Sprostitev in sprostitev mišic

Vrata do najbolj skrivnih prostorov našega telesa in našega uma

Marco Mancini - osebni trener - doktor klinične in zdravstvene psihologije

Predstavitev

Ko pomislimo na našo muskulaturo, lahko pride do našega uma tista struktura, ki nam preko gibanja in delovanja omogoča interakcijo z okoliškim okoljem, sistem, ki simbolizira aktivacijo in dinamiko.

Zahvaljujoč spodbujanju kulturne razširjenosti koncepta psihofizičnega dobrega počutja kot preventivnega dejavnika organskih bolezni in psiholoških problemov ter večji pozornosti, ki jo namenjamo sebi in izboljšanju kakovosti življenja, mnogi izmed nas dejansko skrbijo za ohranjanje dobrega zdravja. mišic in ne samo s telesno vadbo.

Ohranjanje mišic v dobrem stanju ali bolje rečeno "tonik" nas ohranja pred tveganjem nekaterih pogostih in s tem preprečljivih motenj, kot so težave s posturalnim stanjem, mialgija ali bolečine v sklepih.

Telesna aktivnost: kakršno koli gibanje telesa, ki ga povzroči krčenje mišic, kar poveča porabo kalorij.

Fizična vadba: kategorija telesne dejavnosti, količinsko opredeljena po obsegu, intenzivnosti in frekvenci, v kateri so gibanja strukturirana ponavljajoče se za izboljšanje ali ohranjanje ene ali več sestavnih delov stanja.

Takšne informacije so postale lahko dostopne, tako da, če razmišljamo o izboljšanju našega fizičnega stanja, se začnejo poznati pojmi, kot so kondicioniranje, hipertrofija, elastičnost mišic.

V tem primeru ugotavljamo, da je doseganje psihofizičnega počutja povezano z idejo mišične stimulacije, zato prehaja skozi vse tiste metode usposabljanja, ki so namenjene povečanju mišične učinkovitosti.

V domišljiji nekaterih izmed nas koristna intervencija mišičnega sistema pomeni hiperstimulacijo same mišice.

Kar zdaj predlagamo, je pravzaprav nekaj drugega: doseganje psihofizičnega počutja s sprostitvijo in sprostitvijo mišic .

Poleg fizične vadbe se mišična relaksacija uporablja tudi za dva namena (sl. 1):

1. terapevtski;

2. opravljanje.

Slika 1

Da bi razumeli, kako lahko raztezanje mišic deluje na organsko dekompenzacijo, je treba pojasniti fiziološke mehanizme in razmerja, na katerih temeljijo ti sistemi:

Mišična naprava;
Živčevja;
Endokrini sistem.

Razdalja, poleg delovanja na mišični sistem, določa tudi globalne eksistencialne spremembe na živčnem sistemu, s relativnimi posledicami na fizični in čustveni ravni; v tej smeri je mogoče prepoznati posebno vrednost med sprostitvenimi tehnikami in gimnastičnimi tehnikami "gibalnih terapij".

Sposobnost obvladovanja čustev je tista, ki je v terapevtski perspektivi bistvena za preprečevanje neravnovesij v nevro-vegetativnem sistemu in da se prepreči, da to ostane blokirano v obliki kronične aktivacije s posledično hormonsko disregulacijo in kognitivno spremembo pomena nekaterih okoljske dražljaje. Situacije, ki jih interpretiramo kot vir agresije, dejansko puščajo naš organizem pod stalnim ogrožajočim stanjem, iz katerega je mogoče izstopiti s sproščevalnimi tehnikami, ki so posebej usmerjene v zdravljenje anksioznosti in "strupenega" stresa.

Po drugi strani pa moramo v zvezi z relaksacijskimi tehnikami in sprostitvijo / povečanjem učinkovitosti vedeti, da razširjenost in posledična sproščenost omogočata zaznavanje telesne sheme s posledičnim izboljšanjem somato-estetske občutljivosti. Prva stvar, ki nam lahko pride na misel, je, kako lahko izboljšanje te sposobnosti, zlasti pri športnikih, izboljša nadzor in izvajanje finih premikov, s kakovostno vrhunsko tehnično potezo.

Večja občutljivost na spremembe v mišičnem tonusu in akutno dojemanje različnih okrožij so nedvomno nekatere prednosti zavestnega športnika, ki je sposoben zaznati začetek utrujenosti in optimalno uravnavati svojo raven aktiviranje.

Poročamo, da sledimo glavnim tehnikam, ki zagotavljajo sprostitev mišic (sl. 2).

Slika 2

Jacobsonova progresivna sprostitev

To je tehnika za samo-sproščanje, ki jo lahko izvajamo kjerkoli, zato jo je enostavno prakticirati.

V začetni fazi je potrebno naučiti tehniko od trenerja, kasneje jo lahko sami izvedete, zato se izkaže, da je to tehnika, ki zagotavlja popolno avtonomijo vadbenemu subjektu.

Namen tehnike je, da sproži spremembe na nevrovegetativnem sistemu s pomočjo mišične relaksacije.

Pogosto se uporablja za kontrolo anksioznosti glede na tesno povezanost z mišično napetostjo.

Nadaljuje skozi faze sprostitve mišične napetosti, da sproži postopno sprostitev vseh mišičnih predelov, začenši od koncev rok do stopal, torej splošne sprostitve celotnega telesa.

Avtogeno usposabljanje

Psihična komutacija:

Potovati pomeni spremeniti smer, spremeniti stanje, ki je zdaj trdno strukturirano.

Z psihološkega vidika to pomeni spreminjanje ukoreninjenih mentalnih odnosov, opuščanje navad, drugačno uporabo misli in pozornosti.

Metoda vključuje vključitev subjekta v doseganje preklopnega stanja (glej okvir na desni), ki je sestavljen iz dobre stopnje sprostitve in miru, ki spodbuja obnavljanje psihičnih energij, spodbuja na kognitivni ravni zmožnost samo-opazovanja z mobilizacijo nekaterih misli in čustev, ki se ponavadi pojavijo zunaj polja zavesti.

JH Schultz (avtor TA) je v svojih študijah o hipnozi v svoji dolgoletni klinični aktivnosti opazil, da sta bili pri vseh subjektih, izpostavljenih hipnozi, vedno značilni dve natančni občutki: težka in toplotna. Iz teh dveh občutkov je Schultz zapustil pripravo TA

Težo in toploto povzročajo spremembe v mišičnem tonusu; občutek teže je izraz mišične napetosti in zaznavanje toplote kot posledica hiperemije zaradi distalnega vazala.

Hipogeni učinek mišične relaksacije je še en splošni fiziološki pojav, zmanjšanje napetosti mišic, ki se obravnava s fiziologije spanja, je eden od osnovnih pojavov, ki spremljajo počitek, internalizacijo in pasivni odnos.

S predlaganimi vajami je mogoče doseči globalno odklop, ki nam omogoča, da dosežemo psihofiziološke razmere, značilne za druga sugestivna stanja.

Posebnost te metode je, da se vaje za psihično koncentracijo, ko jih je učitelj naučil, lahko reproducirajo neodvisno, v nasprotju s hipnozo, ki običajno uporablja vedenje terapevta, ki sproži pacientovo stanje sprostitve.

biofeedback

V bistvu gre za tehniko samonadzora, ki naj bi športniku zagotovila sredstva za uravnavanje svojih čustvenih odzivov, s čimer skuša optimizirati mentalni pristop k učinkovitosti z odpravo stresorjev.

Deluje na dveh ravneh:

1 - somatska raven: spremembe na nevrolegetativnem in nevroendokrinem stresnem odzivu;

2 - Psihična raven: kognitivna ocena in obvladljivost stresorjev.

Biofeedback usposablja subjekt za samoreguliranje določenih fizioloških funkcij s pomočjo neke elektronske opreme, ki je sposobna zaznati te funkcije in poslati nazaj iste informacije (povratne informacije), ki lahko povečajo ozaveščenost o aktiviranih fizioloških odzivih.

Skozi večjo ozaveščenost o fizioloških odzivih se subjekt navadi, da jih najbolje obvladuje.

hipnoza

Tehnika, pri kateri se s posegom operaterja v subjekt inducira določeno duševno stanje (hipnotični trans); v tej fazi poteka zoženje polja zavesti, ki daje prednost izrazu nezavedne dinamike.

Na nevrofiziološki ravni hipnoza preide iz stopnje kortikalne inhibicije, ki je močnejša, večja je globina hipnoze.

Schultz je v svojih študijah, ki so pripeljale do njegove metode (avtogeno usposabljanje), ugotovil, kako so med hipnozo bolniki poročali o občutkih teže in toplote zaradi sprememb v mišičnem tonusu.

Fiziološki učinki, ki jih sproži hipnoza, so: spremembe srčnega in dihalnega stresa, krvni obtok, premer zenice. Vendar se nobena od zgoraj omenjenih modifikacij ne izkaže za značilno za tehniko in je kakovost modifikacij izjemno subjektivna.

Za zaključek

Večje poznavanje samega sebe in potenciala lastnega telesa, kot smo videli, prav tako prehaja iz "aktivnega" obvladovanja in nadzora nad tem, kaj se zdi, da je po definiciji nasprotje nadzora in zavesti, ali uporaba mišične relaksacije kot paspartu za nadzor najglobljih plasti našega ega in našega organizma, ravni, ki so običajno zunaj našega nadzora in možnosti dostopa.

Če bomo vedeli, kako ravnati s temi globinskimi ravnmi, bomo v primeru neravnovesja in neugodja imeli močna orodja, ki nam bodo pomagala obnoviti dobro počutje.

In zdaj, ko smo vzpodbudili naš um k pomembnosti sprostitve in sprostitve ... stimuliramo naše telo in se naučimo ceniti njegove koristi.

Slovar

Mialgija : Bolečina, lokalizirana pri eni ali več skupinah. Prizadete mišice kažejo krčenje, bolečino na palpaciji, gibanja povzročajo bolečino. Mialgija je lahko travmatična, virusna, revmatična ali utrujenost.

Somatoesthesic sensitivity : Sposobnost organizma, da zazna endogene dražljaje (ki prihajajo iz našega telesa).

Vaskularna napetost hiperemija : Povečanje mase krvi, ki kroži v krvnih kanalih zaradi povečanja premera kanala.

Stresorji : Stresorji (ki so vir stresa).

Io : V skladu s psihodinamsko perspektivo je ego psihična komponenta, ki predstavlja zavest in ki neprestano posreduje med primerki id (del, ki izraža nagonske nagone) in superego (ki izraža, kaj bi bilo prav, če bi delali po vrednote, norme in prepovedi, ki smo se jih učili in ponotranjili od otrok).