predpostavka
Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČNO in niso namenjene nadomestitvi mnenja poklicnih osebnosti, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo prilagojenih terapij za hrano.
Znižajte pritisk
Znižanje krvnega tlaka je koristen ukrep za zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja, saj so tisti, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, v primerjavi z zdravimi osebami bolj verjetno, da bodo imeli neprijetne dogodke, kot so kap in miokardni infarkt.
Visok krvni tlak (implicitno arterijska) je motnja, ki jo povzročajo številni in potencialni etiološki vzroki; razvrsti se lahko v primarno (v večini primerov) in sekundarno (povzročeno z drugimi boleznimi) in jo povzroči / poslabša: individualna nagnjenost, prekomerna telesna teža / debelost, prehrana, bogata z natrijem, prehrana z nizko vsebnostjo kalija (in v manjši meri, magnezija), prehrana z nizko vsebnostjo omega-essenziali 3 esencialnih maščobnih kislin, prehrana bogata z nasičenimi maščobnimi kislinami in enostavnimi sladkorji (sorodna, vendar ne nujno DIREKTNA), prehrana z nizko vsebnostjo vlaknin (povezana, vendar ne nujno DIREKTNA), bogata prehrana stimulansov, sedeči način življenja, kajenje, alkoholizem itd.
Zato je logično, da je prehrana za znižanje pritiska:
- Primerna za obnavljanje (ali ohranjanje) normalne teže; v primeru prekomerne telesne teže je prehrana za znižanje pritiska nujno IPO-kalorična
- BREZ dodanega natrija in zelo slabe konzervirane hrane (nasoljene, potopljene v slanico, kuhane vode in soli itd.) Ali z dodatkom natrija / natrijevega glutamata
- BOGATI z zelenjavo, svežim sadjem (manj zelenjave), surovimi žitaricami ali nerafiniranimi mokami (uteženo po kalorični ureditvi) \ t
- Bogata je modra riba (utežena s kalorično ureditvijo in nadomešča mastno meso)
- Poverissima: maščobne, konzervirane, polnjene in nasoljene mesa, maščobe in začinjeni siri, jajčni rumenjaki, živila, sladkana s saharozo, glukozo ali fruktozo (v presežku)
- Zelo slabe stimulanse, ki jih vsebujejo pijače: kava, čaj, energijski napitki, termogeni itd.
... tudi ... način življenja prenašalca visokega krvnega tlaka, ki se prehranjuje, da bi znižal pritisk:
- Dokončno prenehanje kajenja
- Prekinitev alkoholizma in ukinitev (včasih začasna ali včasih dokončna) alkoholnih pijač
- Začetek poti telesne dejavnosti, mešana aerobna krepitev, z izbiro aerobike.
Prehranska dopolnila, koristna za zniževanje krvnega tlaka
Prehranska dopolnila za znižanje krvnega tlaka so: diuretiki, izvlečki hipotenzivnih zdravilnih rastlin; kombinirani kalij, kalij in magnezij, esencialne omega-3 maščobne kisline (zlasti EPA in DHA) in arginin (predhodnik dušikovega oksida).
Opomba : Če je hipertenzija že farmakološko kompenzirana, se je dobro posvetovati s svojim zdravnikom, preden se lotimo obsežnega prehranskega dodatka.
Prehrana za znižanje hipertenzije: Primer
- Upokojenec, ljubitelj biljarda in ki goji zelenjavni vrt (samo 8 mesecev na leto); ne more teči zaradi prisotnosti kostnih izrastkov na petah in principa artroze bokov in zadnjega ledvenega vretenca. Ima srednje hudo hipertenzijo, ki ni vedno ustrezno kompenzirana z zdravili (različnih vrst), kar se poslabša v povezavi s povečanjem prekomerne telesne teže in starosti.
| sex | moški | |||
| Starost | 63 | |||
| Raven cm | 176 | |||
| Obseg zapestja cm | 17, 5 | |||
| Ustava | normalno | |||
| Postave / zapestje | 10.1 | |||
| Morfološki tip | normolineo | |||
| Teža kg | 90.0 | |||
| Indeks telesne mase | 29.1 | |||
| Zaželen fiziološki indeks telesne mase | 21.7 | |||
| Zaželena fiziološka masa kg | 67, 2 | |||
| Presnova bazalnega kcal | 1499, 9 | |||
| Koeficient ravni telesne aktivnosti | Lahka, brez AUS 1.40 | |||
| Kcal poraba energije | 2099, 9 | |||
| prehrana | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
| lipidi | 25% | 367, 5 kcal | 40, 8g | |
| beljakovine | 1, 2 g / kg | 322, 6 kcal | 80, 6g | |
| Ogljikovi hidrati | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
| zajtrk | 15% | 220kcal | ||
| prigrizek | 10% | 147kcal | ||
| kosilo | 30% | 441kcal | ||
| prigrizek | 10% | 147kcal | ||
| večerja | 35% | 515kcal | ||
Primer prehrane za znižanje tlaka - 1. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, sadje in suho sadje | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 30% kcal TOT | |||
| Testenine s paradižnikovo omako | |||
| Testenine iz zdroba | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Paradižnikova omaka | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 5g, 20.8kcal | ||
| solata | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Jabolko, z lupino | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 35% kcal TOT | |||
| Svinjski narezek na žaru | |||
| Chop, meso MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
| Jajčevec | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane za znižanje tlaka - 2. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, sadje in suho sadje | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 116, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 30% kcal TOT | |||
| Rižota z bučkami | |||
| Bel riž, kratek zrn | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| bučke | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 5g, 20.8kcal | ||
| radič | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Jabolko, z lupino | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 35% kcal TOT | |||
| Fileti trske v ponvi | |||
| Atlantska trska, zamrznjena | 200 g, 164, 0 kcal | ||
| Zamrznjena špinača | 200 g, 58 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Primer prehrane za znižanje tlaka - 3. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, sadje in suho sadje | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Kosilo, približno 30% kcal TOT | |||
| Dušeni fižol | |||
| Posušeni borlotti fižol | 90 g, 279, 9 kcal | ||
| Nariban parmezan | 5g, 20.8kcal | ||
| Rocket | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Ananas, različne vrste | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 35% kcal TOT | |||
| Marinirani sardoni | |||
| sardoni | 200 g, 262, 0 kcal | ||
| korenje | 150 g, 61, 5 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Primer prehrane za znižanje tlaka - 4. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, sadje in suho sadje | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 30% kcal TOT | |||
| Testenine z jajčevcem | |||
| Testenine iz zdroba | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| jajčevci | 100 g, 24, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 5g, 20.8kcal | ||
| solata | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Jabolko, z lupino | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 35% kcal TOT | |||
| Jajčna omleta | |||
| Cela piščančja jajca | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| Jajčevec | 200 g, 48, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane za znižanje tlaka - 5. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, sadje in suho sadje | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 30% kcal TOT | |||
| Rižota z gobami | |||
| Bel riž, kratek zrn | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Šampinjoni | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 5g, 20.8kcal | ||
| radič | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| pomaranče | 250 g, 126, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 35% kcal TOT | |||
| Mlečni kosmiči | |||
| Kosmiči z nizko vsebnostjo maščob, 2% | 250 g, 215, 0 kcal | ||
| komarček | 200 g, 62, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane za znižanje tlaka - 6. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, sadje in suho sadje | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| ananas | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 30% kcal TOT | |||
| Chickpeas dušen | |||
| Čičerika, posušena | 70 g, 300, 6 kcal | ||
| Nariban parmezan | 5g, 20.8kcal | ||
| Rocket | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Večerja, približno 35% kcal TOT | |||
| Rezan tun | |||
| Sveža tuna, rumene plavuti | 200 g, 216, 0 kcal | ||
| bučke | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Primer prehrane za znižanje tlaka - 7. dan
| Zajtrk, približno 15% kcal TOT | |||
| Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2% \ t | 250 ml, 125, 0 kcal | ||
| Muesli, sadje in suho sadje | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200 g, 122, 0 kcal | ||
| Kosilo, približno 30% kcal TOT | |||
| Testenine s papriko | |||
| Testenine iz zdroba | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Rumene paprike | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Nariban parmezan | 5g, 20.8kcal | ||
| solata | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Prigrizek, približno 10% kcal TOT | |||
| Jabolko, z lupino | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Večerja, približno 35% kcal TOT | |||
| Pure na žaru | |||
| Turčija prsi, samo meso | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| blitva | 200 g, 38, 0 kcal | ||
| Polnozrnati kruh | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Ekstra deviško oljčno olje | 15 g, 135, 0 kcal | ||
