Mišična moč je motorična sposobnost, ki nam omogoča, da premagamo odpornost ali da ji nasprotujemo z razvojem napetosti muskulature.
Toda s trofizmom, ki se nanaša na zelo mlade, mislimo na dobro strukturirano in uravnoteženo tonično mišico med različnimi segmenti telesa.
Glavne determinante mišične moči so:
- prečni premer mišic (2-3 kg na cm2 prečnega območja)
- število hitrih vlaken
- sposobnost zaposlovanja motornih enot
- mišična koordinacija, razumljena kot sposobnost delovanja v sinergiji z antagonističnimi mišicami in agonisti z gibanjem
- začetno dolžino mišice
- število izbranih motornih enot (najprej se aktivirajo manjše motorne enote, glej sliko)
 |  |  |
| Kliknite na slike za povečavo | Predstavitev pojavov novačenja v povečanju Fukunaga 1976 v veljavi | |
| Značilnosti človeškega telesa, ki vplivajo na proizvodnjo moči | |
| Funkcije, ki jih ni mogoče spreminjati: | Izboljšane funkcije: |
Vrsta mišičnih vlaken Naklonski kot Točka vstavitve kite Kinematične značilnosti. \ T spoji | Prečni prerez mišic (hipertrofija) Zaposlovanje vlaken Intra in medmišično usklajevanje Dejavniki raztezanja |
Obstajajo tri osnovne oblike sile:
- Največja moč
- Odporna sila
- Hitra ali hitra sila
Največja moč: to je najvišja sila, ki jo lahko živčno-mišični sistem razvije s prostovoljnim krčenjem
Odporna sila (odpornost proti sili): sposobnost telesa, da se upre utrujenosti med delovanjem moči in / ali trajanja.
Hitra ali hitra sila: sposobnost živčno-mišičnega sistema je premagati odpornost z visoko stopnjo krčenja
trening
Na splošno se metode za razvoj moči dosežejo z uporabo zunanjega upora, ki povzroča ustrezno napetost v mišici.
Sredstva za razvoj moči so številna in vključujejo:
- telesnega odnosa, ki je namenjen povečanju intenzivnosti vadbe
- elastični predmeti
- spremembe zunanjih značilnosti (vožnja navzgor, na pesku ...)
- uporaba gravitacije in vztrajnosti
- preobremenitev
Majhno število ponovitev visoke intenzivnosti deluje na maksimalno silo.
Veliko število ponovitev pri nizkih obremenitvah deluje namesto na odporno silo.
Nazadnje, obremenitve enake velikosti za 4-8 ponovitev pri največji hitrosti razvijejo hitro silo.
Statična ali izometrična vadba mišic:
Konstantna dolžina mišic.
statična:
- ni gibanja, zato ni mehanskega dela.
- manjkajoče gibanje (pospešek = 0), zato je uporna sila enaka uporabljeni
Za nastavitev vadbe, ki jo igrate, traja vadba.
Neizometrična ali dinamična vadba mišic
Dolžina se spremeni, je gibanje.
Lahko je izotoničen ali izokinetičen
Pri izotonični vadbi se izvaja dinamična vaja s skrajšanjem mišic in premikom teže ali konstantne odpornosti. Vendar je to relativno teoretični dogodek, saj se upor giblje med gibanjem.
Izokinetična vadba mišic se izvaja ves čas gibanja s konstantno kotno hitrostjo. Stroji za izokinetično usposabljanje spremenijo upor, ki ga proizvaja dinamometer, sorazmerno s silo, ki jo izvaja mišica, tako da se lahko uporabi največja obremenitev na kateri koli točki premika.
Mišična moč
Moč izraža eksplozivne vidike sile in je podana z:
Moč = moč / čas
Z drugimi besedami, mišična moč subjekta nam pove, koliko se lahko premika v enoti časa.
Ko je enako breme dvignjeno v maksimalni sprostitvi na ravno klopi (teža = 100 kg), je Kevin močnejši od Ronnieja, če opravi gibanje v krajšem času.
Mišična upornost
Mišična vzdržljivost nam pove, koliko moči lahko športnik razvije v določenem obdobju (koliko moči, kako dolgo).
Z drugimi besedami, ta parameter označuje število ponovitev, ki jih je mogoče izvesti z določeno obremenitvijo, izraženo kot odstotek največje sile (1-RM).
Če Carlo uspe narediti 200 kg ponavljanje in 10 ponovitev s 150 kg, je močnejši, vendar manj odporen kot Mario, ki ima zgornjo mejo "samo" 190 kg, vendar lahko opravi 12 ponovitev s 150 kg.
