Uredil: Francesco Currò
Navedba, da je vzrok (ali vsaj eden od glavnih vzrokov) sprožitve hipertrofije / hiperplazije raztezanje in tako visoka preobremenitev, da povzroča očitne poškodbe mišičnega tkiva, mislim, da ni nova, ampak ...
V tem trenutku me spominja na stavek, ki ga je izgovoril Arthur Jones pred desetletji:
" Mišice lahko obravnavamo le na en način: brutalno! "
Da bi to potrdili, je bilo nedavno ugotovljeno, da se nova snov - opisana kot bolj "učinkovita" kot IGF-1 - imenovana MGF ( Mechano Growth Factor ) sprosti lokalno v mišicah, da bi rekonstruirala mišične celice, ki jih je poškodovala naporna vadba , ki temelji na precej visokih obremenitvah in s posebnim poudarkom na ekscentrični fazi gibanja.
Seveda zagotovo ni nujno (v resnici to močno odsvetujem), da bi to snov uvedli od zunaj; pravzaprav je dovolj, da se z dobro usmerjenimi treningi lokalno iz našega telesa osvobodimo.
Če pogledamo (nekaj vrstic) značilnosti usposabljanja za spodbujanje izločanja endogenega FGM, ne smemo zamuditi, da je v bistvu zelo blizu težkemu delovanju: visoke obremenitve in posebna pozornost na negativne ponovitve!
Vendar bodite previdni, po mojem mnenju najnovejše različice Heavy-Duty niso primerne za ta namen: po mojem mnenju je spodbuda za usposabljanje v resnici premajhna.
Menim, da je vadba " Mechano Growth Factor " bližje staremu načinu Heavy-Duty, morda z dodatkom - celo - nekaj odtenkov "Platziano" treninga (ki se ne spominja Toma Platza in njegovih napornih treningov?).
Tukaj, na primer, predlog usposabljanja " Mechano Growth Factor " za bibs (najti celotno usposabljanje v novem - vedno stalno posodablja - različica mojega tehničnega dispensation "Biomehanika vaj in optimalno izbiro istega") in za hrbtenice:
| ŠTEVILKE | |||||
| ogrevanje | serija | ponovitev | tehnike | ostalo | |
| Horizontalna klop | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativno | 2, 5 min. |
| Prečka na klopi | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Pri vsakem ponavljanju držite tehta 2-3 sekunde v fazi največjega raztezanja | 1, 5 min. |
| vzporedno | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Negativno | 3 min. |
| hrbtenica | |||||
| ogrevanje | serija | ponovitev | tehnike | ostalo | |
| Vleka na pregradi | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativno | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Za vsako ponovitev držite težo 2-3 sekunde v največji fazi raztezanja | 1, 5 min. |
| Rower s šibo | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 pol ponovitev | 3 min. |
Počitek med sejami takšnega usposabljanja seveda mora biti sorazmeren s to intenzivnostjo in predvsem mora biti optimiziran za vsak posamezen del mišic! Trenutno najsodobnejši način konfiguriranja časovne razporeditve posameznih učnih enot je sistem več frekvenc, v katerem se vsaka posamezna mišična sekcija trenira z drugačno frekvenco: kot mislim, da boste vedeli, vsaka mišica potrebuje svoj čas opomore in različne mišice ponavadi potrebujejo različne čase.
Tu je primer 4-tedenskega programa s tedensko pogostostjo treh vadb, ki ga je razvila moja programska oprema z uporabo patentiranega algoritma:
| dni | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| kvadriceps | # | # | # | ||||||||||||||||
| hrbtna | # | # | # | ||||||||||||||||
| prsni | # | # | # | ||||||||||||||||
| stegnenice | # | # | # | ||||||||||||||||
| ramena | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| trebuhu | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| teleta | # | # | # | # | # | # |
Vrata (#) označujejo dan, ko je treba izuriti določen mišični del; na primer, v ponedeljek prvega tedna bo treba trenirati kvadriceps, lisice in ramena.
OPOMBE:
- Opozorilo: to je metoda, ki ni dobra za začetnike!
- Število ponovitev, ki so navedene v tabeli, je zgolj okvirno, saj je serija vedno potrebna za omejitev (medtem ko ostane v sprejemljivem obsegu ponovitev).
- Eksplozivna izvedba (vendar ne brez nadzora) v pozitivnem, zlasti počasnem in negativnem nadzoru.
- Tudi če ste »vmesni« športnik, poskusite začeti postopoma in pazite, da se ne poškodujete.
- Metodo, tako kot vse druge, je treba periodizirati.
- Poskusite podpreti to intenzivno usposabljanje s pravilno prehrano in potrebno integracijo.
 |  Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige " Full Body ", e-knjige " Usposabljanje " in knjige "Večfrekvenčni sistemi". . Za več informacij lahko pišete na e-poštni naslov, obiščite spletne strani //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ali //digilander.libero.it/francescocurro/ ali pokličite naslednjo številko: 349 / 23.333.23. |
