Prvi dan prehrane
ZAJTRK | |
| Sok grenivke | 300 g |
| sladkorja | 10 g |
| Keks za zajtrk | 30 g |
| Sladki mandlji | 15 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 130 g |
| Integralni krekerji | 35 g |
KOSILO | |
| špageti | 80 g |
| Meso ragu | 50 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| korenje | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
vEČERJA | |
| Prekuhan riž | 80 g |
| Rezina mečarice (na žaru) | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Parmezan nariban | 20 g |
| Pečen tun z žara | 120 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2000 Kcal | |
| beljakovine | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Ogljikovi hidrati | 282 g | 53 |
| vlaken | 25 g | |
| Pitje | 0 | |
| železo | 11, 3 mg | |
| Nogomet | 1108 mg | |
| holesterol | 150 mg | |
2. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Delno posneto kravje mleko | 300 g |
| sladkorja | 10 g |
| Polnozrnate prepečenec | 50 g |
| marmelada | 30 g |
SNACK | |
| Jogurt z nizko vsebnostjo maščobnega sadnega mleka | 130 g |
| muesli | 30 g |
KOSILO | |
| Njoki z Ricotto in špinačo | 250 g |
| jabolko | 200 g |
SNACK | |
| Roza grenivka | 300 g |
vEČERJA | |
| Polnozrnati kruh | 100 g |
| Jajčevke na žaru | 200 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Fileti skuše v olju | 80 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2045 Kcal | |
| beljakovine | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| Ogljikovi hidrati | 277 g | 51 |
| vlaken | 38 g | |
| Pitje | 0 g | |
| železo | 19, 64 mg | |
| Nogomet | 1159 mg | |
| holesterol | 342 mg | |
3. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Posneto mleko Caffelatte | 300 g |
| sladkorja | 10 g |
| Kruh iz trde pšenice | 50 g |
| Kakavova smetana | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Sladki mandlji | 15 g |
KOSILO | |
| jabolko | 100 g |
| Prekuhan riž | 100 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
| Nariban parmezan | 20 g |
| Brokoli iz repe | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| Pečena ali kuhana postrv | 150 g |
| Oljčno olje + limona | 10 g |
SNACK | |
| jabolko | 200 g |
vEČERJA | |
| Oljčni kruh | 100 g |
| Fižol v pločevinkah | 150 g |
| Oljčno olje | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Rdeče vino | 50 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 2029 Kcal | |
| beljakovine | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| Ogljikovi hidrati | 283 g | 52 |
| vlaken | 40 g | |
| Pitje | 5, 35 g | 2 |
| železo | 17, 38 mg | |
| Nogomet | 1160 g | |
| holesterol | 108 mg | |
4. dan prehrane
ZAJTRK | |
| Čaj v skodelici | 500 g |
| sladkorja | 10 g |
| Keksi za otroke | 50 g |
| lešniki | 15 g |
SNACK | |
| Polnozrnate kruhke | 50 g |
KOSILO | |
| Špageti iz celega zrnja | 120 g |
| Kuhani zamrznjeni kozice | 100 g |
| Paradižnik in bazilika | 50 g |
SNACK | |
| jagode | 150 g |
| Polposneto mleko | 250 g |
vEČERJA | |
| krompir | 300 g |
| Ekstra deviško oljčno olje | 10 g |
| Piščančja klobasa (kuhana ali pečena na žaru) | 100 g |
| Belo vino | 150 g |
| jabolko | 200 g |
Sestava prehrane | ||
| NUTRIENTE | KOLIČINA | % ENERGIJE |
| energije | 1973 Kcal | |
| beljakovine | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| Ogljikovi hidrati | 261 g | 50 |
| vlaken | 31 g | |
| Pitje | 15 g | 5 |
| železo | 17 mg | |
| Nogomet | 717 mg | |
| holesterol | 299 mg | |
Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasvet Prehrana 1000 kalorijDiet 1200 kalorijDiet 1400 kalorijDiet 1600 kalorij (1) Prehrana 1600 kalorij (2) Prehrana 1700 kalorij (1) Prehrana 1700 kalorij (2) Prehrana 1800 kalorij (1) Prehrana 1800 kalorij (2) Prehrana 2000 kalorijDiet 2200 kalorijDiet 2400 kalorijDiet 2600 kalorij caloriesDiet 3000 kalorij Izračun teže Oblika
