Glej tudi: razlika med teorijo in znanostjo o usposabljanju
Načela, ki jih je treba vedno upoštevati pri načrtovanju usposabljanja
FIZIOLOŠKI PRETVORNIKI, KI JIH JE TRENIRALO
Fiziološke prilagoditve našega telesa kot odziv na dražljaje vadbe lahko razdelimo na:
ANATOMSKE SPREMEMBE: na primer srce spremeni svojo obliko (povečanje votline, debeline in kontraktilne učinkovitosti, ki vodi v večji volumen sistoličnega izmetanja), kapilarni krog postane bogatejši, mišice rastejo in se prilagodijo, masa maščobe se zmanjša ...;
ULTRASTRUKTURNE spremembe: vidne pod mikroskopom. Povečano število mitohondrijev (aerobni šport), BIOKEMIJSKE spremembe: povečanje encimov krebsovega cikla (aerobna), povečanje glikolitičnih encimov (anaerobni laktatni šport); povečanje encima kreatin kinaze (anaerobne alaktacidne) IZKLJUČNO FUNKCIONALNE spremembe: na primer, še preden se anatomija mišic spremeni, se sila enakomerno poveča. OPOMBA: vsi se na enak način ne odzivamo na spodbudo za usposabljanje (UPORABLJAJTE NOTRANJO OBREMENITEV)
ZNAČILNOSTI, KI RAZLIKUJEJO MLADINSKO USPOSABLJANJE V PRIMERJAVI Z NAPREDNIMI ŠPORTNIKI
Usposabljanje mladih mora biti usmerjeno v izgradnjo in skladen razvoj najširšega nabora znanj. To se doseže z delom na obsegu (obsežne obremenitve) in s posebno pozornostjo na razvoju koordinacijskih sposobnosti. V usposabljanju mladih obstajajo obdobja, ko se delo prekine (počitnice). Pretežnost dela (90%) je splošna in temeljna. Posebne in posebne vaje se bodo med različnimi tekmovanji razvijale le za 10%: tekmovanje je spodbudno in navezanost na šport, pri mladih, je rezultat tekmovanj (iz zabave), ki bodo tudi oblikovala otroški značaj. Pri usposobljenih športnikih se znatno poveča delo, povezano z disciplino. Pri usposobljenem športniku je "hiperspecializacija" dirke prednostna intenzivnost (intenzivna obremenitev). Bolj ko se je športnik razvil, bolj bo temeljno nadomestilo splošno (kljub temu bistveno za regeneracijo). Poleg tega je pri mladih stopnja osnovnega metabolizma 20-30% višja od tiste pri odraslih, obremenitve morajo biti umerjene drugače glede na fiziološka načela rasti otroka in postopno polnjenje.
STAROST IN RAZVOJ SILE
Najprej je treba poudariti pomembnost skrbne ocene biološke starosti (tj. Dejanske stopnje psihofizičnega razvoja) in ne kronološke starosti. Usposabljanje za moč, tj. Njegov razvoj, se mora izvajati po puberteti (po 15 letih), tako da ga uporabimo za strukturo telesa, ki je že sposobna vzdržati obremenitve in preobremenitve. Pred to starostjo bi bile anatomske strukture, ki še niso popolnoma razvite, preobremenjene. Zato se je treba izogibati statičnim in enostranskim obremenitvam, ne nositi uteži na vratu ali ramenih. Delo sile vzbuja sintezo beljakovin, ki jo že naravno spodbuja proces rasti, pred tem pa ni nujno razviti moč, temveč dati spodbudo za oblikovanje moči (na primer za razvoj toničnosti ledvenih in trebušnih mišic). ).
KAMENI, KI OPREMLJAJO VELIKI CIKEL ZA USPOSABLJANJE
Za cikel usposabljanja je značilno menjavanje različnih stopenj, na katerih igrajo vaje:
SPLOŠNO: so vadbene vaje in uravnotežena gradnja različnih fizičnih zmogljivosti, ki niso neposredno povezane s specifičnostjo, ki se pripravlja.
TEMELJNO: imajo korelacijo s športnim modelom, čeprav niso neposredno povezani z njim (izražajo vsebino športne aktivnosti). Povezane so s kakovostjo in smerjo, ki jo želite razviti. To so vaje, ki muskulaturo uporabijo za dejavnost.
POSEBNI PODATKI: Povezani so po obliki in intenzivnosti s specifičnostjo izvedbe. Uporaba trikov za razvoj kakovosti, ki jo uporabljam na dirki. Ponovno predlagajte modele. Prilagajajo silo, razvito s temeljem, specifični sili gibanja.
SPECIFIČNI ali RACE: niso nič drugega kot ponavljanje rase ali del dirke, ki reproducira vzorce gibanja same dirke.
OBDELOVALNA OBREMA
Vadbena obremenitev je merilo dela, ki ga mora tekmovalec opraviti, da sproži prilagoditve, potrebne za povečanje zmogljivosti. Za prilagoditev mora obremenitev slediti natančnim načelom. Odvisna je tudi od različnih dejavnikov, kot so: intenzivnost, trajanje, gostota, obseg in pogostost dražljajev, cilji, metode, vsebine in sredstva usposabljanja. Ti elementi so značilni za zunanjo (objektivno) obremenitev, obstaja pa tudi INTERNA obremenitev (pomembnost dnevnika usposabljanja), ki se razlikuje od osebe do osebe, kar predstavlja vrsto učinkov, ki jih vaja izvaja na organizem.
Kot smo že povedali, znaša obremenitev usposabljanja različni parametri:
INTENZIVNOST dražljaja; Gostota dražljaja (to je razmerje med dejanskim dražljajem in okrevanjem v istem treningu); FREKVENCA, s katero se dražljaj ponovi v različnih treningih; TRAJANJE dražljaja; VOLUMEN stimulacije (skupna količina dela); CILJI usposabljanja; VSEBINA IN SREDSTVA IZOBRAŽEVANJA; METODE usposabljanja.
Intenzivnost in prostornina dražljaja sta antagonistična parametra, kar pomeni, da je, če je naklonjen, razvoj drugega kaznovan. Volumen je lahko razredčen ali gost (obsežen, intenziven). Intenzivnost in gostota poudarjata intenzivno karakterizacijo dela, obseg in trajanje pa poudarjata obsežno karakterizacijo dela. Obstaja racionalno merilo za nadaljevanje učinkovitega usposabljanja, ki daje prednost povečanju teh parametrov skozi čas glede na opravljeno športno dejavnost.
NAPREJ 
