Gianfranco De Angelis
Kako doseči maksimalno mišično stimulacijo z učinkovitim sistemom treninga.
Velika zmeda o sistemih usposabljanja v svetu fizične kulture ne počne ničesar, ampak pogosto razočara pričakovanja amaterjev in športnikov, ki kljub obilnim prizadevanjem za usposabljanje ne dobijo želenih rezultatov. Različne šole mišljenja izvajajo diametralno nasprotne sisteme usposabljanja. Povsem naravno je, da je nastala situacija zmedenosti, dvoma, negotovosti tehnikov, trenerjev in praktikov.
Druga metoda je namreč uporaba zelo lahkih uteži, z veliko serijami in zelo kratkimi časi okrevanja med njimi. Cilj je ne doseči maksimalne mišične kontrakcije pri maksimalnem naporu, ampak doseči popolno nasičenost mišic in se izogniti okrevanju, torej oskrbi z energijskimi snovmi (ATP, glikogen in kisik). Dolgotrajno delo v takih razmerah "zamrzne" mišice zaradi ogromne količine mlečne kisline, ki se kopiči v vlaknih, kjer kisikova kri ne prispe pravočasno, da bi odnesla toksine utrujenosti, še manj pa obnovila. valovi energetskih rezerv omogočajo, da se mišice skrčijo. Do te mere, da je celica prisiljena uporabiti edini vir energije, ki ga ima na voljo: Adenosintrifosfato, to je ATP, ki se bo reproduciral v bistveno višji stopnji kot običajno. Ta zadnji trening, ki temelji na biokemičnem principu "Krebsovega cikla", je tesno povezan s sposobnostjo telesa, da si opomore: minimalne hormonske spremembe, živčni in psihični dražljaji, ki niso strogo povezani z usposabljanjem, lahko ogrozijo rezultate, ki sprožijo prekomernega usposabljanja. Pravzaprav je še vedno razumljivo, da se mišica naravno poveča šele, ko se v njej pojavijo normalni biokemični procesi: veliko uničenje celic po večkratnih močnih kontrakcijah, nato počitek, okrevanje in obnova hrane s prevalenco beljakovin.
Uporaba prepovedanih in škodljivih snovi za zdravje je ustvarila lažne mite in iluzijo, da lahko trenirate brez upoštevanja zgoraj navedenih ključnih dejavnikov. Jasno je, da če ni bistvenega uničenja celic, ki tvorijo mišična vlakna, obdelana z usposabljanjem, nikoli ne bo mogoče rekonstruirati samih vlaken, če ne bodo vplivali zunanji dejavniki. Zato delujejo drugi sistemi, tisti z lahkimi utežmi in zelo kratkimi premori med številnimi serijami: z blokiranjem normalne oskrbe z energijskimi snovmi se stimulira super produkcija ATP, ki povzroči reakcijo celice. Z uporabo steroidov bo mogoče pridobiti biološko sintezo beljakovin, ki bodo veliko boljši od običajnih presnovnih procesov, in s tem povečanje mišične prostornine. Jasno je, da je učinkovitost slednje metode še posebej povezana z uporabo anabolikov, saj drugače ta sistem ne bi imel učinka na zgoščevanje mišičnih vlaken. Moj namen ni predlagati stroge sisteme usposabljanja, ki bi jih lahko malo genetsko podprtih športnikov zdržalo, niti manj, če so funkcionalno povezani s kemikalijami. Dejansko poskušamo doseči dobre rezultate, ne da bi se morali podrediti izčrpnim treningom in brez tveganja. Sistem za usposabljanje, ki ga predlagam za izvedbo, so spodaj podpisani testirali, mnogi športniki so dosegli odlične rezultate zaradi svojih atletskih sposobnosti, inteligence in zagotovo ne zaradi steroidov. Zato je edinstven sistem usposabljanja za njegovo učinkovitost. To so " trije sklopi " odličen sistem, ki deluje.
Z " tremi sklopi " se mišica temeljito napade z dobrimi obremenitvami (tako je zagotovljena maksimalna kontrakcija) in hkrati dobimo dobro nasičenost, to je velik pritok krvi, vendar se je presenetljivo izogibal zastojem ( to je zato, ker obstaja možnost izterjave). Za vsako mišično skupino so izbrane tri različne vaje, tako da delate zaporedoma s povprečnimi odmori med 30 in 45 sekundami (izogibanje prelomom, ki so prekratki, da bi se mišice lahko okrepile v korist uspešnosti). Izkoriščanje množice vaj, ki so na voljo in temeljijo na dejstvu, da nobena mišica nima samo ene funkcije, "tri-seti" delujejo brezhibno le, če so izbrani gibi, obremenitve in ritem izvedbe pametno pripravljeni.
Pri izbiri gibov imamo v mislih zaporedje vaj, ki se med seboj popolnoma razlikujejo, tako da vsaka od njih postavi pod vprašaj drugačno skupino mišičnih vlaken in se izogne tistim, ki so jih izvajali v prejšnjem gibanju.
Sistemi usposabljanja, ki so pojasnjeni na začetku tega članka, delujejo le delno v "treh sklopih", tako da je za dosego učinkovitega rezultata treba v prvem primeru trdo delati, za več ur v drugem primeru. Prednost "treh sklopov" je, da združuje dve nasprotujoči si teoriji z velikim prihrankom časa. Pravzaprav lahko (in moraš) uporabiti težke tovore, ne da bi morali spoštovati neskončne premore med serijo, da bi omogočili potrebno in nujno obnovitev mišic; s sprejetjem treh različnih vaj za vsako mišično skupino je možno doseči popolno krčenje vsake serije, ker so bila vlakna le delno vključena v prejšnje gibanje, tako da so sposobna, da se napor, ki se je končal, ne preobremeni.
V praktičnem smislu s pojasnjevalnim primerom lahko rečemo, da medtem, ko športnik izvaja trening za kateri koli del telesa, recimo za mišice bicepsa, začne s "curl stoječo z žago" po segrevanju in delu mišice. z dobro obremenitvijo, ki jo morda postopoma povečuje, vendar je prisiljen spoštovati določeno premor med eno in drugo serijo, ker bi bil, če tega ne bi storil, prisiljen zmanjšati težo orodja ali znatno zmanjšati ponavljanja (kar se sploh ne priporoča). ). Drugi sistem deluje obratno: obremenitve so zelo lahke, zato ni potrebno preveč počivati med eno in drugo serijo, saj cilj ni doseči močno mišično krčenje, temveč doseči popolno obremenjenost mišic. Vendar lahko na ta način, namesto običajnih petih serij, naredimo celo dvajset, včasih pa se z mišicami vključimo s tremi gibi za skupno šestdeset kompletov na sejo in to za vsako mišično skupino. Pri "tri-setih" vse to ni potrebno, saj se prehod iz niza vadbe v drugo popolnoma drugo (vendar za isto skupino mišic) prepreči, da bi čakali na okrevanje, tudi če uporabljamo velike obremenitve, hkrati pa je mogoče intenzivno delati z minimalno zavezanostjo časa. Dejstvo je, da so tri ali največ štiri "tri-seti" za vsako mišično skupino več kot zadostni za doseganje odličnih rezultatov, tj. Ybi je učinkovita spodbuda za rast in ne le za zastoj in mlečno kislino.
