Pomen spremljanja usposabljanja

Uredil: Francesco Currò

V zadnjem članku sem izrazil potrebo po izrecnem spremljanju usposabljanja, da bi ga resnično prilagodil in povečal učinkovitost: usposabljanje mora biti "zgrajeno" za športnika. Tekmovalcu se ni treba prilagajati: tega ne more storiti, razen če gre za genetski talent ali pa uporablja velike količine drog!

Kolikokrat smo bili iz skromne genetike razočarani (da nismo imeli rezultatov) pri sprejemanju mitoloških tabel treninga Arnolda? V zvezi s tem se spomnim na nenavadno epizodo, ki se je zgodila pred časom, ko je takoj po zmagi Doriana Yatesa pri g. Olympiji, v telovadnici, ki jo poznam, inštruktor začel dodeljevati karte za usposabljanje (praktično vse!) Enako kot tiste, ki jih je uporabil Yates. Kljub dobrim namenom, se mi zdi, da v teh delih nisem videl drugega Doriana Yatesa.

Ok, preidimo na konstruktivni del članka.

Težko je teoretizirati, toda praktične aplikacije so tiste, ki bolje razumejo koncepte in njihov pomen. Sledi pravi primer (povezan s športnikom, ki ga pripravljam), ki bo med drugim poudaril, kako se popolne mize na papirju, pogosto v praksi, ne izkažejo za takšne: spomnim se na pred kratkim objavljeno knjigo, kjer vnaprej natisnjene mize so predstavljene, da sledijo strogo (avtor je javno svetoval, naj ne spremeni ničesar!) vsaj nekaj let ...

Nazaj na to temo: ko me je zadevni športnik vprašal za nasvet, sem mu - med mnogimi drugimi - predložil skupno analizo in vrsto testov, da bi poskusil določiti odstotek belih in rdečih vlaken na različnih področjih mišic.

Preskusi so pokazali skoraj klasično porazdelitev odstotka belih in rdečih vlaken; "kvazi" je posledica dejstva, da je bil ugotovljen visok odstotek belih vlaken v tricepsu in velik odstotek rdečih vlaken v deltoidih (vendar skoraj normalno).

S poudarkom na njegovih značilnostih sem predlagal naslednjo nastavitev frekvenc usposabljanja:

Vnos teh podatkov, skupaj z usposabljanjem skupaj Pectorals in Triceps, v programski opremi - iz patentiranega algoritma -, ki sem ga razvil, je povzročil konfiguriranje mezocikla, kot sledi:

Ustrezne tabele (ki jih ne prenašam, da ne bi preveč preživel) na treningu, povezanem z vsakim posameznim mišičastim odsekom, je bila "teoretično" brezhibna shema pripravljena!

Na papirju je morala ta shema delovati odlično, toda kot bomo videli zdaj, so se pojavile težave in, da bi bila resnično optimalna, so bile potrebne pravočasne spremembe.

Ampak gremo po naročilu.

Moja navada je, da po izvedbi programa usposabljanja ne prepustim študentom lastne usode, temveč da si prizadevam za stalno izmenjavo informacij: to je eden glavnih temeljev "spremljanja usposabljanja". samo zato, da lahko vaše usposabljanje bolj produktivno!

Iz izmenjave informacij sem takoj opazil precejšnjo operativno neskladnost v shemi, ki sem jo pripravil: usposabljanje kvadricepsa, ki temelji na težkih čepih, ni bilo mogoče postaviti po treningu pectorals!

Razlog za to je bil, da se v času čepenja pektorali držijo v položaju raztezanja, medtem ko se ravnotežje stabilizira: resnična izometrična kontrakcija traja skoraj minuto! To raztezanje, ki je nastalo dan po napornem delovanju prsnih mišic in se zato še ni okrevalo, je športniku povzročilo opazen občutek motnje (včasih prave bolečine), ki mu je preprečila pravilno izvajanje vadbe.

Rešitve so lahko le naslednje:

1. zamenjajte čep z medijem;
2. obrnite vrstni red vadbe glede kvadricepsa in prsnih mišic (skupaj s tricepsom, ker ste jih morali trenirati isti dan).

Odločil sem se za drugo rešitev, ker nisem hotel opustiti anaboličnega učinka čepenja in da inverzija prej omenjenih mišičnih odsekov ni spremenila splošne konfiguracije mezocikla.

V redu? Sploh ne!

Na podlagi navodil, ki mi jih je dal moj študent, se je usposabljanje v soboto na grebenih, ki temeljijo na težkih veslačih s štukami, izkazalo za nepraktično! Zakaj? Enostavno (a zakaj se tega še nisem spominjala?): Trening v četrtek se je nanašal na ličinke, kar je pomenilo, da same lisice še niso bile pripravljene pravilno posredovati kot stabilizirajoče mišice pri uresničevanju veslača z žago.

Možne rešitve:

1. zamenjajte veslača z žago z drugo vajo, ki ne zahteva pritrdilne steze in spodnjega dela hrbta za stabilizacijo;
2. obrnite vrstni red usposabljanja za Femorale in Dorsalis.

Tudi tu sem izbral drugo raztopino, saj obračanje prej omenjenih mišičnih odsekov ni spremenilo splošne konfiguracije mezocikla in ni povzročilo nadaljnjih nedoslednosti.

Končno je zato, zahvaljujoč konkretni interakciji med športnikom in preaparatorjem (prva faza spremljanja rezultatov), ​​začetna nastavitev mezocikla postala nova shema, ki je vsekakor bolj funkcionalna in primernejša (kot je napredek "športnik) za dosego zastavljenih rezultatov:

Skratka, cilj članka je bil predstaviti praktičen primer, kako je zaradi stalnega spremljanja usposabljanja mogoče (in po mojem mnenju dolžnost) aktivno in v realnem času posredovati v delovnem programu in ga nenehno izboljševati.

Ali bi bilo smiselno, da bi se začetna teoretično brezhibna, a operativno nepraktična shema izvajala skozi ves mezokisel (ali nekaj let, kot bi nekateri rekli ...)? Za vas, prijazni bralci, naporen (vendar po mojem mnenju očiten) odgovor ...

Francesco Currò Francesco Currò, učitelj ASI / CONI, učitelj Accademia del Fitness, atletski trener in osebni trener, je avtor nove knjige " Full Body ", e-knjige " Usposabljanje " in knjige "Večfrekvenčni sistemi". . Za več informacij lahko pišete na e-poštni naslov, obiščite spletne strani //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ali //digilander.libero.it/francescocurro/ ali pokličite naslednjo številko: 349 / 23.333.23.