Uredil jo je dr. Francesca Fanolla
Klavikularni in trapezni biotip
Kolikokrat, v tehtalnici, vidimo klasično linijo fantov, ki čakajo na ravno klopi?
Koliko fantov smo videli trmasto potiskanje te štanglje, ki je vedno bolj obremenjena z diski in morda po mesecih, ne da bi imela v pectoralsh majhno polovico centimetra mišične rasti?
Toliko ... in pogosto se sploh ne vprašamo zakaj, ali pa to počnemo, vendar smo zadovoljni z odgovorom "če ne vzamete nekaj, kar vam bo pomagalo, da ne boste nikoli rasli ..."
Zaradi tega se smehljate, vendar je žalostna resničnost, ki še danes prizadene svet dvoran, od mesteca na obrobju do velikih mest.
Antrpometrija in človeška anatomija nas tako veliko naučita o tako imenovanih "morfoloških biotipih" in o vsakem subjektu, ki ga predstavlja morfološka, anatomska obleka, ki označuje in ločuje vrsto sklepnih, mišičnih in strukturnih značilnosti. Zato nas je morda tisti, ki je mesece na klopi ne povečal za pol kilograma in ni položil niti funta mišic ... Očitno ta vaja, v našem primeru, klopi ravno ne za njega, ali bolje rečeno, ni najprimernejša vaja za usposabljanje pektoralov.
Naša naloga bo mirno in jasno razložiti zadevnemu fantu razloge, zakaj mu nekatere klasične in "mitske" vaje niso koristne, predvsem pa, da razume, da ni sposoben opraviti "ravne klopi" kot vse "mačo". absolutno ga ne prenese v krog "poražencev", kot se pogosto verjame ali naredi verjeti v to, kar včasih imenujem "džungla tehtnice" ...
Zato je jasno, kako pomembno je poznati te majhne, a temeljne razloge, zakaj, ne da bi se spuščali v nadaljnje podrobnosti, kot so prisotnost možnih patologij, paramorfizmov in dimorfizmov, tudi za "najnovejšega" inštruktorja v procesu priprave učne mize.
Po tem kratkem uvodu, ki mi je, oprostite, morda videti nekoliko polemično, bi rad govoril o dveh najpogostejših in posebnih "ustavnih biotipih": CLAVICULARNEM IN TRAPEZOIDALNEM, ki v kratkem razkrivajo anatomske ravnine, na katerih deluje bolje ali slabše. kostno-sklepni, mišične skupine, ki potrebujejo več pozornosti, in najprimernejše vaje za vsako in tiste, ki niso priporočene.
Klavikularni biotip
Na ta način je opredeljena posebna struktura lopatasto-humeralnega pasu, ki je zelo poudarjen in "širok" na čelni ravnini, ki mu daje natančne, široke ključavnice, ravne prsi in na splošno triceps in deltoide, ki so že dobro razviti in napeti.
Deluje lažje in preprosteje na čelni ravnini in potrebuje posebno okrepitev glede PEKTORALOV, DORSALOV IN ABDOMINALOV.
- PEKTORALI: delajo v vajah, ki se izvajajo v sagitalni ravnini, za katero so prikrajšane.
Najboljše vaje so: CROCI SU PANCA PIANA IN CROCI SU PANCA INCLINATA.
Klasične podaljške na ravno klopi s štangljo dajejo malo rezultata, ker ključna beseda raje uporablja več mišic ramen in triceps, ki v dobrem odstotku sodelujejo pri tej dvo-sklepni vadbi in zato predstavljajo "močne točke" subjekta, na račun šibkih, to je pektorskih.
Kljub temu, da smo ostali na dvokrožni vaji na klopi, smo lahko predlagali DISTENZIJE NA VNESKLJENEM PRITISKU Z BARBELOM ALI Z ROKI, kar je ugodnejša vaja, ker glede na nagnjen položaj klopi omogoča boljšo mobilnost in retroaktivno izločanje neženja in humerja. ramena in komolci.
- DORSALS: vaje, namenjene tem mišicam, se izvajajo na obeh nadstropjih,
Na čelni ravnini lahko Clavicle deluje bolje, tako je tudi pri vajah za BACK, kot LAT MACHINE.
Medtem ko je na sagitalni ravnini, je odlična vaja PULLE AT 45 ° (namesto veslača z žago).
- BICIPITES: v klavikularnem biotipu so v splošnem premalo v primerjavi s tricepsom,
najboljša vaja je CURL ON PANCA SCOTT (z dumbbellom ali šibo), edina "osnovna vaja za bicepse", ki, za razliko od Curla, ki stoji s štanglo ali kabelsko kodri, med katerim so pogosto opazne kompenzacijska gibanja (varanje), ki vplivajo na ramo, postavljajo pod vprašaj močnejšo mišico, deltoidno, na račun bicepsov.
Trapezni biotip
Gledano od spredaj ima običajno zelo izrazit trapezoid v primerjavi z deltoidi, kar mu daje klasično "nagnjeno" obliko. Strukturno je ključna beseda precej kratka in ta tema se zlahka razvije z usposabljanjem predvsem PEKTORALOV, BICIKLOV IN TRAPEZIJE.
Zelo dobro deluje pri vajah, ki razvijajo gibanje v sagitalni ravnini in se srečujejo s težavami namesto tistih, ki delajo na čelni ravnini. Skupine mišic, ki jim je zato treba posvetiti posebno pozornost, so: DELTOIDI, DORSALI, TRICEPS.
- DORSALS: ima odlične rezultate z vajami, kot so ROWING in PULLE, ki delujejo natančno na sagitalni ravnini, ki mu je z vidika sklepa udobnejša.
Pri vajah, ki se razvijejo na čelni ravnini, kot je LAT MACHINE (oboje s širokim opatnim oprijemom in tesnim oprijemom), priporočamo rahlo širši oprijem, da se izognemo scapulo-humerativnemu pomanjkanju, značilnemu za ta biotip.
- DELTOIDI: Med mišicami, ki jih trapezoid najtežje razvije, delujejo na "neprijetni" čelni ravnini.
Nekateri triki za naslednje vaje:
- STRANSKA OBMOČJA: bodite pozorni na to, da ostanejo vedno na čelni ravnini, pri čemer pazite na roke
- NARAVA Z VEČJIMI RAČUNALNIM NAVOJEM namesto PNEVMATIK NA ZADNJI NOSILEC, ker bi ti ultii delovali na že tako močan trapez.
- V NARAVNO IZOGIBANJE SLOW BEHIND (in LAT MACHINE BEHIND), se ne uporabljajo več zaradi potencialne škode, ki bi dolgoročno povzročila, da bi se ramenski spoj, ki ga med izvajanjem gibanja prisili v fiziološko nenaravno povratno sesanje, zato škodljiv. .
