Simone Losi
To je "princ" v telovadnici, vsi smo vsaj enkrat v življenju uporabili to veličastno vadbo.
Toda poglejmo, če je čepenje lahko vaja v dosegu vsakogar, ali moramo razmisliti, preden jo ponudimo našim strankam.
Zato najprej preizkusite te mišice in sčasoma naredite obdobje vaje raztegovanja (če je potrebno), zato je koristno, da lahko pravilno postavite žago na ramena in ne ustvarite nadomestila na ledveni ravni.
Ko je vrstica pravilno nameščena, začnete izvajati dejansko vajo.
Ekscentrična faza gibanja se odvija skozi upogib kolen in anteverzija medenice, ta dva gibanja pa morata potekati istočasno;
med upogibanjem kolena mora biti patela vedno poravnana s središčem stopala, pri kolenih in / ali valgusih ni mogoče vzdrževati te poravnave; to ne priporoča izvedbe te vaje za tiste, ki nimajo dobre poravnave na kolenu.
Poleg tega nezmožnost antiretiranja in umikanja medenice ustvari zelo pomembno kompresijo na ravni medvretenčnih ploščic.
V tem primeru lahko začetno delo mobilizacije medenice v smeri, v kateri se nahaja blok, pomaga pri boljšem upravljanju izvajanja vaje.
Še ena podrobnost, ki ni manj pomembna, je sposobnost ali ne obdržati peto na tleh med "spustom"; kakršna koli umikanja na nivoju soleusa ali gastrocnemiusa bodo dvignila peto in celo uporaba debeline pod peto bo problem premaknila le na raven kolena, ne da bi rešila vzrok.
Kot lahko vidite, čepenje, kljub temu, da je fantastična vaja, ker zaposluje toliko mišic, ni brez tveganj.
Da ne bi povzročali težav našim strankam, je koristno preizkusiti mobilnost omenjenih mišic in, če je potrebno, opraviti sektorski program raztezanja za tiste mišice, ki imajo večji umik.
Na koncu vas želim spomniti, da ni popolne ali boljše vadbe, obstaja oseba, ki ima kot takšno zelo natančno posturalno in sklepno resničnost, zato moramo izbrati vajo, ki lahko daje največjo korist z najmanjšim tveganjem.
