Na podlagi rezultatov najnovejših študij zdravniki in raziskovalci verjamejo, da se Alzheimerjeva bolezen - oblika demence, ki je žal zelo pogosta in še vedno neozdravljiva - lahko prepreči na različne načine.
Pravi nočni počitek je eden od teh.
Pravzaprav je bilo dokazano, da redno spanje in precej ur na noč izboljšuje kognitivne sposobnosti in ohranja od hitrega poslabšanja možganskih živčnih celic ; medtem ko počivanje nekaj ur na dan ali na diskontinuiran način vpliva na razmišljanje, reševanje problemov, pridobivanje novih informacij in spretnost spomina.
Opomni bralce, da mora biti nočni spanec 7-8, poglejmo skupaj, kakšni so vidiki dnevnega počitka, ki bi jih morali skrbno upoštevati:
- Redno spite . To pomeni, da ne boste le spali pravega števila ur, temveč boste vsak čas spali ob istem času. Možgani potrebujejo nekaj nočne pravilnosti, da ostanejo zdravi. Potrditev tega, kar je bilo pravkar povedano, prihaja od tistih, ki običajno zgodaj gredo v posteljo: dan po tem, ko so opravili "majhne ure", se počuti omamljeno in omamljeno, tudi če je dovolj spal.
- Ne pretiravajte s tako imenovanim popoldanskim dremežem . Veliko starejših ljudi ima navado počivati popoldne, da si ponovno pridobijo moč. Ta počitek pa ne sme biti daljši od 30 minut, saj je drugače prizadet spanec.
- V spalnici nimate televizije in / ali računalnika . Ta prostor mora biti rezerviran izključno za nočni spanec in zakonsko življenje. Vsaka motnja bi lahko zmanjšala število ur, ki jih boste spali na noč, in spodkopali rutino spanja.
- Poiščite sproščujočo aktivnost, ki vas »spi« . To je nekakšen ritual, ki omogoča spanje. Na primer, nekdo meni, da je učinkovito napisati nekaj vrstic v osebni dnevnik, prebrati nekaj strani knjige ali dnevnega časopisa, vzeti vročo kopel itd.
- Če ne morete spati, vstanite iz postelje in opravite druge stvari 20-30 minut . Lahko se zgodi, da stres in anksioznost ne bosta olajšali spanja; v takih situacijah je priporočljivo, da se ne obračate v postelji, temveč se motite z nečim drugim in v drugi sobi v hiši.
