sl.energymedresearch.com
dieto

Detox Diet Primer - razstrupljanje

predpostavka

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.

detox

Pod generičnim izrazom Detox ni specifična vrsta prehrane, ampak skupina prehrane, ki je bila proučena za razstrupljanje organizma.

Zagovorniki razstrupljevalnih diet trdijo, da večina živil vsebuje neželene in škodljive zdravstvene onesnaževalce. Med temi:

  • Dodatki (ojačevalci okusa, barvila, konzervansi itd.)
  • Droge ali pesticidi (antibiotiki, anaboliki, protiglivi, herbicidi, pesticidi itd.)
  • Onesnaževalci (svinec, arzen, živo srebro, ferodo, ogljikovodiki, ftalati itd.).

Detox prehrana ni sistem, ki bi ga sprejela znanstvena skupnost, ki poleg izpodbijanja zmogljivosti za razstrupljanje verjame, da lahko povzroči različne prehranske pomanjkljivosti.

Ni presenetljivo, da včasih metode detoksikacije zahtevajo vprašljive prakse, kot so: terapevtsko ali nadzorovano tešče, pranje črevesja, jemanje kelatornih akcijskih dodatkov, nenavadne terapije (npr. Električni) itd.

Vsaka hujša prehrana, če jo uporabimo pri debelih osebah s presnovnimi boleznimi, ima pozitiven učinek na splošno zdravje. Detox ni izjema, vendar kljub temu, da je bogat s koristnimi hranili (vitamini, minerali, drugi antioksidanti in fitoelementi), ga ni mogoče obravnavati kot zdravo metodo.

Jabolčni sok in zelena solata se očistita po praznikih

X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz YouTuba Pojdite na Video stran Pojdite na razdelek Video Recepti Oglejte si videoposnetek na youtube

Priprava na detox prehrano

Za pravilno izvajanje detox prehrane je treba najprej spoznati cikel priprave za dejansko prehrano.

Ta faza je potrebna za odpravo vseh živil in pijač, ki bi (v skladu z načelom detoksikacije) lahko sprožile odtegnitveno reakcijo:

  • Kava, hrana ali druge pijače, ki vsebujejo stimulanse
  • alkohol
  • Dodani sladkorji (saharoza in fruktoza) v pakiranih živilih ali v receptih ter na diskrecijski ravni
  • Dodana sol (natrijev klorid) v pakiranih živilih ali v receptih in na diskrecijski ravni
  • Gluten: ta beljakovina je vsebovana v naslednjih žitih: pšenica, pira, pira, oves, sirek, ječmen in rž
  • Mleko in derivati
  • Sintetična sladila
  • "Slabe" maščobe: nasičene in hidrogenirane (bogate z verigami v trans konformaciji); vsebujejo jih: maslo, živalske maščobe, margarina in bifrakcionirana olja. Živila, ki jih vsebujejo, so predvsem: junk food, fast food in pakirana živila.
  • Prehranska dopolnila in nepotrebna zdravila.

Detox Diet organizacija

značilnosti:

  • Tipični detox dietni zajtrk je sestavljen iz:
    • Približno 50% v sadju (jabolka, hruške, pomaranče, banane, jagode, jagode, melone, lubenice, breskve itd.) In zelenjavo (korenje, zelena, repa, paradižnik, ingver, zelena paprika, jajčevci, bučke itd.).
    • Približno 50% žit brez glutena (proso, koruza, riž itd.) In derivati ​​(krekerji, piškoti, piškoti itd.), Velika oljna semena (mandlji, orehi, lešniki itd.) In pijače, kot so beli čaj in rastlinsko mleko.
  • Prigrizki lahko temeljijo na: sadju, zelenjavi in ​​velikih oljnicah; dovoljeno je uporabljati alternativne začimbe, kot so arašidovo maslo, omake, kot so humumus ali gvakamole, in prigrizke iz žit brez glutena.
  • Tipično detox dietno kosilo in večerja so sestavljeni iz:
    • Približno 60-80% zelenjave
    • Približno 20-40% stročnic, žit, psevdocerelov in gomoljev (čičerka, fižol, leča, bob, lupina, grah, riž, kvinoja, amarant, proso, koruza, teff in sladki krompir).
    • Kdo ne more brez njega, lahko obrok dopolni z majhnimi porcijami parjene ribe.
    • Za okus so dovoljena ekstra deviško oljčno olje, avokado, limonin sok, guacamole, hummus in majhna oljna semena (sezam, chia, mak, konoplja, sončnice itd.).

Detox Diet Primer

DAN 1

zajtrk
Sojino mleko250ml1 skodelico
Brusnice100g
Prigrizek I
pomaranče200g1 oranžna
korenje200g
mandlji30g15 mandljev
kosilo
Fižol, kuhan70g
Rjavi riž, kuhan70g
solata100g
korenje200g
Sončnična semena10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička
Snack II
Jabolko, z lupino200g1 jabolko
zelena200g
orehi30g7-8 jeder
večerja
Čičerika, kuhana70g
Koruza, kuhana70g
radič100g
paradižnik200g
Sezamovo seme10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička

DAN 1 prehranski prevod
Prehranska komponentakoličina
energije1568, 0kcal
Hrana za vodo1552, 9g
beljakovine53, 6g
Skupni energetski lipidi66, 9g
Nasičene maščobe, skupaj7, 47g
Skupaj mononezasičene maščobne kisline25, 60g
Skupne polinenasičene maščobne kisline28, 37g
holesterol0.0g
Ogljikovi hidrati208, 2g
Enostavni sladkorji, skupaj69, 1g
Alkohol, etanol0.0g
vlakna47, 8g
natrijev526, 0g
kalijev4434, 5mg
Nogomet682, 2mg
železo14, 5mg
fosfor1281, 6mg
cink9, 9mg
Tiamin ali vit. B11, 72mg
Riboflavin ali vit. B21, 94mg
Niacin ali vit. B3 ali vit. PP13, 55mg
Piridoksin ali vit. B62, 32mg
Folat, skupaj622, 3mg
Askorbinska kislina ali vit. C196, 4mg
Vitamin D0, 0IU
Aktivnosti ali vit.2253, 6RAE
α-tokoferol ali vit. in22, 3mg

Kot je razvidno iz zgornje tabele, ta primer Detox Diet kaže pomanjkanje različnih prehranskih načel; med njimi so: natrij, kalij, kalcij, cink, tiamin, riboflavin, niacin in vitamin D. Vlakna so prekomerna.

DAN 2

zajtrk
Sojino mleko250ml1 skodelico
jagode100g
Prigrizek I
grenivka400g1 grenivke
Zelje200g
lešniki30g15 lešnikov
kosilo
Boba, kuhana70g
Amarant, kuhan70g
Rocket100g
Rdeča repa200g
Makovo seme10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička
Snack II
Hruška, z lupino200g1 hruška
Zelena paprika200g
Oreh30g7-8 jeder
večerja
Leča, kuhana70g
Kinoa, kuhana70g
corn salad100g
Bučke200g
Chia semena10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička

DAN 3

zajtrk
Sojino mleko250ml
več100g
Prigrizek I
klementine200g1 mandarancio
Jajčevci (na žaru)200g
pinjolami30g3 žlice
kosilo
Grah, kuhan70g
Teff, kuhan70g
hood100g
Zelena (kuhana)200g
Laneno seme10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička
Snack II
breskve200g1 ribolov
Zelena paprika200g
arašidi30g3 žlice
večerja
Lupina, kuhana70g
Proso, kuhano70g
radič100g
Vijolice (kuhane)200g
Bučna semena10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička

DAN 4

zajtrk
Sojino mleko250ml1 skodelico
maline100g
Prigrizek I
cedre400g1 cedra
Rapanelli200g
pistacije30g3 žlice
kosilo
Trava grah, kuhana70g
Ajda, kuhana70g
špinača100g
kumare200g
Alfa alfa poganjki10g
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička
Snack II
Melone200g3 rezine
alge200g
indijski oreščki30g3 žlice
večerja
Aduki, kuhano70g
Pečeni sladki pata150g
Belgijski endiv100g
beluši200g
Črne oljke, brez koščic50g10 oljk
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička

DAN 5

zajtrk
Sojino mleko250ml1 skodelico
Ribes100g
Prigrizek I
slive200g4 slive
korenje200g
mandlji30g15 mandljev
kosilo
Cannellini, kuhano40g
Pecivo iz riža70g8-9 gallette
solata100g
korenje200g
Sončnična semena10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička
Snack II
marelice200g4 marelice
zelena200g
orehi30g7-8 jeder
večerja
Čičerika, kuhana70g
Koruza, kuhana70g
radič100g
paradižnik200g
Sezamovo seme10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička

DAN 6

zajtrk
Sojino mleko250ml1 skodelico
kiwi100g1 kivi
Prigrizek I
grenivka400g1 grenivke
Rdeče zelje200g
lešniki30g15 lešnikov
kosilo
Široki fižol, kuhan70g
Amarant, kuhan70g
Rocket100g
Rdeča repa200g
Makovo seme10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička
Snack II
Hruška, z lupino200g1 hruška
Zelena paprika200g
Oreh30g7-8 jeder
večerja
Leča, kuhana70g
Polenta, narezana280g
corn salad100g
Bučke200g
Chia semena10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička

DAN 7

zajtrk
Sojino mleko250ml
več100g
Prigrizek I
Granatno jabolko, semena150g
paradižnik200g
pinjolami30g3 žlice
kosilo
Grah, kuhan70g
Teff, kuhan70g
hood100g
Zelena (kuhana)200g
Laneno seme10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička
Snack II
banana150g1 banana
Zelena paprika200g
arašidi30g3 žlice
večerja
Lupina, kuhana70g
Krekerji brez glutena40g5 krekerjev
radič100g
Vijolice (kuhane)200g
Bučna semena10g1 žlica
Ekstra deviško oljčno olje5g1 čajna žlička

Zanimivi Članki