Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Mleko (posneto) + kava | 300 g |
| muesli | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt iz polnega mleka | 130 g |
| jagode | 150 g |
KOSILO | |
| Polnozrnati kruh | 100 g |
| Zrno za mizo | 40 g |
| Majhna mastna šunka | 50 g |
| Sok grenivke, konzerviran, nesladkan | 300 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Testenine iz zdroba | 100 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| A pločevinka naravnega tuna | 52 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Bučke | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1618 Kcal | |
| beljakovine | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| Ogljikovi hidrati | 242 g | 56 |
| vlaken | 20 g | |
| Pitje | 0 | 0 |
| železo | 12, 58 mg | |
| Nogomet | 1290 mg | |
| holesterol | 110 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Sok grenivke | 300 g |
| Prepečenec | 30 g |
| marmelada | 20 g |
SNACK | |
| Mlečni jogurt p. posneto (brez sadja) | 250 g |
| Sladki mandlji | 15 g |
KOSILO | |
| Integralna semena testenin | 70 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Turčija, prsi | 150 g |
| Rumene paprike | 200 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Prekuhan riž vrste | 70 g |
| Pripravljen mesni ragu | 40 g |
| Nariban parmezan | 10 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Jajčevci (na žaru) | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1577 Kcal | |
| beljakovine | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 210 g | 50 |
| vlaken | 24 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 14, 36 mg | |
| Nogomet | 723 mg | |
| holesterol | 143 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto (kravje) mleko | 300 g |
| Polnozrnate prepečenec | 40 g |
| marmelada | 30 g |
SNACK | |
| Polposneto mleko | 130 g |
| marelice | 150 g |
KOSILO | |
| Pumpkin Tortellini | 120 g |
| Nariban parmezan | 10 g |
| Zajec, na žaru ali kuhano pusto meso | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| špinača | 200 g |
SNACK | |
| Integralni piškoti | 50 g |
| lešniki | 10 g |
vEČERJA | |
| Kruh iz trde pšenice | 80 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| Fižol v pločevinkah | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1592 Kcal | |
| beljakovine | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| Ogljikovi hidrati | 187 g | 44 |
| vlaken | 32 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 18, 43 mg | |
| Nogomet | 1141 mg | |
| holesterol | 178 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Čaj v skodelici | 300 g |
| sladkorja | 10 g |
| Keksi za otroke | 50 g |
| lešniki | 15 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
KOSILO | |
| Polnozrnate testenine | 120 g |
| Bučke | 200 g |
| Zelene oljke | 20 g |
| Soljene sardele | 50 g |
SNACK | |
| Polnozrnate kruhke | 50 g |
vEČERJA | |
| Solatni paradižniki | 250 g |
| Rženi kruh | 80 g |
| Mozzarella (pusto) | 100 g |
| Oljčno olje | 10 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1607 Kcal | |
| beljakovine | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| Ogljikovi hidrati | 212 g | 49 |
| vlaken | 33 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 12, 48 mg | |
| Nogomet | 940 mg | |
| holesterol | 80 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorij Prehrana 1200 kalorij Prehrana 1400 kalorij Prehrana 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorij Prehrana 2200 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
