Da bi preprečili in preprečili bolečine v hrbtu, nič ni učinkovitejše od pravilnih informacij. Na žalost obstajajo napačna prepričanja, ki temeljijo na konceptih brez kakršnih koli temeljev ali ki so jih danes prevzela sodobna znanstvena odkritja. S tem člankom bomo poskušali osvetliti z analizo verodostojnosti najbolj razširjenih prepričanj o bolečinah v hrbtu.
Počitek spodbuja zdravljenje
Ne drži . Ko na začetku bolečine v hrbtu ni večjih poškodb struktur, ki sestavljajo hrbtenico, prekomerni počitek ne le pospeši okrevanje, temveč je celo škodljiv. Dolgotrajna nepremičnost oslabi kosti in mišice, zaradi česar je še bolj neučinkovita pri podpori stresu na hrbtu.
Ne da bi se preveč obremenjevali in poslušali svoje telo, je treba postopoma nadaljevati z normalnimi življenjskimi navadami. Že po nekaj dneh, odvisno od obsega poškodbe in bolečine, je mogoče vaditi zmerno fizično aktivnost, hojo, plavanje ali pedaliranje za nekaj deset minut.
Protivnetna zdravila pomagajo pri zdravljenju bolečin v hrbtu
Ne drži . Zdravila so koristna le v akutni fazi za lajšanje bolečin, vendar ne vplivajo na vzroke, ki so povzročili bolečine v hrbtu. Ne smemo pozabiti, da je bolečina alarmni zvok in da se moramo kot taki naučiti poslušati. Bolnik, ki jemlje zdravila proti bolečinam, se lahko zmotno prepriča, da se je ozdravil od bolečin v hrbtu. Odsotnost bolečine bi ga lahko pripeljala do nenadnih premikov ali opravljanja težkih delovnih dejavnosti, kar bi lahko še poslabšalo situacijo.
Izbira toge blazine je bistvenega pomena
Ne drži . Bolečina v hrbtu, ki spremlja prebujanje milijonov ljudi, je predvsem posledica položaja, ki ga jemljejo med počitkom. Namesto žimnice, ki je v vsakem primeru kompaktna (ne preveč toga ali preveč mehka) in dobre kakovosti, je manj pomembna.
Če ste v preteklosti že doživeli epizode akutne bolečine v križu, se morate izogibati nenadnim gibanjem ali pretiranemu zvijanju, ko vstanete iz postelje. V teh primerih lahko vroči tuš spodbuja cirkulacijo, saj spodbuja oksigenacijo tkiva in lajša bolečine.
V primeru bolečine v hrbtu je treba nemudoma opraviti specialistični zdravniški pregled
Ne drži . Več kot 90% epizod bolečine v hrbtu spontano regresira v enem mesecu po pojavu. Iz tega razloga je treba po nekaj dneh opraviti specialistični zdravniški pregled, kar je popolnoma neuporabno.
Diagnostični testi (radiografija, CT, itd.) So lahko zavajajoči
Res je . Včasih diagnostični testi kažejo popolnoma asimptomatske poškodbe, ne da bi lahko ugotovili pravi vzrok bolečine v hrbtu.
Stres je lahko vzrok za bolečine v hrbtu
Res je . Čustvene napetosti prispevajo k kontrakciji paravertebralne muskulature, zmanjšujejo njeno elastičnost. V podobni situaciji mišice izgubijo svojo učinkovitost pri stabilizaciji trupa med premiki, izpostavljanje hrbtenice več ali manj pomembnim poškodbam.
Vadba v trebuhu preprečuje bolečine v križu
Ne drži . Čeprav napeta trebušna stena omogoča, da se več kot 40% teže odteče na ledvena vretenca, je v mnogih primerih bolj pomembno, da se na elastično komponento odzove kot na mišično silo. Glede na to, da je bolečina v spodnjem delu hrbta mnogokrat posledica prekomerne kontrakcije ledvene mišice in da je pri številnih trebušnih vajah poudarjena napačna tehnika lahko celo poslabša situacijo.
Trening v trebuhu je zato uporaben le, če je vključen v program, ki temelji na vajah raztezanja in posturalne kontrole, ki se izvajajo pod nadzorom strokovnjaka za terapevtsko-motorične znanosti.
Optimizem in poznavanje patologije pomagata okrevati bolečine v hrbtu
Res je . Pesimizem in strah pred poslabšanjem situacije negativno vplivata na zdravje hrbta. Pri bolečinah v križu je treba upoštevati, da je to zelo razširjena bolezen, ki običajno ni posledica resnih težav.
Z malo potrpljenja je zato treba počakati nekaj tednov, ne da bi bili preveč depresivni ali omejevalni.
Kajenje cigaret lahko povzroči bolečine v hrbtu
Res je . Če je gibanje kisik hrbtenice, enakega ne moremo reči za dim, ki zaradi zmanjšanja oksigenacije tkiv povzroči, da je ledvena mišičja manj učinkovita pri vzdrževanju obremenitev, ki tehtajo na tem območju.
Fizična aktivnost je lahko nevarna
Res je . Če se nekatere naloge izvajajo slabo, lahko nekatere vaje še poslabšajo že tako ogrožen položaj.
Upoštevati pa je treba, da je še posebej v prvem obdobju povsem normalno doživeti rahlo nelagodje v hrbtu med tehnično in fiziološko pravilnimi vajami. Takšna neugodja ponavadi hitro izginejo, kar pušča prostor za vse koristi, ki izhajajo iz redne telesne dejavnosti.
Plavanje je najboljši šport za zdravje hrbta
Ne drži . Ni idealne fizične aktivnosti, prav tako kot ni škodljivega delovanja za hrbet. Več kot se sprašujete, kaj je najboljši šport, bi bilo bolje, da se vprašate, katera pravila je treba spoštovati, da bi zagotovili dobro počutje in zdravje hrbta. Najprej morate biti realni in izberite raven, ki ustreza vašemu fizičnemu stanju. Dejavnost se mora vedno začeti z ustreznim segrevanjem in jo je treba izvajati s stalnostjo in napredovanjem. Vsaj v prvem obdobju je dobro zanašati se na strokovno osebnost, ki lahko popravi napake in svetuje o najprimernejši poti do vaših razmer.
Plavanje, ki ga mnogi pomotoma štejejo za najboljšo dejavnost v ozadju, je pravzaprav šport, ki je v nekaterih pogledih celo nasproten. Mišice, ki stabilizirajo hrbtenico, potrebujejo dražljaje za izboljšanje tona in učinkovitosti. V vodi so ti stresi čim manjši in so nezadostni za bistveno izboljšanje tonusa teh mišic.
Dirka preveč poudari hrbet, kar še poslabša položaj
Ne drži . Tudi če stalno ponavljanje mikro tragov prispeva k začetku bolečine v ledvenem delu, če se izvaja postopoma in redno, tek ni povsem nevaren za hrbet.
Očitno, če postavimo dekontaminiranega gospoda v prekomerno težo, ki očitno teče po asfaltu, bo njegov hrbet trpel in po vsej verjetnosti bo boleče
Napor, ki ga je treba izvajati, mora biti sorazmeren s fizičnim stanjem posameznika ne glede na opravljeno športno disciplino. Tudi izbira primernih oblačil in obutve je zelo pomembna, da ne bi ovirali gibanja in zaščitili hrbta in spoje pred udarci z zemljo.
V primeru hernije diska je občutek bolečine vedno zelo intenziven in moteč
Ne drži . Včasih diagnostični testi kažejo na prisotnost rahlega izbokline diska ali hernije diska, ki mu pripisujemo izvor bolečine. V resnici je kila precej razširjena patologija, včasih asimptomatska (približno 25-30% ljudi, pri katerih kile ne trpijo zaradi bolečin v hrbtu). Tudi zaradi tega danes hernija diska ne deluje vedno, kot je bila v preteklosti.
Če bolečina izžareva tudi po nogi, je prisotna živčna struktura
Res je . Cruralgija (bolečina, ki se širi od sprednjega dela stegna) in išias ali išias (bolečina, ki sega v zadnji del stegna in noge) nastane, ko pride do vpletenosti vretenčnih živčnih struktur.
Če se na teh območjih počutite rahlo mravljinčenje, ni treba izgubljati srca, ker je to lahko preprosto vnetje živčnih korenin, ki se zlahka rešijo s posebnimi terapijami in vajami.
Bolečine v hrbtu in bolečine v križu so sinonimi
Ne drži . Bolečina v hrbtu je bolezen, ki lahko vpliva na različne lastnosti hrbtenice (vratna, hrbtna in križna hrbtenica). Izraz lumbago je namreč bolj specifičen in poudarja prisotnost razširjene bolečine izključno vzdolž ledvenega področja.
Strogo gledano, bolečine v križu niso patologija, temveč boleči simptom, ki se lahko pojavi zaradi različnih vzrokov, ki jih ni mogoče ugotoviti z gotovostjo.
Obstaja več kot 30 možnih vzrokov za bolečine v hrbtu
Res je . V kliničnem jeziku govorimo o bolečinah v križu kot idiopatski in multifaktorični patologiji.
Prvi izraz kaže, da v večini primerov ni mogoče z gotovostjo opredeliti vzroka nastanka. Pridevnik multifaktor se namesto tega uporablja za poudarjanje obstoja številnih vzrokov izvora (fizičnega, psihološkega, socialnega itd.).
Bolečine v križu se lahko preprečijo tudi v najtežjih primerih
Res je . Nikoli ni prepozno za izboljšanje zdravja hrbta. Očitno je večja stopnja kompromisa vretenčnih struktur in več previdnostnih ukrepov. Kot smo videli, lahko dolgotrajnejši počitek le poslabša situacijo, zato je izvajanje nadzorovanih in specifičnih premikov nujno tudi v najtežjih situacijah.
Predolgo bivanje lahko povzroči bolečine v hrbtu
Res je . Stalni dolgotrajni položaji lahko povzročijo težave s slabim hrbtom. Tudi iz tega razloga so dolge vožnje z avtomobilom še posebej moteče za tiste, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Spreminjanje vašega položaja vam pogosto omogoča, da počivate del mišic, da preprečite pretirano kontrakcijo.
Predolgo sedenje povečuje bolečino
Res je . Še posebej, če prevzamemo napačen položaj, ki se vzdržuje več zaporednih ur.
Zaradi tega so tisti, ki opravljajo sedeče delo, v nevarnosti za bolečine v hrbtu, kot je delavec, ki je prisiljen opravljati težka dela. Uporaba stola z dobro ledveno oporo lahko prepreči takšne težave. Poleg pogosto spreminjajočega se položaja lahko delavec brani pred bolečinami v hrbtu, tako da nekaj minut stoji in hodi.
Visoke pete škodujejo hrbtu
Res je . Čevlji s petami nad 4-5 cm korak za korakom premikajo težišče telesa naprej. Da bi ohranili ravnotežje, je treba ta položaj nadomestiti z ledvenim lokom, ki spreminja porazdelitev obremenitev na vretenčnih ploščicah. Zato je priporočljivo nositi udobne čevlje z nizkimi petami in anatomskimi vložki.
Tudi vrsta dihanja prizadene bolečine v hrbtu
Res je . Abdominalno dihanje pomaga premagati mišične kontrakcije. Nasprotno, prsno dihanje, ki smo ga navajeni, ne povzroča ničesar, ampak še povečuje te napetosti. Zato moramo ponovno pridobiti zavedanje diha in se zavedati njegove spontanosti in naravnosti.
