Hitro izgubljanje telesne teže NIKOLI NI VEDNO zdravstvene potrebe. Namesto tega predstavlja razširjeno estetsko potrebo za odpravo enako hitrega povečanja telesne teže.
V zvezi s tem je treba poudariti, da potreba po ponovni vzpostavitvi zaželene fiziološke teže še vedno predstavlja resnično potrebo; če na vsakem povečanju ni prišlo do izgube teže, bi se indeks telesne mase (ITM ali ITM) postopoma povečal, dokler ne bi dosegel prekomerne telesne teže ali debelosti. Kljub tej nujnosti, glede na različne kontraindikacije za prehitro izgubo teže, predlagam, da ta proces skrbno načrtujete in se izogibate preveč drastičnim pristopom.
Da ne bi padli v dvoumnost, bi vas spomnil, da povečanje in zmanjšanje teže pomembne velikosti NIKOLI ni priporočljivo. Logično je, da v odsotnosti zdravstvenih potreb lahko pride do zaznavnega nihanja teže, toda ko doseže 5-10% v zelo kratkih obdobjih (15-30 dni), je to znak motnje v prehranjevalnih navadah.
Ne glede na to, ali prehitro izgubijo težo ali se hitro razdejejo, predstavljajo negativne posledice neustreznega (in dolgotrajnega) razmerja med: energijo, ki jo prinaša hrana, in porabljeno energijo.
Opombe o kontraindikacijah hitre izgube teže
Omenjene kontraindikacije se nanašajo tako na telo kot na psihološko sfero.
Telesne kontraindikacije hitre izgube teže: prekoračitev kalorijskega zmanjšanja prehrane lahko vodi do različnih stranskih učinkov. Najprej, zmanjšana razpoložljivost energije organizma; mnogi mislijo (predvsem zaradi velike dezinformacije na spletu), da lahko telo kot nadomestek za kalorije, ki jih je mogoče vzeti s hrano, samodejno črpa iz maščobnih rezerv. To je le delno res in v vsakem primeru nikoli ni linearna enačba. Hitro zmanjšanje telesne teže vključuje znižanje sladkorja v krvi in zalog glikogena v jetrih in mišicah; ta okoliščina ogroža motorično učinkovitost in možgansko moč. Poleg tega ni mogoče izključiti, da lahko pri nagnjenih osebah hujšanje hitro zmanjša krvni tlak; zlasti pri ženskah je ta pojav precej pogost in ga pogosto spremlja poslabšanje (ali pojav) anemičnih bolezni. Nazadnje, manj pomembna, vendar še vedno omembe vredna, pretirano hujšanje lahko ogrozi trofizem, moč in sposobnost za obnovitev mišic pri športnikih.
Psihološke kontraindikacije hitrega hujšanja: pred preizkušanjem ekstremnih praks, da bi hitro izgubili težo, je treba upoštevati tudi psihološki in izobraževalni vidik procesa. Prvič, navada hitrega naraščanja in zmanjševanja telesne teže je v veliki meri posledica zmanjšane ali slabše prehranske vzgoje; zato je zelo koristno pridobiti in uresničiti glavna pravila, da bi se izognili temu, da bi se to lahko z leti ponavljalo in po možnosti poslabšalo.
Ekstremne prakse hitrega zmanjševanja telesne teže so skoraj vedno povezane z nezadovoljstvom z lastno podobo telesa in z nenehnim nihanjem teže (učinek yo-yo); ta vidik, ki je osnova sprožilnega mehanizma za prenajedanje in kompenzacijske metode (post, pretirana motorična aktivnost, itd., da bi v najhujši hipotezi dosegli motnjo prehranjevalnega vedenja), predstavlja večno gibanje, ki ga, če ga ne upoštevamo bo vse težje izkoreniniti.
Po drugi strani pogosto izguba teže hitro postane terapevtska potreba. Obstajajo primeri, v katerih omenjeni negativni učinki zasedajo drugo mesto; gre za velike debele, ki jih prizadene presnovni sindrom (ali posamezne hude motnje) in potencialno z visokim tveganjem za kardiovaskularno (aterosklerozo in hipertenzijo), ali ljudi, ki imajo zaradi tega ali drugega razloga maščobno bolezen jeter. celo prvi znaki cirozne transformacije.
Hitro izgubite težo: zdravstveni nasveti
Hitro izgubiti težo je subjektivno in ne objektivno dejstvo; to pomeni, da ima vsakdo svojo idejo o tem, kakšen je lahko pravi ritem izgube teže, "kaj je ena primerna, kajti druga je lahko prehitra ali počasna". Z razrezom glave bika je bolje imeti v mislih, kaj predlagajo raziskovalni inštituti in strokovnjaki za prehrano (izogibanje improviziranim osebnim trenerjem).
Na splošno izguba teže hitro pomeni izgubo 3 do 4 kilogramov na mesec; na prvi obravnavi se ti zdi, da so številke majhnega pomena, vendar pa bi ob določeni zdravstveni gotovosti določena terapevtska obstojnost določila zmanjšanje telesne maščobe, ocenjene na 18 do 24 kilogramov v 6 mesecih. Šestmesečna merska enota je namerno prednostna v primerjavi z letno, ker je praviloma vedno bolje, da nizko kalorične diete ne podaljšamo za skupno 6-8 mesecev.
Glede na to bomo spodaj našteli prehranske značilnosti pravilne prehrane, da bi hitro izgubili težo. OPOZORILO! Tisto, kar boste prebrali, je moje osebno stališče, ki temelji na poti univerzitetnih študijev in ambulantnih izkušenj dietetikov in športnih tehnikov. Po drugi strani pa preprosto branje nikoli ne more nadomestiti posredovanja strokovnjaka.
- HYPOcaloricity: dobesedno pomeni nekaj kalorij in se nanaša (na osebni način) na potrebe obravnavanega subjekta. Zato je mogoče hitro izgubiti težo, če porabite manj energije, kot je potrebno; ta pogoj se lahko doseže: zmanjšanje vnosa hrane in / ali povečanje porabe energije.
- Prehransko ravnovesje: zagotavlja dobavo vseh hranil in hranilnih sestavin, ki zadostujejo za ohranjanje dobrega zdravja; meni, da je tako porazdelitev energetskih molekul (glukidov, lipidov, beljakovin, alkohola) kot tudi mikrohranil (vitamini in mineralne soli) ter koristne prehranske sestavine (vlakna, fitosteroli, lecitini, antioksidanti itd.).
- Optimalna porazdelitev obrokov in presnovno zdravljenje: hitro izgubiti težo in ostati zdravo je potrebno zmanjšati MINIMALNE MOŽNE kalorije in obvladati presnovni učinek obrokov. To pomeni, da ob 1500 kcal ne bodo uvedeni na neurejen način, temveč z zelo natančnim merilom: vsaj 5-6 dnevnih obrokov, 3 glavna in 2-3 sekundna, z večjo energetsko obremenitvijo (po naročilu) v kosilu in večerji. in zajtrk (če je čas porabe NORMAL samoumeven). Poleg tega je z največjo možno koncentracijo (brez disociacije) molekul, ki stimulirajo insulin (glukide), v urah največje porabe energije (zjutraj - popoldne) mogoče zmanjšati maščobno usedlino (vedno prisotno, čeprav majhno) v korist: končni cilj. Nenazadnje, izbira porcij; to se bo izvajalo v skladu z osebnimi okusi, vendar z namenom popravljanja napak, ki so odgovorne za pridobivanje telesne teže (npr. deli testenin, kruha, prigrizkov, olja, žganih pijač itd.).
- Povezanost s fizično motorično dejavnostjo: v mejah posameznih možnosti je potrebno povečati neposredne in posredne energetske izdatke. Prva se doseže z motorično aktivnostjo, druga pa se pojavi med okrevanjem mišic (s povečanjem bazalnega metabolizma) in je odvisna od večje zmožnosti za sprejem hranil iz mišičnega tkiva, ki je bila prej izpostavljena zelo intenzivnemu in dolgotrajnemu naporu.
- Izbira hrane: iz različnih razlogov, pri hitri izgubi teže, so nekatera živila koristnejša od drugih. Prvič, ti morajo imeti veliko prostornino, malo kalorij in odlično sposobnost nasičenja. To vključuje izdelke, bogate z vodo, prehranskimi vlakni in tistimi z nizko vsebnostjo maščob; po drugi strani pa prehrana brez hujšanja izključuje vsa junk food (junk-food), suha ali dehidrirana živila, veliko narezkov in sirov, sladice, sladke ali alkoholne pijače itd. Drugič, tako imenovana "živa" živila, torej vsi proizvodi, ki niso obdelani in v naravni obliki, prispevajo veliko več kot artefakti za doseganje priporočenih obrokov in za zmernost: natrija, dodanih sladkorjev, dodatkov itd.
To so le nekatere smernice za razumevanje prave poti, da hitro in dobro izgubite težo. Dodatne podrobnosti so na voljo v članku: Hitra izguba teže, oddelek o izbiri hrane.
