Prehrana in usposabljanje

(napake, ki se jim je treba izogniti)

... o tej zadnji temi, še nikoli niste slišali v izrekih v telovadnici (pogosto za uporabo gentilesesso) kot: "Končno, po toliko žrtev sem izgubil X Kg, zdaj pa sem očitno malo bolj ohlapen, začenši jutri bom začel narediti nekaj, da se upremo! ".

Na tej točki je prišlo do »opustošenja« !!

Zadnjič, ko smo prekinili s temi besedami, začnimo od tu in razumemo, kaj se je spremenilo v našem hipotetičnem obiskovalcu v fitnes centru.

Verjetno bo naš prijatelj doživel naporne aerobne treninge, ki bodo skrbno obiskovali vse možne tečaje, morda vsak dan in morda celo, ko jo je njeno telo obupno prosilo, da ostane na kavču!

Brez omembe, je cilj jasen in očiten: premagajte iglo za ravnotežje.

Toda kaj še lahko naš celovit znoj naredi z ritmom glasbe, da bi prinesel premišljeno zmago proti svojemu najljubšemu? Najbolj razsvetljena stvar, slavna prehrana iz Auschwitza (znani nacistični tabor za iztrebljanje) temelji na jogurtu z 0, 000000001% maščob, zelene, korenja in squasha z motečimi barvami.

Toda po mesecih grozovitih pomanjkanj hrane in prisilnega dela, ali želite dati zadovoljstvo? Hura, sovražnik je premagan, tehta manj ... ALI JE ZELO.

Morda se zdi kot paradoks, vendar je res.

Izčrpavajoče usposabljanje, ne da bi telesu dali prave čase okrevanja in pomanjkanje hrane, so poslali "zaščito" energetske presnove našega prijatelja. Z drugimi besedami, začel je uničevati mišice za pridobivanje energije (glukoneogeneza), ohranjanje dragocenih zalog maščobe, ki so nepogrešljive za spopad s tem obdobjem lakote. In to ni šala, v tretjem tisočletju smo še vedno programirani kot v času, ko smo živeli v savani: varčevanje z gorivom in preživetje za vsako ceno. Če dodamo, da je verjetno skoraj izločila veliko demonizirane ogljikove hidrate, je bil ta proces še bolj poudarjen. Znano je, da maščobe gorijo v plamenu sladkorjev.

Zdaj je jasno, da je izgubo telesne teže nosila vitka masa, najplemenitejši del našega telesa in ne maščobni del, zato je bilo v odstotkih razmerje neuravnoteženo v korist maščobe. Tako se afirmacija prvega zdi manj paradoksalna.

Kaj storiti potem?

Nekaj preprostih stvari. Najprej se osvobodite bombnih napadov na "travah", zaradi katerih so številna podjetja ustvarila čudežna zdravila vseh vrst. Takoj zatem se osredotočite na pusto maso in še posebej na naše mišice ter jih ustrezno trenirajte in negujete. Ostali bodo prišli sami.

Ta trditev izhaja iz trivialnega načela: pusta masa porabi celo v mirovanju, plin pa nikoli.

Kako pretvoriti to izjavo o nameri v dejstva?

Analiza sestave telesa. Plicometrija ali še bolje bioimpedenzometrija, kot je že poudaril moj kolega F. Pugliese.
Osnovna presnovna rekonstrukcija in prehranski program, ki temelji na našem načinu življenja in vrsti usposabljanja, ki ga bomo opravili.
Program usposabljanja, ki bo načeloma (se bo razlikoval glede na potrebe posameznika), bo vključeval tako izotonično delo (uteži!) Kot kardio seje kot tudi čas obnove.

Samo končno pojasnilo, mišice deklet so enake kot pri dečkih, vedno so delale isto: postajajo krajše in daljše. Ergo, da ni nobenega ločenega seznama spolov v tehtalnici, ampak samo za cilje!

Dobro delo!