Tek na smučeh je izziv in hkrati fascinantna posebnost.
Polja potekajo v zimskih obdobjih in se pogosto uporabljajo za pripravo pomladne in poletne sezone.
Za uspešno vodenje podeželskega tečaja je potrebna močna mišična vzdržljivost, seveda tudi dobra osnova splošne odpornosti . Dejansko ta dejavnost zahteva pogoste spremembe hitrosti in tekočega delovanja. Motivacija, s katero se ukvarja, je prav tako pomembna, saj se vsi ne morejo psihološko soočiti in premagati utrujenost.
Atletska priprava
Za uspešno pripravo dežele je potrebno najprej zgraditi dobro osnovo za moč in mišično vzdržljivost. V ta namen je koristno opraviti delo s preobremenitvijo v prvem obdobju priprave (pol skvotov, pljuč, sedenja, prtiča itd.). Na koncu teh vaj je priporočljivo narediti nekaj raztegovanja in nato zaključiti trening z 10-20 minutami počasnega teka. Pogostost teh treningov bo 2-3 tedenske seje, ki se bodo kombinirale z drugimi 2-3 sejami počasnega ozadja za izboljšanje splošne odpornosti.
Vaje za krepitev mišic se nato postopoma zamenjajo z drugimi naravno napolnjenimi vajami (preskočite, dirkajte nazaj, dirko z visokimi koleni, skoki itd.). V tem obdobju bo treba zgraditi dobro osnovo splošnega upora z dolgimi razdaljami s srednje nizko hitrostjo.
dolgi hriboviti: vožnja z nižjo hitrostjo 45 "-1" v primerjavi s tekmovalnim ritmom na igrišču, sestavljenem iz številnih vzponov in spustov
srednje razgibano: vozite km pri srednjem tempu in km počasi in ponovite tečaj 4-5 krat.
Istočasno boste začeli specializirati trdnostno podlago, ki jo dobimo s ponavljajočimi vzponi in različnimi ritmi.
kratek vzpon: 60-70 metrov vzponov na največji možni hitrosti. Izterjava med ponovitvami bo enaka času, potrebnemu za vrnitev, hoje, na začetni položaj. Izterjava med poljubno serijo bo opravljena s 5-6 minutami počasnega teka.
variacije ritma: lahko so strukturirane na različne načine. Na primer, lahko tekmujete za tri minute v hitrostni dirki in se počasi pomikate za minuto, nato pa še dve minuti po dirki, izterjajte minuto in nato še eno minuto.
Ko se dirka približa, bodo vaje postale bolj specifične. Začela bo teči na podobnem terenu do dirke (z obogatenimi čevlji) in sodelovala na prvih tekmovanjih.
Zadnji teden pred dirko bodo zaznamovali izpušni treningi, ki bodo mišicam omogočili počitek glede na tekmovanje. (5-6 počasnih sej v kombinaciji z razširitvami, ki naj bi potekale čim bolj gladko).
