splošnost
Beta-alanin je nebistvena aminokislina, saj se lahko sintetizira iz Alanina preko specifičnih encimskih poti.
Za razliko od velike večine drugih aminokislin pa amino skupina ni v alfa položaju glede na kislinski ogljik (tisti, ki je vezan na karboksilno skupino), ampak v Beta položaju.
Za razliko od svojega alfa (α-alaninskega) protitelesa, B-alanin nima kiralnega centra (to pomeni, da ni tipičnih L in R oblik navadnih aminokislin). Poleg tega ne vpliva bistveno na sintezo beljakovin.
Pomembna antifatična in ergogena vloga Beta-alanina v športu je deloma posledica njegove antioksidativne aktivnosti, delno tudi njene sposobnosti regeneracije mišičnega karnozina.
indikacije
Zakaj se uporablja beta-alanin? Za kaj je?
Beta-alanin se zaradi različnih lastnosti pogosto uporablja v športu.
Dejansko se dejavnost uporablja za uporabo beta-alanina:
- proti utrujenosti;
- ergogenic;
- izboljšanje aerobne zmogljivosti;
- izboljšanje anaerobne učinkovitosti;
- mišičnega brisa.
Omenjene dejavnosti bi bile povezane tako z morebitno antioksidativno vlogo beta-alanina kot tudi z možnostjo regeneracije karnozina.
Beta-alanin in karnozin
Karnozin (al-alanil-L-histidin) je dipetid, ki je v visokih koncentracijah znotraj človeških skeletnih mišic.
Po definiciji je dipeptid molekula, ki jo tvori spoj dveh posameznih aminokislin preko peptidne vezi; v primeru karnosina sta ti dve aminokislinici natančno B-alanin in L-histidin.
Jasno je bilo dokazano, da omejevalni faktor za sintezo karnozinskih mišic ni histidin, ampak beta-alanin. To pomeni, da so ravni karnozina v telesu omejene z razpoložljivostjo B-alanina za njegovo sintezo.
Posledično bi bila integracija z beta-alaninom učinkovita pri obnavljanju in v nekaterih primerih povečevanju mišične moči karnosina.
Karnozin pravzaprav lahko pufrira mlečno kislino v mišicah, kar mu omogoča daljše vzdrževanje intenzivnega stresa in spodbujanje okrevanja po dirki ali treningu.
Zato ni presenetljivo, da so ravni karnozinskih mišic večje v belih vlaknih (glikolitičnih) kot pri rdečih (oksidativne) in prevladujejo pri živalskih vrstah, ki opravljajo pogoste trke (npr. Hrtovi in čistokrvni konji), eksplozivni in dragi leti (npr. ali ostanejo pri dolgotrajni hipoksiji (na primer kitov).
Lastnina in učinkovitost
Kakšne koristi je zdravilo Beta-Alanine izkazalo med študijami?
Trenutno je objavljenih več študij, ki podpirajo učinkovitost integracije z beta-alaninom.
Natančneje, iz nekaterih bi se pojavila:
- Sposobnost Beta-alanina za povečanje mišične moči karnozina za več kot 60% z vsemi posledicami primera na učinkovitost;
- Zmožnost povečanja dihalnih stanj, podaljšanja časa vadbe in odlašanja z utrujenostjo mišic pri 22 ženskah, ki se gibljejo na cikličnem ergometru;
- Sposobnost izboljšanja mišičnih kontraktilnih lastnosti pri sprintih;
- Sposobnost preprečevanja upadanja mišic, znane kot sarkopenija, pri starejših osebah.
Odmerki in način uporabe
Kako uporabljati Beta-Alanin
Odmerjanje, uporabljeno v različnih študijah, ki so bile izvedene za raziskavo ergogenih lastnosti beta-alanina, znaša v povprečju okoli 400-1000 mg, ki se daje v rednih časovnih intervalih, vsakih 3-6 ur, za skupno 2-4 grama / umre za 2-4 tedne.
Vse to zaradi dejstva, da koncentracije beta-alanina v krvi dosežejo maksimum v krvi po 30-45 minutah in da so neželeni učinki sorazmerni s količinami, ki jih zaužijejo.
Beta-alanin se jemlje peroralno v obliki želatinskih kapsul ali topnega praška.
Pomembno je, da ga vzamete iz obrokov in ločeno od drugih beljakovinskih dodatkov, kot na primer tekmuje s tavrinom zaradi istega mehanizma absorpcije.
Zdi se, da jemanje več kot priporočenega odmerka ne povečuje koristi za uspešnost.
Priporočen je dodatek enostavnih sladkorjev, da bi spodbudili izločanje insulina in pospešili vstop B-alanina v miocite.
Za razliko od tistega, kar se dogaja s kreatinom, se zdi, da nadaljnja uporaba B-alanina ne zmanjša njegove absorpcije in nasičene mišične rezerve; zato ni treba krožiti vnosa
Neželeni učinki
Vnos Beta-alanina v velikih odmerkih (> 10 mg / kg telesne teže) je običajno spremljan z občutkom toplote in rdečico kože, podobno kot pri bolnikih, ki so jemali visoke odmerke niacina ali podobne nižjim ravnem. plazemskih trigliceridov in holesterola.
Drug zelo pogost neželeni učinek je parestezija (mravljinčenje).
Obe motnji se hitro pojavita po uporabi beta-alanina in prav tako hitro izgineta; njihova intenzivnost je sorazmerna z zaužitim odmerkom in hitrostjo absorpcije, tako da so redki pod 10 mg / kg in precej pogosto v dvojnih ali trojnih odmerkih.
kontraindikacije
Kdaj se Beta-Alanin ne sme uporabljati?
Uporaba beta-alanina je kontraindicirana med nosečnostjo in poznejšim obdobjem dojenja.
Kontraindikacije za uporabo beta-alanina segajo tudi na osebe, ki so preobčutljive na aktivno sestavino ali ki imajo redke pomanjkljivosti encimov, kot je pomanjkanje beta-alanin piruvat aminotransferaze.
Farmakološke interakcije
Katera zdravila ali živila lahko spremenijo učinek beta-alanina?
Farmakološko pomembne interakcije med beta-alaninom in drugimi aktivnimi sestavinami trenutno niso znane.
Vendar pa bi lahko sočasen vnos kreatina in beta-alanina s sinergijskim delom spodbudil izboljšanje atletske uspešnosti pri osebah, ki se usposabljajo.
