Avtor dr. Luca Feruda
Ta vrsta piramide je zelo podobna piramidi Grosserja in Neumeierja. Sestavljen je tudi iz dveh piramid, od katerih je ena obrnjena, postavljena na vrh prvega. Količina ponovitev se zmanjša od baze navzgor, nato pa se ponovno poveča, ko dosežemo drugo piramido. Bistvena razlika se nanaša na dejstvo, da se z Grosserjevim in Neumeierjevim gibanjem konča po izvedbi niza piramide, postavljene na prvi, medtem ko dvojna piramida prav tako zagotavlja fazo vračanja, ki zahteva znaten fizični napor. Pravzaprav se po izvedbi tretjega niza pri 85% s 3 ponovitvami izvede nadaljnja serija, ki sledi smeri puščice in zaključi vajo spet pri 85% s 3 ponovitvami.
Glede na veliko zavzetost, tako fizično kot psihično, je treba na vsaki seji usposabljati le nekaj mišičnih skupin; ti ne smejo biti večji od 2 ali 3.
Ta metoda je še posebej primerna za strokovnjake v sektorju, saj zahteva veliko fizično pripravo in odlično koncentracijo, motivacijo in izvršilno obvladovanje vaj.
V fazi vzpenjanja obeh piramid se bo razvila maksimalna jakost z intenzivnostjo, ki se giblje med 85% in 95% in popolnimi izplavitvami od 3 do 5 minut.
V padajoči fazi se bomo nagibali k razvoju odpornosti na maksimalno moč, saj se bomo znašli v pogojih utrujenosti mišic in odstotki dela bodo zelo visoki.
Povzetek parametrov dela
Tedenske treninge | 2, največ 3 |
Faza usposabljanja | 5 - 6 |
Značilnosti vadbe | Najprej Osnove, nato Izolacija |
Število vaj | 3 |
ponovitev | 1 - 3 |
Serija z mišično skupino | 6 na piramido |
intenzivnost | 85% - 95% |
okrevanje | 3'00 '' - 5'00 '' |
Hitrost izvršitve | hitro |
Nekaj misli
Kar se tiče prejšnje piramidalne metodologije, se nanaša tudi na vzporedni razvoj maksimalne sile in odpornosti na silo. Tokrat pa je usposabljanju večji poudarek na povečanju maksimalne sile in v manjši meri na povečanju odpornosti na silo. Dejansko je intenzivnost dela izjemno visoka (od 90% do 95%), število ponovitev pa je zelo nizko (od 1 do 2).
Razlog, zakaj je možno trenirati trdnostni upor, je razložen z velikim številom serij, ki jih je treba izvesti. Pravzaprav je po prvem bloku štirih serij zelo verjetno, da bo posameznik pokazal prve znake utrujenosti. In prav zaradi te utrujenosti bomo povečali odpornost na maksimalno silo, tudi v tem primeru poskušamo čim hitreje dvigniti težo.
Delovni list, ki sledi, je sestavljen iz usposabljanja skoraj vseh ali vseh mišičnih skupin za obdobje 5 ali 6 mikro ciklov 3-krat na teden. Na vsaki seji bodo trenirale 2 antagonistične mišične skupine, kot so bicepsi s tricepsom. Ob ponedeljkih in petkih bodo zato namenjeni treningu z superseries, kar bo imelo za posledico zelo zahtevno in kakovostno usposabljanje.
V sredo bodo namesto tega vložena prizadevanja za obnovo, pri čemer se vključijo dve neagonistični skupini mišic, kot so kvadricepsi z rameni.
