Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (posneto) + kava | 250 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt iz polnega mleka | 130 g |
| jagode | 150 g |
KOSILO | |
| Polnozrnati kruh | 80 g |
| Zrno za mizo | 40 g |
| Majhna mastna šunka | 40 g |
| solata | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Testenine iz zdroba | 70 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| A pločevinka naravnega tuna | 52 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Bučke | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1414 Kcal | |
| beljakovine | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Ogljikovi hidrati | 183 g | 48 |
| vlaken | 20 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 11, 82 mg | |
| Nogomet | 1252 mg | |
| holesterol | 89 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Sok grenivke | 300 g |
| Prepečenec | 30 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Mlečni jogurt p. posneto (brez sadja) | 130 g |
| Sladki mandlji | 10 g |
KOSILO | |
| Integralna semena testenin | 70 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Turčija, prsi | 100 g |
| Rumene paprike | 200 g |
| kiwi | 100 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Rženi kruh | 70 g |
| Zrno za mizo | 50 g |
| Nariban parmezan | 10 g |
| Jajčevci (na žaru) + arome | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1379 Kcal | |
| beljakovine | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Ogljikovi hidrati | 193 g | 52 |
| vlaken | 29 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 13, 69 mg | |
| Nogomet | 1083 mg | |
| holesterol | 111 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto (kravje) mleko | 200 g |
| Polnozrnate prepečenec | 30 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| marelice | 150 g |
KOSILO | |
| Pumpkin Tortellini | 120 g |
| Nariban parmezan | 10 g |
| Zajec, na žaru ali kuhano pusto meso | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| špinača | 200 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
| lešniki | 10 g |
vEČERJA | |
| Kruh iz trde pšenice | 100 g |
| Paradižnikova konzerva | 30 g |
| Fižol v pločevinkah | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1395 Kcal | |
| beljakovine | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Ogljikovi hidrati | 172 g | 46 |
| vlaken | 33 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 17, 67 mg | |
| Nogomet | 993 mg | |
| holesterol | 167 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Čaj v skodelici | 300 g |
| sladkorja | 10 g |
| Keksi za otroke | 50 g |
| lešniki | 10 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 250 g |
| kiwi | 100 g |
KOSILO | |
| Polnozrnate testenine | 70 g |
| Bučke | 200 g |
| Zelene oljke | 20 g |
| Soljene sardele | 50 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
| Polnozrnate kruhke | 50 g |
vEČERJA | |
| Solatni paradižniki | 250 g |
| Rženi kruh | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1406 kcal | |
| beljakovine | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Ogljikovi hidrati | 198 g | 53 |
| vlaken | 29 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 14, 03 mg | |
| Nogomet | 833 mg | |
| holesterol | 82, 5 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
