Prehitro izgubi - Boli?

Izgubiti težo ali izgubiti težo?

Izguba teže je intervencija ali bolj prehranska pot, ki je koristna za zmanjšanje določene količine maščob; Pogosto izraz izguba telesne teže je povezan z zmanjšanjem telesne teže, vendar oba izraza NISO sinonimna.

Izguba teže nastane zaradi zmanjšanja celotne telesne mase, torej na nediskriminatoren način, in sama po sebi NE izvaja "neposrednega" zaščitnega učinka z vidika presnove; Nesporno je, da je spodnja obremenitev na hrbtu in na sklepih spodnjih okončin koristna za zdravje debelih, vendar v presnovnih pogojih ni izguba telesne teže (ali boljša od nediskriminatorne MASS), ampak izguba teže, za izvajanje dejanski preventivni učinek. Po drugi strani pa pri prekomerni teži vsesplošna izguba mase vključuje tudi zmanjšanje telesne maščobe (maščobne mase - FM) in posledično izboljšanje presnovnih parametrov; če pa prehransko zdravljenje NI uravnoteženo, obstaja tveganje, da bi prekomerno prizadela mišični del, ki spada v prostor "maščobe brez maščobe" (proste maščobe - FFM).

Konec koncev, obnoviti vrednosti: glukoze v krvi, holesterola, trigliceridemije, krvnega tlaka, ESR, sečne kisline itd. Bistveno je, da se izvede izguba teže, ki ne vpliva neposredno na izgubo telesne teže, ne pa na nediskriminatorno telesno maso, ampak raje uživanje maščobnega tkiva v primerjavi z mišično tkivo.

Izgubite težo: kako se to zgodi?

Da bi izgubili težo, je bistveno, da je energija, ki jo porabi telo, večja od energije, ki jo vnaša s hrano (energija IN <energija OUT); morda se zdi nepomembno, vendar predstavlja glavno načelo izgube teže, ki ga je treba uporabiti pri izračunu dnevne energije, tako na splošno kot tudi na porazdelitev.

Vedeti, da GLAVNI uravnotežen obrok omogoča ohranjanje glikemične homeostaze za približno 4-7 ur (tudi če to zahteva vzdrževanje prigrizka), mora v prehrani izgubiti težo, zato mora porazdelitev celotne energije v posameznih obrokih omogočati glikemično nihanje med postprandialno (glikemično povečanje) in poznejše predprandialno (znižanje glikemije, dokler se ne vzpostavijo normalne ravni), kar daje prednost tej fazi; Glikemični spust kaže uporabo energije, vnesene s hrano, zato ohranjanje glikemije na MODERATE nivojih med različnimi obroki in spodbujanje njene zgodnje normalizacije, omogoča mobilizacijo maščobe iz maščobnega tkiva zaradi sproščanja posebnih katabolnih hormonov (OPPOSITES). inzulina, ki je anabolni hormon, ki se izloča po povišanju sladkorne bolezni po porodu.

Da bi izgubili težo, je zato treba uvesti pravo količino energije (manjšo od stroškov) in jo razdeliti, da bi podprli katabolizem maščobnega tkiva.

Hitrost hujšanja

Za izgubo telesne teže, medtem ko ostanemo zdravi, je bistveno omejiti STRES organizma; izguba teže prehitro boli! Zato je treba organizirati dietno terapijo tako, da zmanjšamo telesno težo (ali celo maščobo) za približno 3 kg na mesec; ta vrednost je seveda odvisna od nihanj, zato je interval med 2 in 4 kg mesečno še vedno sprejemljiv.

Zakaj hujšanje hitro boli?

Obstaja veliko razlogov, zakaj ni priporočljivo hitro izgubiti telesne teže in so vsi odvisni od dejstva, da je hitra izguba telesne teže dosežena zaradi prenizke prehrane in / ali pretirano visoke porabe energije. razlogi:

1. Jej za hujšanje je stresen za telo: esencialna hranila (AGE, AAE, vitamini, mineralne soli) se ne vzamejo v prave obroke in dolgoročno so fiziološki sistemi močno prizadeti (vključno z imunskim sistemom).
2. Neželena prehrana je zelo stresna za um: restriktivna neuravnotežena prehrana povzroča močno željo po "maščevanju", zato je (dolgoročno) terapevtski izid skoraj vedno v stečaju, s povečanjem nezadovoljstva z lastnim telo in zmanjšanje samospoštovanja
3. Jej, da bi hitro izgubili težo, izčrpa mišice: sistemi katabolizma (prekomerno stimulirani) NISO selektivni! To pomeni, da poleg odstranjevanja maščob za shranjevanje uporabljajo tudi aminokisline, ki izhajajo iz mišičnega tkiva, kar zmanjšuje njihovo trofizem in maso.
4. Če malo hranimo, da bi izgubili težo, hitro pospešimo dehidracijo: potreba po vodi vsakega človeka je približno 1 ml / kcal energije, vendar ni vsa voda pijana! Del nje (500-700 ml / dan, približno 1/4 ali 1/3 celotne količine) vstopi v telo skozi živila, ki zaradi pomanjkanja oskrbe ne ustrezajo potrebam telesa po hidrataciji.
5. Prekomerna poraba energije, pridobljena s fizično aktivnostjo, za hitro izgubo teže izgubi vse štiri zgoraj omenjene točke.

Ta tema je ogromna, vendar bi bilo treba iti v tehnične podrobnosti, ki niso tako pomembne za bralce; nazadnje je hujšanje preveč hitro (v povprečju> 3 kg / mesec) POGREŠNO!

Vsem prekomerno telesno težo ali debelim osebam svetujem, da se zanesejo na strokovnjaka za živila, ki bo zavestno, kot je opisano zgoraj, izvajal prehrano, ki temelji na vnosu kalorij, ki je koristna za izgubo teže ob pravem času (okoli 70%), zdravje stranke in preprečevanje neupravičenega pretiranega psihofizičnega stresa.