NEKATERE SMERNICE
Pred začetkom novega programa telesne dejavnosti se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom
Če ste bili dolgoletni sedeči in v zadnjem času niste izvajali redne telesne aktivnosti, začnite nezahtevni program usposabljanja in postopoma povečajte intenzivnost.
Za optimalno porabo maščob se odločite za dolgotrajne športe srednje nizke intenzivnosti
Izogibajte se vplivnim dejavnostim, kot je vožnja, ki pretirano obremenjuje sklepe, dajejo prednost športom, kot so plavanje, kolesarjenje in hoja
Vključite nekaj vaj za raztezanje, da izboljšate svojo prožnost, vendar se izogibajte preveč raztezanju mišic
Izogibajte se treningu v najbolj vročih urah dneva, da se izognete okoljem, ki so preveč vlažna ali prehladna.
Hodite po ravnih površinah z ustrezno obutev
Čeprav so aerobne aktivnosti najučinkovitejše za hujšanje, vam bodo nekatere splošne vaje za toniranje pomagale ohraniti mišično maso in se izogniti pretiranemu padcu bazalnega metabolizma.
Takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom v primeru: prekomernega znojenja v kombinaciji z mrzlico, nepravilnostmi srca, težkim hripanjem ali stiskanjem in omotico.
PRIPOROČENE AKTIVNOSTI: aerobni športi z nizkim vplivom, kot so kolesarjenje, plavanje, hoja in podobno v kombinaciji z raztezanjem in toniranjem
INTENZIVNOST VADBE: iz nizkih v zmerne, izogibajte se preveč intenzivnim aktivnostim
POGOSTNOST USPOSABLJANJA: od tri do pet tedenskih sej
TRAJANJE SEJE: 10 minut segrevanja + 10-20 minut toniranja + 40-50 minut srčno-žilne dejavnosti + 5 minut raztezanja
