Športnikova prehrana

Dr. Izzo Lorenzo

Pogosto se, preden se soočimo s športno dejavnostjo, sprašujemo, kaj - in koliko - je bolje jesti. Toda kaj lahko zaužijemo je izračun, ki se razlikuje od discipline do discipline, od športnika do športnika, od predstave do uspešnosti, in ni mogoče natančno določiti za tiste, ki se občasno posvetijo športu in samo za prosti čas. Na splošno lahko rečemo, da je poraba kalorij za 30 minut kolesarjenja različna, odvisno od hitrosti vadbe in glede na spol in značilnosti subjekta, od 200 do 300 kalorij. Poskušajmo torej razumeti, kako iz našega telesa dobiti najboljše in kako dati vse od sebe, ob upoštevanju dejstva, da se morate ukvarjati z delom ali šolskimi urami, z družinskimi obveznostmi, skratka z vsakdanjim življenjem .

Morda je to sanje vseh športnikov, ampak "čarobni" Popeye špinača polje obstaja le v stripu. Ker ni povsem res, da obstajajo živila, ki omogočajo super zmogljivost. Ni treba upati na super hrano mineralnih soli ali vitaminov! Moč mora biti čim bolj naravna. Optimizirate ga lahko z nekaj preprostimi nasveti. Pred vajami je priporočljivo odstraniti nekaj živil: meso in maščobe, na primer, se vedno počasi prebavijo, tako da lahko dajo občutek teže. "Mastna" živila je treba zavreči tudi zato, ker povzročajo proizvodnjo plina. Najbolj označeni so ogljikovi hidrati (kruh, testenine, itd. V količini vsaj dveh unč), saj se zlahka prebavijo in zagotovijo, da se raven sladkorja v krvi, tj. Raven sladkorja v krvi, ohrani v normalnih vrednostih. Jasno je, da se lahko sadje, kuhana zelenjava, sladice in ribe, v ustreznih delih, vzamejo koristno. V nasprotju s splošnim prepričanjem uporaba sladkorja ni priporočljiva, saj zlahka povzroča spremembe krvnega sladkorja.

Vendar ni gotovo, da se lahko športna praksa izvaja v določenih časovnih obdobjih, s posebnimi presledki. Pogosto, na žalost, lahko naredite malo gibanja samo v svojem prostem času, da postavite šport med zavezo in drugo. In potem, v smislu prehrane, je dobro upoštevati nekatere preproste indikacije. Če se gimnastika opravi zjutraj, mora zajtrk vsebovati sadni sok, čaj, toast in preprosto in lahko sladico. Če pa na drugi strani načrtujete vadbo med poldnevnim počitkom, morate prehrano razdeliti na dva dela: malo sadja sredi jutra in lahko kosilo takoj po fizični aktivnosti. Za aktivnosti po večerji je priporočljivo kosilo s testeninami, solato in sadjem.