Izhajamo iz predpostavke, da je metoda treninga v coni, ki jo pogosto zamenjujemo s tehniko 21 udarcev, s stopenjskimi ponovitvami ali z delnimi ponovitvami, sama po sebi metodologija usposabljanja, ki temelji na zelo natančnih predpostavkah.
Zasnovan v poznih 70. letih Brian Johnston, temelji na konceptu razbijanja celotnega ROM-a vaje na več delov (2 ali 3, glede na širino samega ROM-a), da bi povečali mišično obremenitev. natančno v vsakem delu ROM-a (obseg gibanja).
Začnemo iz biomehansko bolj neugodnega dela ROM-a (težje, na primer), nato pa nadaljujemo do lažjega po programiranih ponovitvah; na ta način drugi del vaje, teoretično najlažji (ugodni) del, ne bo več enak, saj bo v primerjavi s popolnim izvajanjem ROM-a večji mišični obremenitev.
 | Za praktičen primer si oglejte fotografijo, na kateri izvajam curl z utežmi za sedenje: najbolj neugoden biomehanski del je, da se od začetnega položaja ( roke popolnoma podaljšane ) podlakti upognejo, dokler ne dosežejo kota 90 ° s humerusom. Natančneje, curl z utežmi ali žuželko je klasičen primer "premešanega vzvoda", ali vzvod prve vrste, ki je lahko neugoden, nevtralen ali ugoden, vendar ne nameravam nositi nikogar, ki bi me prebral z biomehanskimi disertacijami. to temo bomo obravnavali v ločenem članku. |
Rezultat vadbe v "Zone Training" je ustvariti večjo vključenost in posledično poškodbe mišičnih vlaken v manjšem številu serij, kar se doseže ravno zaradi zgoraj omenjenega maksimiranja mišične obremenitve na vsakem področju. ROM.
Metoda "Zone Training", zaradi predpostavk, na katerih temelji, je v skladu z metodologijo HIT (ali HeavyDuty ). Zato so bili razviti protokoli za usposabljanje, imenovani "hibridizirani", ki, čeprav še vedno temeljijo na obsegu dela, zmanjšani na korist intenzivnosti, združujejo tehnike intenzivnosti HIT s tehnikami usposabljanja v coni.
Zato govorimo o hibridu, ker ni niti čisti HIT protokol niti območje treninga, ampak program usposabljanja, ki vzame nekatere dele iz obeh. Tehnik bo nato moral razčleniti vsebine usposabljanja (območja usposabljanja v kombinaciji s pretekom, odmori ali počitki itd.) Pri strukturiranju delovnega programa na podlagi individualnih potreb in nenazadnje glede delovne dobe osebe, ki skuša minimizirati sistemski stres (programiranje ustrezne frekvence, delovne prostornine in obdobja praznjenja) in maksimiranje prilagodljivih odzivov.
V zadnjem desetletju sem lahko razvil majhno statistično študijo o vzorcu približno 400 ljudi, ki sem se jih učil s temi metodologijami, pri čemer sem našel izjemno povečanje mišične mase in moči, vaskularizacije in gostote; Očitno govorimo o naravnih športnikih, to je, da ne sprejemajo nobene kemične pomoči, zato se morajo spopadati s tantrumi kortizola in fiziološkimi časi, ki so potrebni za kompenzacijske in superkompenzacijske procese (da je jasno, da morata biti delo in kolesarjenje natančno načrtovana. intenzivnosti in obdobjih praznjenja, aktivnega in / ali pasivnega).
Nenazadnje bo temeljnega pomena (vendar to ne glede na katerokoli metodo, ki jo spremljate) izbrati vaje za izvajanje na podlagi osebne biomehanike, vedno se spominjam, da vadba X ne pomeni nujno dela za koga, kinetične verige so včasih hirovne in anarhične (dovolite mi šalo) in njihovo delo se lahko spremeni z neuravnoteženo držo, ki je pogosto rezultat naših izkušenj, toda to je druga zgodba.
Vabim vas, da si preberete moje članke na spletu in na portalu My-personaltrainer.it (povezava na dnu strani).
