Uredil Fabio Silverio
Samo zbudite dva vodna očala
NAREDITE VELIKI Zajtrk (posneto mleko, pomarančni sok, čaj, polnozrnate prepečenec, češnjevo marmelado, borovnice, marelice, med, oves, muesli, napihnjen riž, suho sadje, jajčni beljak itd.) Vedno se spreminja ...
V DANU NAJMANJ 2 LITRI VODE
V času usposabljanja 1 l vode
SAMO PRE VSAKEGA GLAVNEGA OBROKA (kosilo in večerja), OMEGA3
ZAČNI VSAKE MLEO S FIBEROM (solata, komarček, radič, zeleni grah, fižol, zelena itd.)
UPORABA OSEBNIH MAŠČOB EFA (surovo olje, suho sadje: arašidni koromač brez soli ali peščica mandljev z oljuščkom ali 2/3 orehov).
ZAČETEK S PREHRANJENIM KONTUROM (RAW ALI KUHARJENO SALATO), NEKAJ PRVI, MALI DRUGI (beljakovina), brez sadja po obrokih.
SREDNJI POSLEDNJI JOGURT MOGOČE LEAN ALI BRESAOLA
V DRUGEM DELU DANSKE OMEJITVE ogljikovih hidratov z visokim GLICEMIC INDEX (testenine, riž, beli kruh, korenje, krompir, grah, koruza, rogljički, sladkarije na splošno, med, pizza itd.)
SPREMINJANJE IZVORA PROTEINA (1/2 ČASA TEDNEGA RDEČEGA MESA, BELEGA MESA, RIB, PARMESAN ETC ..)
