Avtor dr. Francesco Casillo
1. del
Dragi bralci,
kot osebni trener in glede na toplejšo sezono, ki se približuje, je prišel čas, da izpostavimo članek, katerega osrednja tema je vedno vzbudila veliko zanimanje za večino ljudi: hujšanje (in ne samo izguba teže)! ; cilj, ki je bil tako hrepenenje, vendar večinoma slabo izveden s pomočjo nevarnih stojal za naredi sam, pred kratkim veljavnimi smernicami in predlogi, ki so jih predlagali manj izkušeni osebni trenerji ali za preprosto lovljenje tehnoloških inovacij ali "čarobnih tablet" trenutka, ki ga je psihološko potrebno zaradi lažnega zbujanja obetavnih in zavajajočih komercialnih oglasov!
Poskus ne stane ničesar in nastalo tveganje je enakega obsega, razen če z »stroški« ne razumete resničnega bremena spreminjanja zastarelih in nedonosnih navad (če so do sedaj povzročili nezadovoljive rezultate) in "tveganje" je velika verjetnost, da boste našli "določene" rezultate (izguba teže in ohranitev / povečanje mišične mase), s katerimi se boste srečali!
Pomembno: če vam želim dobro in zanimivo branje, povem, da bo tisto, kar boste prebrali, našli veljavno prijavo samo s podporo osebnega trenerja z visokim kvalitativnim in kvantitativnim obsegom v prtljagi teoretično-praktičnega znanja v zvezi s spodaj navedenimi temami.
1) Povečajte svojo mišično maso, da izgubite težo in tako sprožite proces hujšanja !!!
Povečanje mišične mase vodi do povečanja osnovne presnove, predvsem zaradi dveh glavnih razlogov:
1) Prvi je povezan z notranjim procesom, ki vodi do povečanja iste mišične mase. Da bi povečali svojo mišično maso, morate telesu izpostaviti intenzivno trening z utežmi. Ta vrsta treninga povzroča mikro poškodbe mišičnih vlaken, ki povzročajo boleče vnetne odzive, ki jih posredujejo prostaglandini (odgovorni za znane bolečine v mišicah v dneh po treningu uteži in napačno pripisane znani "mlečni kislini" !!!) s sprožitvijo in aktivacijo jetrnih in mišičnih rastnih faktorjev za procese obnove tkiv, ki so jih poškodovali treningi in rast mišic!
Proces obnavljanja in rast mišic zahteva visoko porabo energije v našem telesu, kar povzroča znatno povečanje presnove bazalnega sistema!
Zato je trening z utežmi, namenjen spodbujanju rasti mišične mase, odgovoren za znatno povečanje osnovne presnove v dneh po treningu in ta vidik optimalno spodbuja proces hujšanja!
2) Povečana mišična masa (čeprav le 500 g / 1 kg) povzroči povečanje porabe energije v mirovanju (osnovna presnova).
Mišična masa je metabolično aktiven predel, kar pomeni, da za razliko od maščobnega tkiva (telesne maščobe) zahteva stalno oskrbo z energijo in hranili. Zato je energijska poraba vašega telesa ob vzdrževanju in prehranjevanju povečane vitke mase izjemna!
To pomeni, da bo vaše telo v stanju mirovanja porabilo več energije (kalorij) za energetske potrebe vaših mišic v primerjavi s stanjem nižjih ravni mišične mase!
To potrjuje praksa "Culturistica"!
Opazujte bodibilderje, opazili boste, da je za njihov življenjski slog značilna visoka pogostnost dnevnega uživanja obrokov. Med mnogimi razlogi, zaradi katerih se ta praksa uporablja, je treba nenehno hraniti svoje mišice, saj bi zaradi visoke porabe energije, ki jo povzročajo, sčasoma razpadli, da bi dobili energijo za lastno hrano (stanje) bolj znana kot "protein katabolizem"), če je oskrba s hranili v prehrani redka in / ali redka!
Tukaj je torej, da je povečanje puste mase posledica dragih postopkov, ki so vključeni v ta dogodek, pa tudi visoke porabe, ki jo enaka zahteva, da se ohrani, optimalno podpira proces hujšanja, ker je odločilen za namen znatno povečanje osnovne porabe energije (bazalni metabolizem).
