Uredil Antonello Monno - doktor motoričnih znanosti, kineziolog, posturolog
Najprej opredelimo dva izraza: hipertrofijo in funkcionalno.
Hipertrofija je povečanje volumna celic, ki tvorijo tkivo ali organ.
Z mišičnega vidika je hipertrofija povečanje velikosti mišičnih vlaken in s tem mišične mase, ki jo opazimo, ko mišica doseže večji premer ali povečanje prečnega prereza. Skozi telesno vadbo mišično delo s preobremenitvami vodi do povečanja mišične mase s pomočjo te biološke prilagoditve.
Mišična hipertrofija je posledica kaskade dogodkov, ki je bila opredeljena kot predhodno podpisovanje ( navzgornje signaliziranje ), ki povzroča posledične učinke ( navzdol ). Ta niz dogodkov vključuje zaporedje:
- mehanske in presnovne napetosti, ki vodijo do strukturne poškodbe (mikro-travme)
- poročila o mehanskih obremenitvah mišičnih vlaken;
- hormonski odziv (testosteron, GH, MGF, IGF-1, kortizol) in vnetni odziv;
- sinteza beljakovin, ki vodi do hipertrofije mišic;
V smislu Funkcionalno, glede na mišični sistem, mislimo začeti razmišljati o mišici glede na njeno funkcijo in ne izključno na njeno delovanje. Npr. Delovanje rektuma trebuha je upogibanje prsnega koša na medenico in obratno, njegova funkcija pa je prispevati k stabilizaciji trupa. Še en temeljni premislek, ki ga je treba narediti, je, da mora biti usposabljanje funkcionalno za življenje vsakega posameznika, ali kaj velja za športnika, ne velja za gospodinja, ampak ena stvar jih gotovo združuje, njihovo fiziologijo, tako zgibno kot mišično. Z drugimi besedami, oba v vsakdanjem življenju opravljata večzvezne geste in premikajo vse kinetične verige v vse ravnine gibanja. Mono-zglobno gibanje, morda vezano na stroj, v naravi ne obstaja!
Veljavna definicija bi lahko bila "Glavni cilj te vrste aktivnosti je, da postane naše telo bolj agilno in funkcionalno pri izvajanju vseh operacij in gibanj, ki jih izvajamo v našem vsakdanjem življenju."
Smo eno telo, ki sodeluje z okoljem, zato moramo povrniti svoje naravne gibe, tiste, ki so nam kot otrok omogočali, da hitro pademo in ne razmišljamo o tem, kaj počnemo, o gestah in občutkih, da je samo popolnost gibanja v njegovi celota nam lahko da. Naše telo se ni rodilo, da bi izbralo in izoliralo gibanje, popolnost geste je bila naša sreča za tisoče let. Vedno se spomnimo, da človeški možgani prepoznajo gibanje kot celoto in ne posamezne mišice.
Čeprav se zdi, da so tisti, v katerih se je človek boril za preživetje v savani, daleč, se še vedno odzivamo na zakone narave. Naše telo je še vedno kovano v skladu z zahtevami okolja, v katerem živi. Podoba lepih, suhih, atletskih, mišičnih teles se še vedno spominja na zdravje mladih, na boljše možnosti za preživetje v džungli.
S FUNKCIONALNO HIPERTROFIJO mislimo na neposredno povezavo med fizičnim in zmogljivostjo, med estetiko in rezultatom.
Skratka, mišična masa, ki prispeva k športni uspešnosti ali dejavnosti, za katero se usposabljate. In prav zato so različne mišične strukture iz enega športa v drugega, maratonci bodo imeli majhne mišice, ker njegova gesta zahteva nizko raven energije za daljša časovna obdobja. Bolj ko je struktura (stegno in noga) vsebovana, lažje jo je potočiti s krvjo (olajša transport hranil iz periferije v ciljno mišico). Gimnastičar bo imel velike mišice, da bo lahko hitro proizvedel energijo, ki jo potrebuje v svojem športu. Za kratek čas boste potrebovali veliko goriva. Telo si ne more privoščiti, da bi ga odneslo in ga dobilo drugje in mora shraniti vse potrebne rezerve v mišicah. Vsako dejanje ustreza energetski potrebi in to določa, koliko hipertrofije je potrebno.
Na osnovi funkcionalne hipertrofije obstaja le en zakon: STRUKTURA JE V SLUŽBI FUNKCIJE.
S celičnega vidika obstajata dve vrsti hipertrofije: hipertrofija sarkoplazme in hipertrofija saromerov.
Sarkoplazmično hipertrofijo povzročajo povečane nerjavne beljakovine in tekočine med mišičnimi vlakni. Z drugimi besedami, sarkoplazmična hipertrofija povzroča večje mišice, vendar ne poveča mišične moči. Površina preseka mišične mase se poveča, gostota mišičnih vlaken na enoto površine pa se zmanjša in ni ustreznega povečanja mišične moči. Sarkoplazmična hipertrofija vodi do povečanja telesne teže brez povečanja moči in sile vaskularnega sistema: to ima za posledico zmanjšano prehrano mišic in oksigenacijo, upočasnitev presnovnih procesov v mišicah in zmanjšano učinkovitost odstranjevanja odpadnih proizvodov iz presnovo mišično-skeletnega sistema.
To je kot povečanje teže avtomobila, vendar ne moč njegovega motorja: zato se pogosto imenuje nefunkcionalna hipertrofija .
Sarkemerno hipertrofijo povzroča povečanje kontraktilnih vlaken, ki delujejo. Imenuje se tudi hipertrofija miofibrila, to je povečanje velikosti in števila saremerjev, ki sestavljajo miofibrile (in ki tvorijo mišična vlakna): prispevajo k povečanju zmožnosti za ustvarjanje mišične napetosti.
Ta razlika pojasnjuje, zakaj bodybuilderji z velikimi mišicami niso nujno sposobni dvigniti velikega bremena, oziroma pravilo "večje, močnejše" ni vedno resnično. Kolikokrat smo videli to stranko v telovadnici, ki bi zaradi njegovega fizičnega videza ostala neopažena, a kdo v določeni vaji uspe dvigniti enako obremenitev kot oseba, ki je veliko večja od njega, če ne več ... ., ampak kako je mogoče, da se vprašamo, pojasnila so številna:
- prej omenjena razlika v hipertrofiji (sarkoplazma ali sarmerez)
- razporeditev vlaken (vzporedno ali zaporedno)
- vaskularne prilagoditve
- vrste vlaken, ki so vključena / zaposlena (tip I, II a, II b)
- medmišičnega usklajevanja (to je koordinacija med mišicami, ki delujejo skupaj v danem gibanju)
- intramuskularno usklajevanje (tj. koordinacija notranjih mišic)
Razporeditev vlaken lahko poteka "vzporedno " ; povečanje sarcomerov in miofibril, ki se dodajajo vzporedno z že obstoječimi. Ko je skeletna mišica izpostavljena stimulacijskemu treningu, obstaja fiziološko neravnovesje, ki vključuje miofibrile in zunajcelični matriks; neravnovesje aktivira verigo dogodkov, ki vodijo mišično tkivo proti povečanju števila kontraktilnih beljakovin in saremoresov. Ta proces povzroči povečanje premera posameznih mišičnih vlaken in posledično povečanje preseka mišice. Primer: Bodybuilder.
"Resna hipotrofija" ali tista, ki povzroča povečanje števila serumov, razvrščenih v serijo, je tudi vzrok za povečanje celotne dolžine mišice, to je pojav, ki se pojavi zlasti, ko se je mišica prisiljena prilagoditi nova funkcionalna dolžina, v zvezi s tem obstaja nekaj znanstvenih dokazov, ki kažejo, kako lahko določene vrste vaj vplivajo na število zaporedno urejenih sarcomerov. Npr. Skakalec na vrhu.
Vaskularne prilagoditve so zdaj priznane, da presežek maščobe negativno vpliva na toleranco na telesno vadbo, dejansko za povečanje Vo2 max je dovolj, da izgubite odvečno telesno maščobo; Res je tudi, da presežek mišičnega razvoja negativno vpliva na vaskularni sistem, kar negativno vpliva na uspešnost.
Po drugi strani pa so zadnje tri točke tesno povezane z nevrološko učinkovitostjo, torej zorenjem osrednjega živčnega sistema ali s tem, kako učinkovito lahko posameznik zaposli mišična vlakna z najvišjim pragom, in njegovo sposobnost, da jih čim hitreje zaposli; vse to so temeljne sposobnosti v konceptu funkcionalne hipertrofije ali pa so sposobne spomniti čim več vlaken v enoti časa, da izvedejo določeno gesto.
sklepi
Da bi dosegli funkcionalno hipertrofijo, je treba poudariti eksplozivne gibe in sestavljene gibe s celotnimi kinetičnimi verigami in ne z individualnimi mišicami, zato trenirajte gesto in ne mišic z uporabo vseh ravnin gibanja, pri čemer izberite vaje, v katerih se uporabljajo močne pospeške. in zmerno težkih bremen, ne da bi izgubili hitrost.
Ta vrsta usposabljanja bo izboljšala tudi sposobnost CNS za hitro pridobivanje mišičnih vlaken.
Če boste vadili eksplozivno, ne boste imeli lepljivih točk in potem boste imeli možnost dati največjo možno moč predmetu, kateremu koli predmetu, z uporabo maksimalnega intra in medmišičnega usklajevanja.
Prva je sposobnost živčnega sistema za ustvarjanje moči, druga pa sposobnost telesa, da usklajuje različne mišice v atletski gesti.
V zvezi z intramuskularnim usklajevanjem ta vrsta usposabljanja izboljšuje sposobnost živčnega sistema, da ustvarja moč, zlasti:
- novačenje: z odstopanjem od načela velikosti se najprej zaposlijo manjši motorni nevroni, nato pa večji. Eksplozivno usposabljanje zagotavlja, da je vpletena tudi najhitrejša UM takoj, pri čemer vse to temelji na kakovosti živčnega impulza, ne toliko na uporabljeni obremenitvi.
- kodiranje hitrosti: kodiranje hitrosti je temeljni mehanizem za modulacijo mišične moči. Po zaposlitvi se motorična enota vzbudi in šele potem, ko doseže določeno stopnjo navdušenja, je mogoče zaposliti druge, da povečajo ali ohranijo proizvedeno silo.
- Sinhronizacija: običajno UM deluje vzajemno asinhrono, vendar je dokazano, da lahko v času največje prostovoljne obveznosti UM deluje sinhrono. Rezultat je povečanje moči.
Prav tako vam bo omogočilo, da okrepite vlakna tipa II, ki so bistvena za dolgo življenjsko dobo.
Nasprotno, za tiste, ki iščejo izboljšanje zmogljivosti, ni zaželeno izvajati tradicionalnih vadb bodybuildinga, tj. Iskati moramo sarkomerno hipertrofijo in ne sarkoplazme, kar je dobro za bodybuilderja.
Zato moramo v delu funkcionalne hipertrofije raziskati / upati na naslednje kaskadne dogodke:
- Poiščite hipertrofijo saromerov (in ne sarkoplazme)
- razporeditev vlaken v serijah (in ne vzporedno)
- vključi / uporabi celotne mišične verige (ne posameznih mišic)
- delo na hitrosti izvršitve
- večje med in intramuskularno usklajevanje
- najemanje vlaken na enoto časa
Razlogi za iskanje te vrste hipertrofije so lahko večkratni:
- Za uspešnost v vašem športu.
- Za učinkovitost pri svojem delu (varnost, oborožene sile itd.).
- Za zdravje (prvotno ta tip funkcionalnega pristopa je bilo edino področje rehabilitacije fizioterapije in športne medicine).
Danes preveč dobrega počutja in preveč udobja ustvarjajo dolgočasne subjekte, ki jim je bila odvzeta energija, ki nas je v preteklosti vključevala v svet okoli nas. Situacijski šport je sestavljen iz hitrih, eksplozivnih gibanj, nenadnih sprememb smeri, hitrih pospeškov in enako hitrih upočasnjevanja, skratka, naše telo uporablja vse mišice za hkratno gibanje, zato mora biti športnik treniran kot ena velika entiteta. . Tako kot velik voznik potrebuje visoko zmogljiv stroj za zmago, vsak od nas potrebuje naše telo, da se odzove na ukaze in se upre stresu. Zato mora biti usposabljanje funkcionalno za šport ali dejavnost, ki se izvaja, z namenom ustvarjanja pozitivnih učinkov, ponovljivih v trenutku tekmovanja ali v življenju vsak dan.
Bibliografija in sitografija
