O Beta Alaninu - ULTIMATE NUTRITION
BETA ALANIN - NAJVIŠJA PREHRANA
Prehransko dopolnilo na osnovi Beta Alanina v kapsulah
FORMAT
Pakiranje po 100 kapsul
SESTAVA
Beta Alanin
Kapsula: želatina
Sredstva proti strjevanju: magnezijev stearat
Mikrokristalna celuloza
Na kapsulo: Beta alanin 750 mg
Lastnosti izdelka Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Beta alanin - aminokislina, prisotna v živilih beljakovinske narave in delno sintetizirana iz našega telesa iz karnosina in dihidrouracila. Glede na prisotnost amino skupine v beta položaju ne sodeluje v procesih sinteze beljakovin, čeprav predstavlja ključni dejavnik pravilne mišične presnove. Pravzaprav je v jetrih beta alanin povezan s histidinom v dipeptidu, znanem kot karnosin, ki se zlahka vnese v obtok, zbere in shrani predvsem v možganih (približno 5 mM) in mišicah (približno 20 mM v skeletnih mišicah). Tu lahko igra svojo biološko vlogo, blokira nastanek prostih radikalov, daje prednost odstranjevanju oksidacijskih sredstev, stabilizira celične membrane, modulira imunski odziv in daje prednost vzdrževanju pH.
Beta alanin torej predstavlja neposreden prekurzor karnozina, ki dokazuje, da lahko poveča mišične rezerve tega dipeptida, do več kot 80%, pri čemer oralni dodatki trajajo le 8 tednov.
Zato dodatek beta alanina neizogibno vpliva na mišične funkcije kot predhodnik karnosina. Različne študije, izvedene v zvezi s tem, so dejansko pokazale, da peroralno dopolnjevanje te aminokisline ne sledi le povečanju ravni mišičnega karnozina, temveč tudi izboljšanje atletske učinkovitosti v smislu maksimalne moči, povprečne moči in odpornosti.
V športnem svetu se zato beta alanin uporablja za izboljšanje atletske uspešnosti, zmanjšanje občutka utrujenosti, lažje okrevanje in povečanje mišične mase.
Racionalna uporaba Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Zdi se, da se več študij strinja z ergogenim potencialom te aminokisline. Tako pri zdravih posameznikih kot pri starejših osebah, ki so izpostavljene telesni vadbi, in pri športnikih, ki so podvrženi treningom, dodajanje beta alanina vodi do zmanjšanega občutka utrujenosti, izboljšanja moči in v nekaterih študijah tudi do znatnega povečanja mišične mase.
Zdi se, da mehanizem delovanja, ki še ni popolnoma jasen, vključuje karnozin z:
- Izogibanje ukrepom ROS;
- Zaščitni ukrepi proti poškodbam mišic, ki jih povzroča intenzivna telesna vadba;
- Boljša kalcijeva homeostaza in večja občutljivost mišičnih vlaken;
- Delovanje, ki blaži mišično acidozo;
- Večja razpoložljivost energije;
- Zmanjšanje občutka utrujenosti.
Priporočena uporaba s strani podjetja - Beta alanine - ULTIMATE NUTRITION
Priporočljivo je, da 2 kapsuli vzamete z vodo dvakrat na dan. Pri treningih je priporočljivo vzeti 2 kapsuli 30 minut pred treningom.
Uporaba v športni praksi Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Odmerjanje: različne študije poročajo o odmerkih od 2 do 6 gramov na dan. Med najpogosteje uporabljenimi odmerki se pogosto uporablja 3/4 g umrlih.
Vnos: priporočljivo je, da ga vzamete v majhnih odmerkih, ki ne presegajo 800 mg naenkrat, da zmanjšate neželene učinke.
Interference: zaradi prisotnosti drugih aminokislin - kot so glicin, taurin, L-alanin in prolin - je priporočljivo vzeti ga na prazen želodec in ne ob obrokih, kar bi lahko tekmovalo za črevesni transporter in zmanjšalo njegovo biološko uporabnost.
Glede na vlogo beta-alanina ali povečanje rezerve karnosina je treba dopolnitev podaljšati za vsaj 4 tedne, z uporabo večkratnih odmerkov čez dan, s presledkom vsaj dveh ur.
Glede na prisotnost kapsul s 750 mg izdelka, namesto da bi vzeli dva skupaj, dvakrat na dan, bi bilo bolje, da jih razdelimo v štiri različne trenutke, glede na to, da se največji krvni vrhovi dosežejo po približno 45 minutah in da se po bazalnem nivoju vrnejo po \ t 2 uri.
Kako optimizirati svojo aktivnost - Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Številne študije kažejo, da sočasno dajanje kreatina lahko poveča ergogene učinke beta-alanina in znatno poveča ravni mišične mase v primerjavi s tistim, kar bi bilo mogoče doseči z dvema zdraviloma, ki smo ju vzeli posamezno.
Poleg tega se je povezava z intermitentnimi vajami zdela učinkovita pri izboljšanju vzdržljivosti in povečanju aerobne zmogljivosti.
Beta alanin neželeni učinki - ULTIMATE NUTRITION
Že pri odmerkih 10 mg / kg se lahko pojavijo primeri parestezije (mravljinčenje), pordelosti kože in vročine, ki se povečajo za 20 mg / kg in hudo za 40 mg / kg.
Prisotnost teh neželenih učinkov je posledica krvnega vrha, ki se pojavi po dajanju beta alanina, zato se isti učinki - čeprav izrazito in odvisni od odmerka - hitro razgradijo.
Varnostni ukrepi za uporabo Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Zdravilo je kontraindicirano v primerih bolezni ledvic ali jeter, bolezni srca in ožilja in / ali hipertenzije, med nosečnostjo, med dojenjem in mlajšimi od 14 let.
Ta članek, ki obravnava kritično ponovno branje znanstvenih člankov, univerzitetnih besedil in običajne prakse, je zgolj informativne narave in zato ni zdravniški recept. Zato je pred začetkom uporabe kakršnegakoli dodatka vedno treba posvetovati z zdravnikom, strokovnjakom za prehrano ali farmacevtom . Nadaljnje informacije o kritični analizi beta alanina - ULTIMATE NUTRITION.
| VIRI |
Hormonski odzivi na vadbo odpornosti po zaužitju karnozina in anserina. Goto K, Maemura H, Takamatsu K, Ishii N. J Strength Cond Res. 2010 Mar 10. [Epub pred tiskanjem] Karnozin in zaužitje anzerina povečata prispevek nebikarbonatnega pufra. Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K. Med Sci Sports Exerc. 2006 Feb; 38 (2): 334-8. Fiziološka vloga karnozina v mišicah, ki se krčijo. Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Oct; 15 (5): 493-514. Pregled. Presnova mišičnih karnozina in dodajanje beta-alanina v povezavi z vadbo in treningom. Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A. Sports Med. 2010 Mar 1; 40 (3): 247-63 Vloga dodatka beta-alanina pri mišičnem karnozinu in vadbi. Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha A Junior. Med Sci Sports Exerc. 2.009 Beta-alanin izboljša učinkovitost pri sprintu v ciklu vzdržljivosti. Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P. Med Sci Sports Exerc. 2009 Ap Učinek 4-tedenskega dopolnjevanja beta-alanina in izokinetičnega usposabljanja na koncentracije karnozina pri človeških vlaknih skeletnih mišic tipa I in II. Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA. Eur J Appl Fiziol. 2009 maj; 106 (1): 131-8. Epub 2009 12. februar. Učinki dodajanja beta-alanina in intenzivnega intervalnega treninga dvojno slepo preskušanje. Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. J Int Soc Šport Nutr. 2.009 Nalaganje in izpiranje karnozina v človeških skeletnih mišicah. Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. J Appl Physiol. 2009 Mar; 106 (3): 837-42. Epub 2009 Jan 8. Beta-alanin in hormonski odziv na vadbo. Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA. Int J Sports Med. 2008 Dec; 29 (12): 952-8. Epub 2008 11. junij. Učinki osemindvajsetdnevnega dopolnjevanja beta-alanina in kreatin monohidrata na fizično delovno zmogljivost pri pragu nevromuskularne utrujenosti. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. J Strength Cond Res. 2006 Nov; 20 (4): 928-31. Učinek dopolnitve kreatina in beta-alanina na učinkovitost in endokrini odziv pri športnikih moči / moči. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug; 16 (4): 430-46. Vpliv 28-dnevnega dodatka beta-alanina in kreatin monohidrata na aerobno moč, ventilacijske in laktatne pragove ter čas do izčrpanosti. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Aminokisline. 2007 Sep; 33 (3): 505-10. Epub 2006 Sep 5. Aminokisline. 2006 May; 30 (3): 279-89. Epub 2006 Mar 24. Absorpcija peroralno dodeljenega beta-alanina in njegov vpliv na sintezo mišičnega karnozina pri človeku vastus lateralis. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA. |
