Preprečite bolečine v hrbtu

Ker se pojavi bolečina v hrbtu

Bolečina v hrbtu je razširjen problem, patologija z izjemno visokimi ekonomskimi in socialnimi stroški. Poznavanje vzrokov izvora in strategij za boj proti njemu je ključnega pomena tako na preventivnem kot na rehabilitacijsko-terapevtskem področju.

Vsaka oseba, ki skrbi za zdravje svojega hrbta, se mora zato naučiti prepoznati to patologijo, se naučiti predisponirajočih dejavnikov in pravil za ustrezno preprečevanje. V tem članku povzemamo ključne koncepte, ki bralcu pomagajo znebiti bolečine v hrbtu enkrat za vselej.

Bolečina v hrbtu je večfaktorna bolezen. Tudi bolečine v križu se lahko pojavijo zaradi zelo različnih vzrokov. Z analizo vseh teh možnih situacij lahko ločimo okoli osemsto vzrokov za bolečine v križu. Tudi če so ti dejavniki razvrščeni po skupnih značilnostih, je treba upoštevati vsaj trideset možnih vzrokov. To predpostavlja drugačno terapevtsko intervencijo za vsako okoliščino.

Preprečevanje bolečine v hrbtu temelji na dveh ravneh. Prva faza ali raven primarne preventive je skupna za vse vrste bolečine v križu in temelji na pridobivanju pravilnih življenjskih navad. To pomaga preprečevati bolečine v hrbtu, preden se pojavi.

Sekundarna preventiva temelji na rehabilitacijski intervenciji, ki vključuje številne poklicne osebnosti, kot so zdravniki, rehabilitacijski terapevti in diplomanti fizične vzgoje. S temi posegi poskušamo po eni strani ponovno vzpostaviti razmere pred travmo, po drugi pa odpraviti tveganje možnih ponovitev skozi izobraževalno-rehabilitacijski program.

Preprečiti bolečine v hrbtu, preden se pojavi

Nočni počitek je eden od glavnih dejavnikov, ki posameznika predisponirajo za bolečine v hrbtu . Ponoči se mišice vretenčnih mišic skrčijo, otrdelost. Zmanjšanje elastičnosti spremlja tudi nižja vaskularizacija, kar posledično zmanjša oskrbo tkiv s kisikom.

Kot pri motorju z notranjim zgorevanjem, naše telo potrebuje tudi ustrezno količino kisika, da deluje v najboljšem stanju. Tako se lahko zgodi, da se, ko se zbudite, borite malo za začetek in da to povzroča tipično bolečino, ki se razširi po celotnem ledvenem področju.

V mnogih primerih traja le nekaj minut in vroča prha, da se vrne naravna elastičnost mišičnih vlaken. V manj srečnih primerih lahko preprosta gesta upogibanja, da pobere nogavico, namesto tega povzroči močne mišične krče, kot je strahovit udarec čarovnice.

Fiziološko utrjevanje med spanjem je bolj povezano z biomehanskimi težavami, ki jih povzroča domnevni položaj, kot z vrsto uporabljenega ležišča. Vendar je izbira omrežij še vedno pomembna, ki mora biti precej toga in kakovostna. Namesto ležišča je treba nameniti manjši pomen, ki ga je treba izbrati na podlagi individualnih lastnosti (višina in teža).

Da bi preprečili bolečine v hrbtu in spodbudili nočni počitek, mora biti kompleks, ki ga sestavlja mreža in vzmetnice, kompakten, ne preveč toga ali preveč mehak. Občasno obračanje vzmetnice preprečuje nastajanje majhnih vdolbin, kjer teža telesa ustvarja največji pritisk.

Ni idealnega položaja za počitek, ki bi preprečil bolečine v hrbtu. Prilagoditi jo je treba glede na fizične lastnosti in želje posameznika. Za lajšanje bolečin in spodbujanje nočnega počitka je lahko koristno postaviti blazino pod trebuh, pod hrbet ali pod glavo.

Tudi bolečine v hrbtu se lahko pojavijo zaradi prekomerne telesne teže. Še pomembnejša je porazdelitev telesne maščobe. Razmislite na primer za tiste sredozemske gospode, ki imajo v spodnjem delu trebuha masno maso, ki tvori velik in značilen trebuh. Poleg tega, da znatno povečuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, je ta vrsta debelosti glavni stres za celotno hrbet. Nekoliko podobno kot nosečnice, so hrbtenica in pripadajoča mišičja med gibanjem prisiljeni prevzeti odvečno telesno težo. Kot vemo, vsi ti stresi negativno vplivajo na zdravje hrbta in, če se ponavljajo v daljših časovnih obdobjih, postanejo vzrok za bolečine v spodnjem delu hrbta.

Tudi bolečine v hrbtu so lahko posledica pretiranega fizičnega in / ali psihološkega stresa. Zaskrbljenost, tesnoba in druge težave, ki vplivajo na psihološko in socialno sfero, lahko dejansko povečajo normalni mišični tonus zaradi mehanizma živčnega refleksa. Ta presežek napetosti, ki dolgoročno povzroči trajno mišično kontrakturo, povzroča bolečino v spodnjem delu hrbta. Zato je treba poskušati čim bolj zmanjšati stres, morda s sprejetjem ustreznih tehnik sprostitve.

Tudi fizična aktivnost, zahvaljujoč sproščanju endorfinov, prispeva k izboljšanju razpoloženja s povečanjem občutka dobrega počutja in hkrati zmanjša zaznavanje bolečine.

Učenje prave tehnike dviganja je bistveno za preprečevanje bolečin v hrbtu.

V pravilnem položaju se subjekt spusti tako, da se noge popolnoma upognejo in med celotnim gibanjem drži trup pokonci. Faza dviga poteka zahvaljujoč delovanju spodnjih okončin, ki se počasi raztezajo, dokler ne dosežejo stalnega položaja. Teža bo med celotnim potovanjem čim bližje telesu.

Če se uteži dvignejo, namesto da noge ostanejo ravne in se upogibajo, se obremenitev ledvenih vretenc poveča na 300%. Zategnitev trupa med naporom in pretirano obremenitvijo se je treba izogibati, kolikor je to mogoče, saj lahko povzročijo še posebej boleče in onemogočajoče napade akutne bolečine v križu.

Frekvenca vibracij motorja avtomobila skuša spodkopati anatomske strukture, ki sestavljajo hrbtenico. Nadaljnje obremenitve zaradi neravne površine ali visoke hitrosti lahko dodatno poslabšajo težavo.

Da bi preprečili in ublažili te mikro trave, mora biti sedež nastavljen tako, da je dovolj blizu volanu. Na ta način bodo roke rahlo upognjene, roke pa bodo držale volan v zgornjem delu, ki kaže 10 in 10, kot da bi bile dve roki ur. Istočasno morata biti medenica in ledveno območje popolnoma v stiku z naslonom; Namesto tega naj bodo noge rahlo upognjene. Pomembno je tudi, da nastavite vzglavnik na ustrezno višino, da se zaščitite pred poškodbami vratu v primeru trka od zadaj. Tisti, ki vozijo več ur na dan in trpijo zaradi bolečine v hrbtu, lahko najdejo pomoč pri uporabi posebne ledvene podpore.

Kajenje cigaret upočasni zdravljenje bolečin v hrbtu . To je zagotovo vidik, ki so ga mnogi podcenili, vendar je bistvenega pomena. Pravzaprav kajenje povzroča povečanje toksinov in dihalnih težav z zmanjšanjem oskrbe s kisikom različnih tkiv, vključno s tistimi, ki stabilizirajo hrbtenico. Cigarete lahko povzročijo tudi bolečine v hrbtu.

Fizična aktivnost je dobra za hrbet . Ni naključje, da se večina zdravniških obiskov konča z indikacijo, da se lotimo poti telesne dejavnosti, namenjene preprečevanju in zdravljenju bolečine v hrbtu.

Primarni cilj vsakega vadbenega programa, namenjenega preprečevanju in zdravljenju bolečine v hrbtu, je povečanje napetosti in elastičnosti mišic v trebuhu, hrbtenici, ledvenem delu in ishiokruralnih mišicah. Za spodbujanje oksigenacije tkiv in doseganje želene telesne teže je priporočljivo, da sledite rednemu programu aerobnih aktivnosti (hoja, kolesarjenje, plavanje itd.).

Idealna telesna aktivnost za preprečevanje bolečin v hrbtu ne obstaja. Vendar pa obstajajo specifične vaje za krepitev in raztezanje za izboljšanje zdravja hrbta.

V mnogih primerih je pomembneje ponovno pridobiti izgubljeno elastičnost kot povečati mišični tonus. Raztezanje na koncu lekcije se zato ne sme obravnavati kot izguba časa, ampak kot trenutek prijetne sprostitve, ki postane sestavni del programa usposabljanja.

Če je telesna dejavnost poškodovana, je lahko škodljiva za hrbet. Zato je potrebno sprejeti celo vrsto previdnostnih ukrepov, večji in pomembnejši pa je večja stopnja kompromisa hrbtenice.

Opravljanje vaj pod vodstvom izkušenega osebnega trenerja, uporaba ustrezne obutve in uveljavljanje globalnega segrevanja pred začetkom seje so le nekateri od ukrepov, ki jih je treba sprejeti za sprostitev napetosti brez nepotrebnih tveganj.

Preprečite bolečine v hrbtu po pojavu

Ko vas boli hrbet, ne smete pasti. Razpoloženje, s katerim se problem sooča, je prav tako pomembno kot sprejetje pravil, ki pospešujejo okrevanje in preprečujejo kasnejše ponovitve.

V akutni fazi travme je najbolje opraviti zdravniški pregled in zdravnika čim bolj izpostaviti simptomu. Potrebno bo, na primer, poskrbeti za podrobnosti, kot so vzroki za nastanek, trajanje bolečine, obdobje dneva, v katerem se najbolj čuti, in njegovo lokacijo.

Izpiti za diagnostične namene, kot so rentgenski žarki, CT in MRI, so popolnoma neuporabni v prvem obdobju. Takšne raziskave so smiselne šele, ko bolečina ostane čez 3 ali 4 tedne.

Počitek upočasni celjenje, zato postajanje v posteljo za nekaj dni ni terapija, ampak včasih neizogiben neželeni učinek. Očitno je, da je v akutni fazi travme, ko je občutena bolečina še posebej intenzivna in onemogočena, zato, da ne bi še poslabšali situacije, gibanje čim manjše.

Po drugi strani pa, če ni resnih ovir, ni nujno, da ostaneš še predolgo. Glede na to, da so bolečine v hrbtu zelo pogosto posledica hipotonije in pomanjkanja elastičnosti trebušnih in ledvenih mišic, bi njihovo nadaljnje oslabljeno zdravljenje povzročilo nove lezije tudi za manjše travme.

Tisti, ki namerava obravnavati bolečine v hrbtu z optimizmom in s kritičnim duhom, mora zato poskušati živeti z bolečino, ohraniti fizično aktivnost, ki je združljiva s svojo situacijo.

Sredstva za lajšanje bolečin nimajo neposredne terapevtske vloge, lajšajo bolečine, vendar ne zdravijo vzrokov za bolečine v hrbtu. V določenih primerih je lahko njihova uporaba celo škodljiva. Pomislite na primer o možnih stranskih učinkih teh zdravil. Ne smemo pozabiti tudi, da neuspeh pri zaznavanju bolečine izpostavlja osebo nadaljnji travmi s tveganjem poslabšanja že tako ogrožene situacije.

Po drugi strani pa je treba upoštevati, da intenzivnost bolečine ni neposredno povezana s škodo. Včasih se nasilna in boleča bolečina, kot je tista, ki jo povzroči čarovniški udarec, reši po nekaj dneh. Včasih se lahko zmerna bolečina sčasoma poveča ali postane kronična.

Zato ne smemo prezreti zelo rahle bolečine, ki traja dolgo časa. V teh primerih obstaja klasična kronična bolečina v hrbtu, pri kateri stalno ponavljanje celo skromnih stresov (vožnja več ur na dan) povzroči več ali manj resne poškodbe hrbta.

V večini primerov (95%) se bolečine v hrbtu reši v 3-4 tednih . Ta vidik mora pomiriti osebo, ki trpi zaradi bolečine v križu, saj pravilen odmerek optimizma pomaga rešiti problem.

Če bolečina ostane nespremenjena več kot mesec dni, se posvetujte z zdravnikom za nadaljnje obiske in diagnostične teste.

Takojšnje okrevanje od bolečin v hrbtu ne sme zavajati, saj se v odsotnosti ciljno usmerjenega preventivnega posega znatno poveča tveganje za ponovitev bolezni.

Kot smo opazili v več kot 90% primerov, bolečine v hrbtu spontano upadajo v 30 dneh po začetku bolezni. Če pa se vzroki in predispozicijski dejavniki po vsej verjetnosti ne izločijo, se bo bolečina v nekaj mesecih ponovno pojavila.

Iz tega razloga je potrebno upoštevati vsa preventivna pravila, ki smo jih navedli v začetnem delu članka.

Včasih je zelo malo za preprečevanje bolečin v hrbtu. V večini primerov 10 minut vadbe na dan zadostuje za bistveno izboljšanje zdravja vaše hrbtenice. V drugih primerih enostavno odpravljanje dejavnikov tveganja (debelost, stres, kajenje, napačna drža) omogoča reševanje problema v korenu.