Uredil: Gian Paolo Tascio
Ob predpostavki, da so cilji sodobnega športnega centra vedno bolj usmerjeni iz primernosti v dobro počutje, je prav, da se za številne pristojne izvajalce v sektorju v okviru učilnice modulira delovne obremenitve, ki se upravljajo na člane med skupinsko uro, količinsko opredeli znanje, izkušnje in veščine veljavnega inštruktorja.
Pravzaprav je nepredstavljivo, da se mlademu partnerju, ki že vrsto let redno obiskuje naš športni center, in zreli "Signori Mariji", ki je nedavno prispela v naš center, hkrati predlaga enako delo.
Na žalost idealna lekcija za našo stranko ne ustreza vedno njegovi urni razpoložljivosti, zato je v primerih, kot so ti, po nasvetu zaželenega tehničnega nasveta, stranka usmerjena k lekciji, ki najbolj ustreza novincu v sektorju.
Zgoraj lahko inštruktor reši na različne načine:
Pred začetkom lekcije .
Med lekcijo .
Pred začetkom lekcije .
- mu zagotovili s predstavitvijo, pozdravili ga s prijaznostjo in izobraževanjem;
- diskretno zastavljanje vprašanj, namenjenih ugotavljanju možnih patologij;
- razlaga, da je to pot, ki jo je treba sprejeti z vso previdnostjo primera in da smo vam na voljo.
Med lekcijo
- priporočanje delnih usmrtitev in, če je potrebno, ustavitev za obnovo in pitje vode;
- najprej se izogniti uporabi preobremenitev;
- pojasnitev, da je glasba še en "modulator" delovnih obremenitev in da v tej prvi fazi ni nujno, da se upošteva;
- jih naučiti, da sami spremljajo srčne frekvence na radialni ali karotidni ravni v glavnih delih lekcije, da bi razumeli, ali je predlagana obremenitev bolj ali manj intenzivna ali če je potrebno ponovno oživiti nekaj minut pred nadaljevanjem dela.
Ta zadnja točka določa zunanje obremenitve in notranje obremenitve :
ZUNANJI OBREMENITEV ali program usposabljanja, ki ga izvaja inštruktor (npr. 30 ponovitev polovičnega čepa) in hipotetično izveden do popolnosti vsakega člana, zato je idealno za celoten razred.
NOTRANJA OBREMENITEV, to je odziv našega telesa na zunanjo obremenitev, kot je odziv srca na program usposabljanja, ki ga predlaga inštruktor, ki se bo razlikoval glede na individualno raven "fizične oblike" (na primer 140 bpm "Mrs. Maria" in 110 bpm "Mrs. Roberta" po obeh je izvedlo 30 ponovitev polovice čepa).
Pomembno je poudariti, da za pravilno vrednotenje dela, ki ga predlagamo, drugačna izvedba vaj ali napačen nadzor srčnega utripa zmanjša resničnost podatkov, ki jih dobimo.
Zato je legitimno misliti, da tisto, kar je idealno pravilno, ni vedno izvedljivo, izkušnje ga učijo; vse to bi moralo spodbuditi dobrega inštruktorja, da poučuje, poučuje in popravlja svojega učenca, kolikor je le mogoče, morda celo svetuje, naj kupi preprost monitor srčnega utripa!
Med našimi treningi se lahko uporabijo formule: COOPER in KARVONEN, da se oceni INTERNA obremenitev (na ravni srca) v skladu z zastavljenimi cilji.
OBLIKE COOPERJA IN KARVONENA
(Zdravnik / fitnes inštruktor - s strani ET Howley & B.Don Franks - izdajatelji humane kinetike, Inc.1995)
Zaradi teh dveh fiziologov je mogoče individualizirati delovne obremenitve na način, ki je vsekakor natančnejši od empirične metode (primer: če se lahko med fazo usposabljanja pogovarjate, to pomeni, da verjetno opravljate aerobno delo).
Fc max (maksimalna srčna frekvenca) = 220 - starost
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : ( Fcmax - Fc počitek) x% V02 max + Fc počitek
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Tabela ustreznosti med% Vo2 max in% FC
Ta tabela ima kot svoj edini cilj, da zmedo obeh enačb povzroči zgolj bruto napake pri izračunu, če se zgodi le, da je med največjo porabo kisika in srčno frekvenco.
PRIMER: Izračunajte delovno srčno frekvenco osebe, stare 22 let (s mirovanjem 65 bpm ), ki mora opraviti srčno-žilno delo, katerega cilj je "hujšanje", torej na najnižji meji aerobnega praga: za Cooper 65% maksimalni srčni utrip, za Karvonen pri 50% največje porabe kisika (aerobna zmogljivost).
Kot je razvidno iz izračunov, izvedenih z dvema formulama, Cooper podcenjuje srčno obremenitev v primerjavi z Karvonenom, ker ne upošteva zelo pomembnih počivališč srčnega utripa, zato je zagotovo veliko bolj natančen.
Leta 2001 je Hirofumi Tanaka (Univerza v Boulderju, Colorado) objavil rezultate analize 351 študij od skupno 19.000 predmetov. Po ugotovitvah je mogoče dobiti formulo za izračun največjega srčnega utripa na naslednji način:
NADALJUJ: Največji srčni utrip po Tanaki »
