Ocena prehranjevalnega vedenja

Dr. Izzo Lorenzo

Pošten, popoln in pravilen pregled prehranjevalnega vedenja je prvi korak. En dan ali več je dan, ki omogoča avtonomno izbiro hrane zunaj doma.

Zunaj doma : najljubše destinacije za otroke so bari ali mesta hitre prehrane, izbira pa je večinoma usmerjena v izdelke, ki so kljub prijetnemu okusu in praktičnosti pri prehranjevanju neustrezni, ker preveč bogata s kalorijami, maščobami in soljo, ker so revni z vlakninami in vitamini. Če postane ta poraba preveč pogosta, se lahko določijo tveganja zaradi prehranskih neravnovesij.

V družini : tudi v družini fantje pogosto odpravljajo ali zmanjšujejo uživanje nekaterih tradicionalnih živil, kot so mleko, jogurt, ribe, zelenjava in sadje. Zato bi bilo dobro doma vedno imeti na voljo ta živila in se izogibati sladkarijam, gaziranim pijačam, ocvrtemu krompirju, prigrizkom itd. vse to, da bi nadomestili neravnovesja in zapolnili vrzeli tudi zunaj glavnih obrokov. Vsaka oseba mora biti sposobna izračunati dnevni vnos kalorij in hranil, preveriti skladnost z energijo in prehranskimi potrebami.

Samoregulacija in kritična vest : v samoregulaciji izbire hrane in življenjskega sloga ni lahko uspešno uspeti. To se lahko zgodi le z oblikovanjem kritične vesti, ki vodi do izbire hrane, ki ustreza prehranskim potrebam, namesto da bi jo narekovali kulturni, družbeni, psihološki ali miti in / ali moda; ta pot vključuje tudi sprejetje aktivnega in zdravega načina življenja, ki ga lahko spremlja tudi praksa športa.

Shema krmljenja, ki jo je večina fantov spremljala, je običajno sestavljena iz neobstoječega ali skoraj neobstoječega zajtrka, hitrega kosila in obilne večerje, ki se pogosto porabi pred televizorjem; pogosto je vse to povezano tudi z vrsto različnih prigrizkov ali med obroki (prigrizki, pereca, čips, gazirane pijače itd.).

Za spremembo teh nepravilnih prehranjevalnih navad je potrebno najprej opraviti pravilno porazdelitev obrokov čez dan. Zajtrk, na primer, je pogosto spregledan in namesto tega mora zagotoviti vsaj 20% skupnih dnevnih kalorij. Zavedati se moramo, da telo zjutraj potrebuje energijo.

Vsakodnevno dobro prehranjevanje pomeni ne samo uživanje hrane za zadovoljevanje apetita in občutka okusa, temveč tudi zagotovitev vnosa pravilne količine energije, hranil, vode in prehranskih vlaknin za pravilno delovanje hrane. telo.

Pravilno vedenje:

1. Ohranite svojo telesno težo v normalnih mejah in, če je nad njo, ne odlašajte s sprejetjem ustrezne prehrane;

2. sprejmejo model hrane, ki je uravnotežen v svojih sestavinah in se razlikuje po izbiri (izbira živil, ki so manj bogata s kalorijami in imajo raje bogato zelenjavo, kot je sveže sadje, zelenjava in voda);

3. racionalizirati hitrost prehrane;

4. ohraniti dobro raven telesne vadbe in sprejeti aktiven in zdrav način življenja.