Nazaj v formo - primer transformacije telesa

Član uredil dr. Frank Casillo

Premagovanje "običajnih izgovorov"

Zelo pogosto se mnogi prepričajo, da je neukrepanje stanje, ki je podedovano od rojstva, ali pa, da so tisti, ki so v dobri kondiciji, zato, ker so športniki!

Skoraj tako, kot da so se športniki rodili in nikoli niso postali.

In kolikor več je prepričan o tem, bolj se uvedejo vedenjski modeli, ki niso nagnjeni k spreminjanju statusa stvari (na primer: napačen slog hrane, sedečnost itd.) In tako vodijo osebo, da potrdi svoja lastna prepričanja. Skratka, uveljavljena je samo-potrjena predpostavka.

To se mi je doslej zgodilo, to je, ko so me ljudje s slabo kakovostjo telesne sestave (z visoko maso maščob) stopili v stik z "upanjem", da se bom sprijaznil.

Ko sem se ukvarjal z ljudmi, za katere je bila značilna visoka telesna sestava, sem se večino časa spopadal s težkimi osebnimi resničnostmi glede uporabe mojega programa za zmanjšanje telesne mase in oblikovanje telesa.

Težava je v tem, da takšne vrste uporabnikov vodijo življenjski slog, ki je tako spremenjen in ločen od pravilnih prehranjevalnih navad in samopomoči, in tako zdaj ukoreninjen v vsakdanjem življenju, da postane resnično težko (zanje) odpreti se na totalitarni način za začetek. novemu in zdravemu načinu življenja.

K temu dodajte še težavo premagovanja psihološke komponente, ki jih povezuje s socialnimi vlogami, ki jim jih pripisujejo tretje osebe, za katere so prepričani in v katere se identificirajo, zato se težko ločijo od njih zaradi strahu pred spremembo ravnotežja v igrah vlog, ki jih subtilno spremenijo. je ustvarjen.

Tipičen in ponavljajoč se primer je, da je oseba, ki je bila dolgo časa prekomerna telesna teža ali debela in ki je začela z izgubo teže in pridobiti prve in očitne rezultate, slišali ljudje, ki obkrožajo njene stavke brez kakršne koli konstruktivne povezave s potjo in še več brez znanstvene in / ali objektivno izmerljive vrednosti, kot so: "kam želite iti, " "paziti, da izgubljate preveliko težo", "pazite, da ste strmeli" ... itd.

Podobne trditve so v vseh primerih manifestacije zavisti, prikrite z očitnim zanimanjem za osebo.

Če se to ne bi zgodilo (če ne bi bilo zavisti) in če bi se zavedali visoke obolevnosti in umrljivosti, ki spremlja povišana stanja prekomerne telesne teže in debelosti, bi se nanašali na konstruktivne, namenske in pozitivne izjave: tako ", " delaš pravo stvar ", itd.

In te izjave, pri ljudeh, ki ne vedo, kako dekodirati njihov pravi pomen ali v smeri šibkejših, posegajo in uspejo v svojem namenu, in to je, da jih spodbudijo, da opustijo program, pri katerem se subjekt ukvarja s prepričanjem o prvotni predpostavki: "Debel sem in bom ostal vedno maščobe “.

Na srečo za mnoge druge ni tako!

In protagonist tega članka, video in uspešna transformacija je potrditev!

Spoznajte Maria Cristina Pintor!

Oglejte si video

Transformacija telesa

Pripravljenost na spremembe

Cristina me je januarja 2016 kontaktirala z natančno in trdno zahtevo: Želim spremeniti!

Trdim, da "vsi", ki me kontaktirajo, izražajo isto zahtevo, četudi v različnih oblikah.

Toda tisti, ki resnično uskladijo svoje vedenje s svojimi zahtevami in cilji, niso "vsi".

Pravzaprav na prvem srečanju vedno vprašam: "ali ste pripravljeni spremeniti svoj življenjski slog"?

Odgovor je: "DA"

Drugo vprašanje: "Ali ste motivirani"?

Odgovor: "Če ne bi bil, ne bi bil tukaj"!

In tukaj vse logično.

Toda logika se izgubi, ko ljudje, ki so tako motivirani in pripravljeni spremeniti svoj življenjski slog ... ne dovolijo, da bi bili spet prizadeti in videli, zakaj ... program ga ni nikoli začel!

Cristina je drugačen primer!

Svoje besede je že "pretehtal", ker se je zavedal, da bi njihovo izrekanje pomenilo, da so odgovorni, da jim sledijo "DEJSTVA"!

In tako se je začela pot transformacije telesa!

Strukturiranje programa

Program je bil strukturiran na naslednji način:

1. Nasveti za hrano
2. Program usposabljanja za uteži
3. Aerobni program

1) Svetovanje o hrani

Dietetični nasveti so namenjeni podpori puste mase med postopkom zmanjševanja telesne teže. Če med potovanjem izgubite težo, se osnovni metabolizem zniža in to ogroža izgubo teže.

Ne smemo pozabiti, da osnovno presnovo podpira aerobno-oksidacijska presnova. Prispevek lipidov (ali maščob) k kalorični vrednosti osnovnega metabolizma je 90% pri počivalnih pogojih.

To pomeni, da se uporaba 90% na dano vrednost osnovnega metabolizma prevede v neto in večjo uporabo maščobe (za energetske namene) kot uporaba enake stopnje (90%) proti vrednostim presnove. nižje osnove, kot so tiste, ki sledijo izgubi puste mase.

2) Program teže usposabljanja

Trening z utežmi je bil strukturiran na tri tedne, da bi telo dobil možnost, da se lahko donosno prilagodi stimulacijam usposabljanja in ne vodi do sindromov pretreniranosti.

Trajanje treninga je omejeno na 50-60 minut.

In intenzivnost treninga je visoka. Z "visoko intenzivnostjo" mislimo na delovno obremenitev med 65 in 90% največje vrednosti, ki omogoča ponavljanje (1RM), ki se uporablja za več ponovitev med 6 in 12, in z nihajočimi premori med 60 in 120 sekund.

Uporabljene obremenitve (kg) in opažene pavze so funkcija števila ponovitev, ki označujejo serijo v različnih programih.

3) AEROBNI PROGRAM

Skupaj z vadbo z utežmi je nujno združiti aerobno vadbo. In to za različne namene: hujšanje, kardiovaskularne bolezni in zdravje na splošno.

Aerobni protokol se izvaja zjutraj v pogojih na tešče, da bi omogočili večji prispevek maščob k porabi energije, namesto sladkorjev (zato porabite več maščobe za energijo in manj sladkorja! V bistvu je cilj znižati raven telesne maščobe in ne praznjenje zalog mišičnega glikogena)!

To je mogoče, ker insulina v tešče ni sproščen (čigar prisotnost daje prednost uporabi sladkorjev in ne maščobam).

Toda telo, v vsakem primeru, ki zahteva sladkorje za podporo potrebam centralnega živčnega sistema, je sposobno zadovoljiti to zahtevo, v pogojih posta, preko izločanja hiperglikemičnega hormona, imenovanega "glukagon".

Glukagon poleg tega, da spodbuja proizvodnjo sladkorja (glukoze) skozi proces glukoneogeneze, določa tudi uničenje trigliceridov maščobnega tkiva (telesne maščobe) za uporabo maščobnih kislin, ki izvirajo iz energetskih namenov.

In na tem vidiku temelji učinek "BURNING FAT" aerobne aktivnosti.

Poleg tega aerobna aktivnost predstavlja "diastolični volumetrični stres" za srce.

Posledica tega je, da določa dilatacijo srčnih komor, posledica pa je večje polnjenje krvi v srcu in posledično večja sila v heterometričnem mehanizmu krčenja v skladu z zakonom Frank-Starlinga.

V praksi bolj zmogljive srčne komore skupaj s ventrikularno hipertrofijo - zaradi "sistoličnega pritiska", ki ga povzročajo treningi uteži - določajo večjo učinkovitost srčne hemodinamike, zato srce v bistvu postane bolj učinkovito.

Navedeni so trije temeljni kamni, na katerih je temeljil Cristinin uspešen program.

Periodično reprogramiranje

Toda vsaka od treh točk je bila predmet prilagoditev glede na variacije, ki jih je utrpela Cristinina telesna kompozicija med potjo preobrazbe.

Natančneje, na prvem srečanju sem izvedel diferencialno diagnozo sestave telesa z dvojno frekvenčno bioimpedanco, da bi dostopal do različnih parametrov:

1. Količinske ravni in odstotki puste mase.

2. Količinske ravni in odstotki maščobne mase.

3. Osnovna presnova.

4. Prisotnost ali odsotnost stanj kroničnega sistemskega vnetja.

5. Kvantitativna raven zunajceličnega matriksa.
6. In druge vrednosti ...

Na podlagi ugotovljenega je bil vzpostavljen celoten program, ki je prilagodil ustvarjanje treh točk (nasvet o hrani, trening z utežmi, aerobni trening).

V mesečnih intervalih so bile izvedene nove ankete o sestavi telesa, da bi "merili" in "kvantificirali" spremembe sestave telesa (mišična masa in maščobna masa), ki so se pojavile kot odziv na programiranje v teku.

Na podlagi ugotovljenega in izmerjenega je bil program ponovno prilagojen.

Tako smo nadaljevali od začetnega datuma do končnega preoblikovanja.

Rezultati

Lahko opazujete pot preoblikovanja telesa Cristine, ki je vstavljena med datumom prvega raziskovanja in datumom zadnjega, skozi vizijo njenega videa (v tem članku) in njenih fotografij "PRVI" in "PO".

Premagovanje težav

Kot v vsaki novi stvari, ki se izvaja, tudi v tem primeru so bile očitne in začetne težave:

1. Težave pri spreminjanju življenjskega sloga. Toda ko so bili prvi rezultati in dojemanje boljšega zdravstvenega stanja in psihofizične učinkovitosti preizkušeni, se ni bilo težko prepričati o poti, ki jo je treba opustiti, in tisti, ki jo je treba sprejeti brez obračanja!
2. Težave pri učenju pravilne izvršilne tehnike. Učenje je težko za vsakogar (in na različne načine) v zgodnjih fazah, tisti, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, pa ga obtožujejo na višji ravni in predvsem iz dveh razlogov:
   • A) visoka teža določa tudi posturalne težave, zaradi katerih je težko izvajati večino prostih telesnih vaj, torej tistih brez uporabe "vodenih" strojev (na primer: težave pri izvedbi skvotov z brezplačno štukavo v primerjavi z enako izvajanje s pomočjo Multypower).
   • B) Visoka telesna teža (kadar je značilna visoka količinska masa maščob) skupaj s sedečim stanjem vodi do manjše fleksibilnosti mišic in posledičnih in notranjih težav pri izvajanju posameznih gibov ob polnem spoštovanju celotnega artikulacijskega izleta.

Ti dve točki pojasnjujeta, zakaj smo morali počakati sorazmerno veliko časa (19 mesecev), da je Cristina dosegla dobro raven izboljšanja sestave telesa. Če se mišična drža in fleksibilnost niso izkazali za ovire, na katerih bi lahko vložili začetni čas, da bi jih normalizirali, bi lahko to stopnjo izboljšanja zagotovo dosegli pred 19 meseci.

Takoj, ko je bila dosežena drža in fleksibilnost, je bil takoj opažen napredek: ponavljanja, ki so se izvajala v skladu s popolnim sklepnim izletom, večjo ekonomičnostjo posameznih kretenj, večjo stopnjo moči in odpornosti; vsi dejavniki, ki so omogočili večjo absolutno produktivnost usposabljanja.

In produktivni treningi v kombinaciji z osebnim in uravnoteženim prehranskim kontekstom so sčasoma privedli do sistematičnih in progresivnih rezultatov, ki so s Cristinom spremenili transformacijo.

Kaj nas poučuje zgodba Marije Cristine

Pomembno je poudariti tudi osebni uspeh, ki ga je protagonist transformacije dosegel pri doseganju ciljev, dvojen:

1. Vsaka debelost in prekomerna telesna teža lahko radikalno spremeni svojo fizično obliko in izboljša svoje zdravstveno stanje in kakovost življenja, le če sta se najprej pripravljeni soočiti (celo predvsem psihološko) s korenito in totalitarno spremembo v svojem lastnem slogu. življenje. Brez korenitih sprememb ne bo nobena strategija usposabljanja in prehranjevanja, ne glede na to, ali je znanstveno in racionalno strukturirana, sposobna ustvariti pomembnih in predvsem trajnih izboljšav.
2. Cristinin rezultat transformacije telesa predstavlja izhodišče za neizbežno in še bolj vpliven napredek v njeni telesni sestavi.
3. Edina resnična omejitev za izboljšanje in uspeh je le v lastni miselnosti!

Če niste prvi, ki verjame vase, vam nihče ne bo verjel!

BREZPLAČNO!

Dott Francesco Casillo

Online osebni trener

Svetovalec za fitnes

www.frankcasillo.com