"Črpalka": kaj je to?

Roberto Penuti

Zamisel je prišla iz New Zealanderja Philipa Millsa, ki se je v začetku devetdesetih pomislil, da bi v fitnesu uporabljal štangljo, medtem ko je delal v času glasbe. Ponovno je v istih letih patentiral dejavnost, ki jo je izumil z imenom Body pump in jo razširil po vsem svetu s prodajo tega franšiznega programa s priloženo pripravljeno koreografijo in možnostjo uporabe. Ta metoda je bila zato razvita v Novi Zelandiji s študijsko skupino, ki izdeluje kombinacije, izbere glasbo in pošlje kasete tistim, ki so se pridružili franšizi. Vendar pa ta posel ne najde dobrega trga v Italiji, kjer se upravljavcem telovadnic težko pridruži tisti, ki v kratkem času postane "Les Mills International", ki uživa velik uspeh po vsem svetu. Potreba po tej dejavnosti pa se močno čuti tudi na našem polotoku in, odvisno od mojstrov, ki so začeli igrati to skupino tudi v Italiji, so bili rojeni različni programi "Top pump", "Body pump", "Cardio pump" ". Močna črpalka ... itd., Vse navdihnjeno z dejavnostjo, ki jo je predlagal Mills.

Izraz črpalka dobesedno pomeni črpalko, vendar nam to sploh ne pomaga razumeti, kaj je to; v resnici, da bi dosegli bolj izčrpen pomen izraza, se moramo sklicevati na poskus, ki je pripeljal do oblikovanja zanimive teorije (Jones, v Poliquin 1998). Zlasti je bilo ugotovljeno, da lahko dva posameznika z enako izmerjeno največjo obremenitvijo izrazita poudarjene razlike, ko gre za to, da se serija prisili na izčrpanje z enako maksimalno sub obremenitvijo. Naknadne analize so pokazale, da so te razlike določene glede na vrsto mišičnih vlaken športnikov. Predvsem tisti, ki so bili sposobni narediti več ponovitev, so predstavljali mišičje, bogatejše z vlakni tipa 1 ali mišične leče, ki kažejo izjemno odpornost na utrujenost in nizek ton (Bisciotti 2000). Nasprotno pa so bile za druge posameznike značilna vlakna tipa 2 ali hitra vlakna: velika eksplozivnost, majhna odpornost, dober tonus.

Zaradi teh razlik so se prvi posamezniki nanašali na izraz pumper, slednji pa kot potiskalnik. Od tu je mogoče razumeti pomen izraza črpalka, ki se nanaša na vadbo, ki vpliva in deluje predvsem na počasne ali odporne mišične skupine s črpanjem mišic. Polnijo se s krvjo (učinek črpalke), povzročajo dolgotrajen stres, kar ima za posledico zmanjšanje zalog glikogena v mišicah, hranil in kisika. Tovrstno usposabljanje tako vodi do mišične hipertrofije ne samo zaradi povečanja mišične mase, ampak tudi zaradi povečanja znotrajceličnih tekočin in podvajanja mitohondrijev.

Ekstrapoliramo lahko tudi, da bodo učenci v črpalki imeli več uspeha, ker so primernejši za podaljšana prizadevanja s pod maximalnimi obremenitvami, tudi če se lahko z vadbo na upornost mišična vlakna hitrega tipa spremenijo v leče in zato bodo potisniki športnikov imeli robove boljše izboljšave, tudi če se začnejo iz prikrajšanega položaja (Cometti 1988).

Pri črpalki, tako kot pri drugih aktivnostih, povezanih s kondicijo, ni mogoče domnevati, da celotna energetska presnova prevzame celotno energetsko presnovo. V tej skupini je stvar še bolj očitna, ker ni pravega delovnega protokola, metodologije so raznovrstne, večinoma vzete iz prostora za uteži, prilagojene zgoraj navedeni aktivnosti in precej spremenljivega trajanja. Toda zanaša se na teorije "Bompe", v "periodizaciji usposabljanja" in se nanaša na delo, tako rekoč, "klasično", ki poteka z obremenitvijo med 15% (za začetnike) in 25-30% (za najnaprednejše študente in športnike) na vsaki mišični skupini, v trajanju od 4 do 10 minut, z obvezno regresijo, ki naj bi spremenila obremenitev približno 1 / 1, 30 minut, lahko bolje omejiti zadevno usposabljanje.

Predvsem tako opisano prakso je treba obravnavati kot usposabljanje, ko gre za mišično odpornost proti moči, srednje in dolgo trajanje, v bistvu izboljšuje učence tako z vidika anaerobne odpornosti kot aerobne.

NADALJUJTE: Drugi del »