Uredil / a. Gabriele Baccaglini
tehnika
Nenazadnje je pomembna točka, ki jo je treba preučiti, v zvezi s tehniko premikanja: potiskanje na ravno klop mora narediti ravnotežje tirnice, ki ni pravokotna, ne more biti. Če ste začeli s črto bradavičk in potiskali v popolni navpični smeri glede na tla, bi dosegli točko največjega podaljška z nagnjenimi rokami proti stopali 20-30 ° glede na pravokotnico, ki poteka skozi ramo, in ugotovili, da morate obremenitev obdržati proti padcu proti na želodcu, če je idealno na najvišji točki, bi morali odpreti vektor sile skozi točko vzvoda (ramena).
Če povzamemo popolno dvigalo, dosežemo tako, da odstranimo šibo iz postajališč, ki ne sme biti previsoka (v primeru nepopolnega ponavljanja jo morate vseeno obesiti, ne da bi jo povsem raztegnili) ali prenizko (da vas prisili v napor, ki je enak dvigu da jo odtrgamo) in se postavimo približno na črto, ki poteka preko čela (predaleč nazaj bi jo izravnali na nasprotni poti, kot je bilo prej povedano in raztegnili stabilizatorje za ramena). Prinesite štirikotnico v skladu z linijo ramen-komolcem-zapestjem, zdaj pa globoko vdihnite, sledite parabolični krivulji z naravnim gibanjem, ki vas počasi pripelje do počivalnika na prsih. Takoj, ko začutite stik, naj bodo lopatice zaprte nazaj, ramena vam bodo raztegnjena (ne »slegnite z rameni«) in potisnite navzgor z močjo in divjostjo, pri čemer laktove držite pod projekcijo na tleh vaših zapestij, medtem ko močno izdihujete zrak iz pljuč, dokler ne dosežete najvišje točke vzpona, kjer bo črta poravnana s črto, ki poteka med vašimi rameni. Čestitamo! Pravkar si naredil dobro predstavo na ravno klopi! Od danes naprej jo ponavljajte, dokler se ne počutite slabo in vedno s to obliko!
Vsi nasveti za popolno dviganje:
Odložite ego na stran: če upoštevate nasvete v tem članku za pismo, bodo vaše običajne bremenske obremenitve verjetno podvržene drastičnemu zmanjšanju: boljše na ta način. Navadite se pravilno delati in šele potem, ko boste pridobili popolno poznavanje, boste lahko varno upravljali super težo v varnosti. Ne skrbite za nasilnika, ki se vam smeji in vaši mreni z 30 kg, ker je njegova 100-kilogramska ravna klop s spodnjim delom le stopala od tal, 5 cm ravnotežja in odboja na prsnici bo vzel le en del: študij fizioterapevta. Vzdrževanje napetosti: ko dvignete šipo in ste skoraj pri vrhu, se ne raztegnite dokler ne spustite vse teže na komolcu (tako imenovani skupni blok), ampak prenehajte 1-2 cm prej. Ta tehnika je strogo povezana z bodybuildingom in ima dvojno funkcijo ohranjanja stalne napetosti na ciljni mišici (zdaj bo obdržal obremenitev) in hkrati zaščitil sklepe komolcev. Če poskusite, boste občutili močno vključenost pectorals, ko so prvič prišli na "vrh" so bili praktično izključeni. Okrepite svoj oprijem: dokazano je, da močan in trden oprijem izboljšuje moč v mnogih vajah, vključno s tem. Močna roka, poleg odlične vizitke, je bistvenega pomena, če želite vzeti velike obremenitve in se ne nihati. "Občutite" mišico: s časom in lažjo izvedbo se lahko osredotočite ne toliko na "potiskanje", kot na prostovoljno in odločno sklepanje obrobe. Na ravni klopi dajejo močan prispevek tricepsom, ki opravljajo večino dela za začetnike. Vendar, ko so majhni, se hitro odpovejo zapuščanju srednjih del, ker so ob koncu vaje še veliko več, vendar še niso dali svojega maksimuma. Torej se navadite, da močno potegnete iz prsnega koša in pustite "ostanke" našega železnega obroka tricepsom. Če nameravate zamisliti, kako naj razmišljate, namesto da se pomaknete navzgor, kot da bi dvignili ščetinico na obeh straneh in združili obe roki: osredotočenje na to misel bo povzročilo, da se prsi zaprejo kot jeklena mreža. ki se bo razširila zaradi svojih zaslug in ne zaradi tricepsa. Postopoma povečevati: zdaj, ko ste se naučili, ne dodajte 10 kg iz ene seje v drugo. Nadaljujte počasi in enakomerno in daleč boste, če namesto tega želite nadaljevati s skoki in prej ali slej se boste spotaknili ... v neki nesreči. Raztegnite: med ravnimi klopi, raztegnite naprsnik in triceps ne več kot 15 sekund: koristili boste obnovi in raztezanju raztegnjenih vlaken. Na koncu zasedanja ne pozabite opraviti obsežnejšega raztezanja (3-4 progresivne odseke vsaj 20-30 sekund), da izboljšate oskrbo s krvjo in sprostite trdo obdelane prsne mišice. Ne pozabite, da elastična mišica (z večjim izletom) razvije večjo moč in lahko raste več kot zgoščena in blokirana mišica. Usposabljanje zunanjih rotatorjev: pomembno je stabilizirati obremenitev in ne povzročiti poškodb, zato je treba verigo rotatorjev vaditi z majhnimi in hitrimi vajami. To bo stabiliziralo mesto v predelu krvi, ki preprečuje nevarne poškodbe. Usposabljanje grebenov: morda se zdi zavajajoče, vendar masiven in močan greben prispeva, v ravnovesju, da daje večjo moč ravni klopi. Če želite jekleno škatlo, ne trenirajte samo ... |
