Fiziologija dihanja in trebušnega dihanja

FIZIOLOGIJA DIMLJENJA

Dihanje je mogoče zaradi prisotnosti pljuč, ki jih vsebuje rebra. Pljuča se lahko razširijo in se umaknejo zaradi premika diafragme navzdol ali navzgor, inspiracijske mišice, ki se strdi med vdihom in se sprošča med izdihom.

Ko se prepona spusti, se spusti in splošči, kar povzroči vlečenje pljuč navzdol; ko se sprosti, se pljuča umaknejo.

Na podlagi povedanega lahko rečemo, da je navdih aktivno ali mišično gibanje, medtem ko je iztekanje pasivni pojav.

Pri navdihu se rebra razširijo tudi zaradi dviga reber. To je mogoče zaradi njihove posebne anatomske oblike, ki jih, ko je v mirovanju, postavi navzdol. Ko so rebra dvignjena, so projicirana naprej kot v primeru prsnice. Te gibanje povzroči znatno povečanje volumna rebraste kletke, kar omogoča inhalacijo. Dviganje je možno zaradi notranjih medrebrnih mišic. Pri otrocih, starih do sedem let, je položaj rebra še vedno postavljen tako, da je prsni koš bolj podoben valju in da je vitalna zmogljivost skromna.

Dihanje se lahko dodatno poveča s prisilnim prezračevanjem, kjer se poleg diafragme in zunanjih medrebrnih mišic zaposlijo še več mišičnih svežnjev.

TOČKA SITUACIJE: Videli smo, da dihanje nastane zaradi razširitve prsne votline, ki se lahko doseže zaradi dveh različnih mehanizmov:

zahvaljujoč krčenju diafragme, ki se širi navzdol (trebušno ali diafragmalno dihanje)

zahvaljujoč krčenju notranjih medrebrnih mišic, ki dvignejo rebra in razširijo prsni koš (obodno ali prsno dihanje)

Pri moških prevladuje trebušna ali diafragmalna vrsta dihalne aktivnosti, ženski organizem pa je bolj nagnjen k obalnemu ali prsnemu dihanju. Pri ženskah lahko prekomerni pritisk na diafragmo resnično poškoduje plod. Ni presenetljivo, da lahko med nosečnostjo opazite spontano dvigovanje prepone.

Poleg anatomskih razlik med spoloma pa v zahodnih državah večina ljudi večinoma uporablja prsno dihanje. Vzhodna kultura z vsemi svojimi meditacijskimi umetnostmi meni, da je dih kot zelo pomemben vidik fizičnega in psihološkega ravnovesja posameznika. Zato so se skozi stoletja razvile različne tehnike, ki temeljijo na respiratornem nadzoru. V skladu s temi načeli dihanje poteka z refleksnim in nehotnim mehanizmom. Vsak človek se mora torej naučiti tega mehanizma, da ne moti njegove spontanosti. Abdominalno dihanje poveča ozaveščenost telesa, kar omogoča ponovno odkritje pozabljenega dela svojega bitja.

Prednosti te tehnike ne zadevajo le psihe, temveč tudi prinašajo številne koristi za preostali del telesa. Zaradi tega lahko nadzor globokega dihanja zmanjša arterijski tlak, nežno masira organe v trebušni votlini, ki uravnavajo prebavne funkcije in izboljšujejo respiratorne.

Toda kako poteka abdominalno dihanje?

Predstavljajte si, da je vaš trebuh balon, ki nabrekne, ko vdihnete in se izpraznite, ko izdihnete

Eno roko položite na trebuh in globoko vdihnite, da bi si čim bolj napihnili želodec, ne da bi premaknili prsni koš; ko ste dosegli največji navdih, izdihnite in poskušajte izprazniti želodec, kolikor boste izpraznili balon.

Zahvaljujoč občutljivosti roke se je mogoče zavedati gibanja trebuha. Ponovitev teh vaj podnevi omogoča postopen in spontan prehod od prsnega dihanja do trebušnega ali diafragmatskega dihanja.

Podlaket in raztezek bicep - raztezanje dihanje

X Težave pri predvajanju videa? Ponovno naložite iz storitve YouTube Pojdite na stran za videoposnetke Oglejte si videoposnetek na spletnem mestu YouTube