Usposabljanje improvizacije

Uredil jo je Giovanni Bruno

Kaj naj storim ta mesec? Daj no, jaz naredim stripping, morda še 2 meseca, da vidim več rezultatov! Nato naslednji mesec vidimo. Fantom ni všeč ... mislim na večino fantov, ki trenirajo v telovadnici, in govorim tudi o tistih, ki so letos trenirali in mislijo, da vedo vse, toda medtem so pred tri leta dvignili 60 Kg na klopi, ker ne napredek več ...

Človeško telo ima v vsakem letnem času različne trenutke stanja, produkcije testosterona, zunanjih dejavnikov, ki negativno vplivajo itd., Ne da bi upoštevali, da če ne gradim, na primer dobre osnove moči, ne morem zgraditi dobrega maso, tako da, če nimam mišične baze, ne morem narediti definicije! Koliko otrok je prispelo v juniju in vprašalo "John zdaj moramo narediti pravo opredelitev?" In nasmeh pobegne, ker jih je veliko, morda so se le nekaj mesecev trenirali, imajo mišično maso enako 0 ... kaj moram definirati? Ali "Giovanni naslednji mesec mi moraš narediti super težek program, ker moram dati maso!" ali "3x8 dal maso prav?" AH KAJ PATIENCE! Periodizacija usposabljanja, na katero se moramo nujno sklicevati, če želimo programirati resno in produktivno usposabljanje, je temelj vsega, potem se lahko tokovi misli razlikujejo od osebe do osebe, s časom in z novimi testi in poskusi, vendar smernice za načrtovanje resne vadbe morajo biti jasne.

Smernice za dobro programiranje morajo biti naslednje:

• Obdobje obnavljanja
• Čas priprave na moč
• Obdobje moči
• Obdobje hipertrofije (masa)
• Klic moči
• Obdobje hipertrofije + kakovost mišic
• Obdobje, namenjeno le kakovosti mišic

Skrbeti, da se v določenih časovnih obdobjih (mikro-cikli od 7 do 10) vstavijo minimalni časi počitka in da se mikro cikli izpraznijo vsaj vsake 3 tedne usposabljanja.

Ne morete trenirati od septembra do julija z improvizacijo. Toda, ne da bi šli preveč natančno, usposabljanje, tisto, ki je pravilno opravljeno, ni improvizacija, ne gre samo za 8 ponovitev za maso, 4 za moč in 12 za definicijo. Vse je veliko bolj zapleteno, to je natančna znanost, ker upošteva številne dejavnike, stanje oblike, prehrane, okrevanja (FUNDAMENTAL), mišičnih vlaken, hormonov in še veliko več. Zato vam svetujem, da dobite pomoč osebnega trenerja ali inštruktorja, vendar bodite res pripravljeni. Vprašaj ga zdaj, kako želi ustanoviti službo, če odgovori tako, da reče stvari, ki sem ti jih povedal, če ti bo povedal, potem bomo videli, ali pa lahko naslednji mesec pustim, da počneš, se ustaviš, potem pozabi. Knjižica metodologije usposabljanja in začetek usposabljanja!