Prehrana in vadba

Elisa Strona

Prednosti vadbe

Ker vsi vemo, da so koristi telesne dejavnosti na našem telesu številne: zmanjšuje krvni tlak, zmanjšuje holesterol v krvi, zvišuje dober holesterol, znižuje trigliceride in visceralno maščobno tkivo ter, kar je pomembno, povečuje mišični tonus in posledično tudi osnovna poraba energije.

Stalnost in pravilnost sta ključni besedi za pridobivanje koristi od telesne dejavnosti. Tri ure dejavnosti, osredotočene ob nedeljah, so manj učinkovite kot iste ure v več dneh v tednu. Drug pomemben dejavnik je užitek: naša vaja mora biti zabavna, ne stresna. In morda celo raznolike, da spodbudijo tiste, ki jim je zlahka dolgčas, da nadaljujejo z namenom.

Kako uskladiti šport in dnevne obveznosti

Zavezanost za redno vadbo se morda zdi nezdružljiva z ritmi in navadami mnogih ljudi. Ni lahko izločiti časa, toda z odločnostjo lahko uspe. Pomembno je, da ne pričakujete izvajanja vaj zunaj fizičnih možnosti.

Zagotovo je prvi korak, da se zavedamo pomena telesne dejavnosti.

Nato lahko opredelimo tri makro kategorije:

1. za tiste, ki imajo malo časa, vendar dobre volje: izvajati moramo majhne dnevne trike, da bomo lahko izvajali skoraj nezavedno. Gre za prepoznavanje načinov za povečanje uporabe mišic. Majhni triki bi lahko bili na primer: kadarkoli lahko vzamete avtobus namesto avtomobila, ali pa se lahko odpravite peš. Vedno se vprašajmo, "Ali je tako daleč, da ne morem hoditi?" Če se res ne moremo izogniti uporabi avtomobila, ga poskušamo parkirati stran od mesta, kjer moramo iti, zato moramo hoditi vsaj 5 minut. Namesto tega, če uporabljamo javni prevoz, lahko odidemo eno ali dve postaji pred našo. Ni treba posebej poudarjati, da bi bilo bolje vzeti stopnice namesto z dvigalom. In če živimo na desetem nadstropju, gremo z dvigalom do osmega. Morda koraki niso način, da bi naredili korak?!
2. za tiste, ki že dolgo časa nimajo dovolj volje: metodo, ki lahko pomaga premagati lenobo, lahko sledi nekdo, kot je osebni trener ali fizična aktivnost z bolj motiviranimi prijatelji. Tudi imeti psa lahko veliko spodbudo, da greš na sprehod!
3. za tiste, ki imajo malo časa in malo volje: to so najtežji primeri in kot vsako težavo je treba živeti kot izziv. Poskusimo se "izpodbijati" sami, morda s predlogom, da poskusimo fizično aktivnost za omejeno obdobje. Navesti je treba počasi. Še posebej najbolj zakoreninjene.

Zato smo ugotovili, da je vaja najprimernejša za naše sposobnosti in potrebe, zato jo poskušamo izvajati redno in dosledno.