo na mišicah "trebušne stiskalnice" (trebušne mišice, zadnjice, trebušne prepone itd.). To bo zagotavljalo trdnost in elastičnost tkanine v času dobave in močnejše "potiskane" dele.

Primer :

Ponovite vezje 2/3 krat

Pozitivni vidiki vadbe med nosečnostjo

Vadba med nosečnostjo, če jo izvajamo dosledno, ima koristen učinek pri zmanjševanju zaznave bolečine in stresa med porodom, pri čemer se poveča stopnja beta-endorfina v plazmi.

Torej ne zapuščajte svojih superge. Dejavnost je dobra za vas in vašega otroka in zdaj dobro usposabljanje.