Luca Giovanni Bottoni - tehnični direktor Power Plate Exclusive centra
Mišični ton je pogojno stanje, ko se mišice znajdejo po treningu. Tonična mišica je taka, da prejme šibke impulze, tudi v pogojih počitka, zaradi česar je v kontekstu posameznikovega življenja nekoliko skrčena, zato bolj tonična na otip. Neprekinjeno raziskovanje, razvoj in uporaba tehnik usposabljanja na Power-Plate®-ju me je pripeljalo do razvoja kroga vaj z zelo visoko stopnjo intenzivnosti, ki je bil namenjen splošnemu toniranju kot celemu telesu, sorazmerno z okrepitvijo Core. Faza ogrevanja, middlesquat in ohladitev, masaža vsaj 60 ". Ponovitev kroga vsaj dvakrat z namenom, da dosežete tretje. Brez premora med vadbami, pavza vsaj dveh minut na koncu vsakega kroga. sorazmerno s povečanjem ekoloških zmogljivosti.
(Luca G. Bottoni)
Vaja 1 Lunges
Statična vertikalna vaja. Spodnji del na stroju je upognjen pod kotom 90 °, pri čemer je noga "kolena-gleženj" popolnoma navpična, teža pa je porazdeljena po celotnem stopalu. Spodnji ud na švicarski krogli se upogne pri 90 ° z močnim pritiskom navzdol, s prostovoljnim krčenjem zadnjice. Zgornji udi v vleki na trakovih, popolnoma navpično.
Vaja 2 Bibs
Horizontalna vaja. Noge ležijo na širini ramen na krogli v padajočem območju. Roke počivajo na stroju v nekoliko širšem položaju kot širina ramen. Roke zavite 45 °. Dinamična evolucija.
Vaja 3 glutei trebušne mišice
Sedeči položaj na krogli v padajoči fazi. Noge na stroju stojijo na širini ramen, dodatno se obračajo. Popolnoma navpičen spojni segment. Elastična pri maksimalni napetosti tik pod kolenski sklep. Zgornji udi ležijo nad glavo, z medicinsko kroglo. Dinamična evolucija.
Vaja 4 Triceps
Vodoravni položaj. Trdni oprijem na stroju, upognjen pod kotom 90 °, noge raztegnjene, naslonjene na kroglo, v širini ramen. Dinamična evolucija.
