Kot atletski trener in osebni trener že 18 let sem imel priložnost videti več navdušencev v fitnes svetu v različnih športnih dvoranah, ne samo v lokalni telovadnici doma ali na potovanjih v Združenih državah, ampak v različnih evropskih državah. V vsaki telovadnici ali fitnesu sem opazil, kako isti ljudje delajo iste vaje vsak mesec, leto za letom.
Žalostno je, da ti ljudje mislijo, da delajo vse, kar je potrebno za dosego rezultatov, ki jih iščejo. Prizadevajo jih dejstvo, da so to stvari, in da ni mogoče storiti ničesar, da bi popravili svoje pomanjkljivosti. Če bi te ljudi vprašal, kaj bi želeli dobiti od svojih vaj, bi odgovor št. 1 "zmanjšal odstotek maščobe".
Na vprašanje, kaj storiti, da bi izgledali "v redu", je prvo vprašanje, ki ga zastavljam, "Kako dolgo ste sledili svojemu programu usposabljanja?" Odgovor, ki ga običajno prejmem, je "število mesecev med 2 in 8". Tipičen program, ki sledi, je 2-3-krat na teden vadbeni trening, ki je običajno v bodybuilding slogu, sedenje v izotoničnih strojih, ki izolirajo mišične skupine in 30–60 minut neprekinjenega aerobnega treninga, 3–5-krat na teden.
Strokovnjaki pravijo, da to ni dober pristop za osebo, ki poskuša doseči rezultate. Svetovno znani atletski trener in fitnes guru, Charles Poliquin je ugotovil 6 razlogov, zakaj je neprekinjen aerobni trening kontraproduktiven za zmanjšanje maščobnega tkiva.
Razlog 1
Aerobni trening doseže platoje po 8 tednih usposabljanja, zato je vsak program čez to obdobje kontraproduktivno.
Ta izjava bi morala "odpreti oči" za večino ljudi, ki se takoj zavedajo, da zapravljajo svoj čas. Da bi poročal Charlesovo izjavo, "z uporabo teh načel pri pripravi na olimpijske igre v Torinu leta 2006, je ekipa za smučanje smučanja presegla ekipo za tek na smučeh z ocenami aerobne zmogljivosti, kot so jih izmerili laboratoriji Bostonske univerze".
Razlog 2
Aerobni trening zmanjša moč lokalno in sistematično, z drugimi besedami postaneš počasnejši.
Če ste profesionalni športnik ali ne, sodelujete v timskih športih, ki zahtevajo hitrostne in skakalne veščine, je to zadnja stvar, ki jo želite iz programa treninga srca in ožilja (prepričan sem, da ste v Italiji in v Evropi na splošno, vi Še vedno je veliko profesionalnih športnikov in atletskih trenerjev, ki vodijo svoje športnike za nekaj kilometrov in razmišljajo o povečanju kardiovaskularne vzdržljivosti). Trener Poliquin dodaja, da je "opravljeno več aerobnih treningov za spodnje okončine, bolj kot je zmanjšana višina v skoku, bolj se moč v eksplozivnih metih z medicinsko kroglo poslabša".
Razlog 3
Aerobni trening poveča oksidativni stres, ki pospešuje procese staranja.
Po mnenju endokrinologinje dr. Diane Schwarzbein (avtorica drugega načela Schwarzbeina) je "oksidacija" proces, ki spodbuja nastajanje prostih radikalov v telesu. Običajno telo nevtralizira proste radikale s snovmi, znanimi kot antioksidanti. Samo v prisotnosti prekomerne proizvodnje prostih radikalov telo ne more nevtralizirati vseh prostih radikalov. To ima za posledico spremembe v presnovi, ki pospešujejo procese staranja.
Drugi del »
