Hipotetične prednosti raztezanja mišic pred športno aktivnostjo so nedavno izprašane zaradi strahu, da bi to lahko bistveno zmanjšalo razvoj moči in proizvodnjo mišične energije.
Poleg tega so različna stališča glede metodologije in rezultatov raziskav ovirala doseganje soglasnega soglasja športnih strokovnjakov. To je zato, ker ni specifičnega in podrobnega pregleda, saj literatura opisuje le mišični odziv na statično in akutno raztezanje.
Pregled iz leta 2012 z naslovom " Vpliv akutnega statičnega raztezka na maksimalno zmogljivost mišic: sistematični pregled " je skušal osvetliti z združevanjem rezultatov najpomembnejših poskusov.
Avtorji so iskali: MEDLINE, ScienceDirect, SPORTDiscus in Zetoc. Izbirna merila so vključevala kontrolirana klinična preskušanja (randomizirana ali kvazikonomizirana) in publikacije (v znanstvenih revijah), ki preučujejo učinek akutnega statičnega raztezanja pri maksimalni mišični učinkovitosti.
106 členov je izpolnjevalo merila za vključitev v pregled. Vendar je bila zasnova študije precej skromna, saj kar 30% virov ni zagotovilo dovolj zanesljive statistike.
V nasprotju s tem, kar bi lahko verjeli, to ni nič drugega kot jasen dokaz, da statično raztezanje, ki traja manj kot 30 sekund, NE povzroča negativnih učinkov na moč, s pomembnimi namigi, ki izključujejo kompromise do 45 sekund.
Prikazan je sigmoidni učinek odmerek-odziv med trajanjem raztezanja, verjetnostjo in velikostjo pomembnega zmanjšanja sile; povečanje verjetnosti, ki se nanaša na podaljšanje, večje od ali enako 60 sekund, je torej očitno.
Zdi se, da je ta učinek odziva na odmerek neodvisen od vrste delovanja, načina krčenja in mišične skupine.
Študije so pregledale samo spremembe ekscentrične moči po raztezanju več kot 60 sekund.
Skratka, pri kliničnih subjektih, zdravih in športnikih, so negativni učinki statičnega raztezanja na moč v glavnem tisti, ki so dolgotrajni (več kot 60 sekund), ki se običajno ne uporabljajo med pripravami pred vadbo. Po drugi strani pa lahko podaljševanje raztezkov (<60 sekund) uporabimo pri rutinski vadbi (brez tveganja za ogrožanje maksimalne mišične učinkovitosti).
